wyciąg

[...] pod siłę. Dorzucać tu łydki ? Myślę żeby dorzucić w planie A martwy na prostych na dwójki czy nie ma sensu ? Czy w treningu na siłę moge wymienić podciąganie z ciężarem na wyciąg górny (lepiej to ćwiczenie czuje) ? No i pytanie jeszcze o triceps co będzie najlepsze na rozbudowę siły ? Pewnie wyciskanie wąsko i dipy ale właśnie z dipami mam jak [...]

Dajcie sobie spokój z Grejpfrutami itd. Próbowałem wszystkiego - nie działa. Może to zadziałać u kogoś kto nie ma predyspozycji do gęstniejącej krwi ale u większości koksów **** to daje. Wyciąg też brałem. A MK677 też stymuluje produkcję czerwonych krwinek niestety... a dokładnie to IGF chyba

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1.Kanapki. 2.Bigos z baraniną. 3.Chleb żytni + bajgel ze skyra (dziurka zarosła [...]

Dajcie sobie spokój z Grejpfrutami itd. Próbowałem wszystkiego - nie działa. Może to zadziałać u kogoś kto nie ma predyspozycji do gęstniejącej krwi ale u większości koksów **** to daje. Wyciąg też brałem. A MK677 też stymuluje produkcję czerwonych krwinek niestety... a dokładnie to IGF chyba Ty też na bombie?? Mi się już k***a odechciało 100mg [...]

[...] cały czas na pompie %-) Fajne uczucie :-D Dwójki ramiona MCNPN hantle 2sr+1bo Uginanie maszyna 2s (10-15) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie) Dipsy wersja triceps 2sr+1bo Triceps crucifix linki [...]

Dajcie sobie spokój z Grejpfrutami itd. Próbowałem wszystkiego - nie działa. Może to zadziałać u kogoś kto nie ma predyspozycji do gęstniejącej krwi ale u większości koksów **** to daje. Wyciąg też brałem. A MK677 też stymuluje produkcję czerwonych krwinek niestety... a dokładnie to IGF chyba Ty też na bombie?? Mi się już k***a odechciało 100mg [...]

super dzieki niestety przy tej wadze i dlugiej przerwie mysle ze jeszcze przez dlugi czas nie bede w stanie wykonywac podciagania na drazku (nawet na maszynie z odciazeniem ) dlatego padlo na te ( rozwazale mjeszcze klasyczny wyciag gorny)

[...] lekko w górę. Nogi ramiona Przysiad high bar 2sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 3s (8-12) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie) Dipsy wersja triceps 2sr+1bo Triceps crucifix linki [...]

[...] plus rozpietki skos ujemny 2 serię łączone 2x12-8 Brama 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie kettel 2x12-8 7.12 Waga na czczo 120kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 Omlet z dżemem i wpc 2 sernik z twarogu 3 pierogi [...]

7.12.2022 Masa dzień 151 Dzień beztreningowy 8.12.2022 Masa dzień 152 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x8 ; 86x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 70x8 ; 60x10l 9P 3. Hammer gorny 80str x8 ; 70str x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 65 x8 ; 60 x8 ; 2racz 90 x9 6. Narciarz 18 x8 ; 14 x15 7. Tył barku 50x10 ; 50x10 ; 41x10 ; [...]

Czwartek 08.12.2022r. 1.Siady przod+ gnn 108kg 3+1 cztery serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut 2+2 (z+g, z+g) 100kg . 3.Ciagi podrzutowe 140kg czworka 5 serii 4. Plecy wyciag Gorny za kark 5 serii 5. Sklony na lawce 6 x 12 +15kg Suplementacja w dalszym ciagu od Iron Horse Nurtion : Obecnie Whey protein ,Iron Rush

[...] drążku 12,10,8,6 Podwieszamy ciężar. 2. Przyciąganie hantla na ławeczce 12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 progresja ciężaru 4. Ściąganie V wyciąg górny 12,10,8,6 progresja ciężaru 5. Ściąganie drążka kocia pozycja do pasa w staniu 10,10,10,10. progresja ciężaru 6. Przyciąganie V do brzucha siedząc 10,10,10, [...]

[...] daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie maszyna siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchywt hammer 4x12-8 Wiosłowanie sztangą 2x12-8 Srugsy 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Face pull 3x15-12 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie wyciąg dolny 4x20-8

[...] trening. Dzisiaj z rana poszedł raport,później kurs,jakieś zakupy i tyle. Waga się trzyma w granicach 90kg. Barki ramiona Hammer 1sr+1bo Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (15-20) Superseria x3: ● Skull crusher wyciąg dolny (8-12) ● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12) Superseria x3: ● Prostowanie [...]

[...] tylko w sumie nie wiem jak z dostępem u Ciebie do silowni ale zawsze można w domu skompletować dobry sprzet na olx popatrzeć co kto sprzedaje, ustrzelić hantelki skręcane, gryf długi, ławeczkę regulowaną, stojaki wolno stojace i obciążenie, na takim sprzecie już dużo zrobisz, później dokupić wyciąg górny i dolny, bedzie wtedy komplet ;)

[...] hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Rozpiętki maszyną 2x15-12 Wyciskaniem siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie w bok maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie wyciąg górny sznurek 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 /SFD/2022/12/12/cfb1bdbd91274760b493afc4db11e5d8.jpg

[...] 140kg x 3 x 2 serie 160kg x 3 x 2 serie 170kg x 2 x 2 serie wszystko weszło perfekcyjnie :-) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 4 x 3 serie był mały zapas TRICEPS wyciąg z góry ściąganie uchwyt łamany X x 6 x 5 serii końcówka już ciężko BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-12 [...]

[...] 8 wpc, kanapki z szynką i serem Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Wiosło hantlem 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginienie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginienie [...]

12.12.2022 Masa dzień 156 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x9 ; 88,3 x8 ; 84,3 x8 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 81,3 x9 ; 73x9 3. Hammer nachwytem 86x10 ; 79x10 ; 66x12 4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 48x10 5. Odwrócony butterfly 113x8 ; 100x9 ; 86x10 [...]

[...] daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu, owoc Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginienie nóg leżąc 4x12-8 Przewodzenia wyciąg dolny 4x15-12 Uginienie nóg stojąc maszyna 4x16-12 Ciąg na prostych 3x12-8 Brzuch