Część, mam dwa szybkie pytanka: 1. Od około miesiąca zacząłem treningi, 3 razy w tygodniu, treningi Pull, Push na zmianę. Do tego wszedłem na swoje zero kaloryczne, kcal więcej niż dotychczas i ze zdrowych źródeł. Od niedawna odczuwam mocne pocenie dłoni. Najpierw myślałem, że stare, słabe jakościowo rękawiczki mi jakoś "szlifują" naskórek, więc [...]
PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia [...]
[...] trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka czy trica na wyciągu.. Dodam że planuje ten plan fbw połączyć niedługo z treningami karate i krav maga. A czy karate czy krav maga to się okaże. Jedno z dwóch. Kolejność nie jest losowa [...]
[...] na ławce płaskiej x3 x6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3 x6-8 powtórzeń wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej x3 x6-8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szeroko x3 x6-8 powtórzeń - sciaganie mozna zamienic na cos bardziej złożonego, masz tylko dwa cwiczenia na grzbiet, wiec cos ciezkiego by tutaj sie [...]
[...] - 3x15-20 9 lbs x 18, 9 lbs x 17, 9 lbs x 17 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 11, 37 kg x 11, 30 kg x 16 7. Uginanie jednorącz na wyciągu - 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 14+1, 18 kg x 14, 18 kg x 13 8. Młotki - 1x15-20 12 kg x 15+6+5 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 5, 170 kg x 2, [...]
WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii obciążenie takie same jakim zakończyłem ostatnie 2 serie tydzień temu TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 2 serie 25kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie BARKI odwodzenie ramion w tył wyciąg górny X x 10 x 4 serie Zmieniony [...]
[...] kg x 2, 105 kg x 8, 92 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 165 kg x 8, 145 kg x 12, 110 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 11, 50 kg x 13, 37 kg x 16 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 7, 35 kg x 11, 30 kg x 14+ds 6. [...]
ŚRODA PLECY wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 3 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja hantelki 14kg x 10 x 3 serie
Nie chwalicie dnia dyni, a tyle się z dziewczyną napracowaliśmy :-( :-D. Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 + łącznie 60 min na rowerze jako dojazd na [...]
[...] kto ma 2 m2 do ćwiczeń a inny ktoś kto ma 10 m2. Ponadto nigdy nie kupuj żadnych wielofunkcyjnych zestawów czy atlasów bo one są do niczego więc zawsze szukasz osobno sprzętu dostawnego i tutaj podstawa to ławka regulowana stojaki regulowane drążek wielofunkcyjny gryfy obciążenie i ewentualnie wyciąg góra dół plus różne dodatki i masz full wypas