SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg

  • Plan na masę od oceny (powrót do formy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 2. Wyciskanie na skosie w dół- 4 serie 3. Wyciskanie na skosie w górę- 4 serie 4. Rozpięki- 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie 6. Uginanie ramion (wyciąg dolny)- 4 serie 7. Uginanie ramion na modlitewniku- 4 serie Wtorek: BIEGANIE Środa (barki+ przedramiona+ nogi): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4 serie 2. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2012-09-30 23:38:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie! Poszukuje sprzętu na domową siłownie, interesuje mnie obciążenie(żeliwne bądź stalowe), wyciąg górny i w zasadzie co kto ma na zbyciu-pisać. Propozycje w temacie. Interesuje mnie wyłącznie mazowieckie. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2012-10-01 10:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] max max max max 5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem) 1. Pompki na poręczach max max max 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8 3. Ściaganie drążka wyciągu 12 10 8 6 NOGI/BARKI 1. Przysiad ze sztagą 12 10 8 6 2. Prostowanie podudzi 12 10 10 8 3. Uginanie podudzi 12 10 10 8 4. Łydki- wspiecia za smithie 16 14 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-10-01 16:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg Dieta: staram się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: hst [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2012-10-02 11:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P/P/L by ronnie z modyfikacjami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2012-10-02 16:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2012-10-04 17:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jakiś czas temu skończyłem robić FBW bo nie było już efektów i chciałem zacząć http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2012-10-04 19:37:51 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening - ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na płasko 4x12 Przenoszenie 4x12 Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Prostowanie jednorącz w siadzie 12/12/10/10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Środa (Plecy+biceps) Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 12/10/8/8 Podciąganie sztankielki w opadzie 12/10/8 Dzień dobry 12/10/8 Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-10-05 11:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcyjny do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2012-10-05 17:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12 (również zmiana co tydzień) 5.Modlitewnik 3x12 6.Uginanie przedramion siedząc 3x12 7.Sztanga prosta, różne chwyty 3x12 Piątek: Triceps, łydki , Przedramię 1.Linka na wyciągu 3x12 2.Sztanga łamana leżąc zza głowy 3x12 3.Pompki na poręczach 3x12 4.Łydki 4x25 5.Unoszenie sztangi płaskiej nachwytem 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-10-05 23:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam Trenować ale co i jak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sprawa prosta. Przejąłem sprzęt po młodszym braciszku ktory wyjechał i mam sie nim zaopiekować. Mam ławeczke keltona z modlitewnikiem i przyrzadem na nogi, wyciag przykręcany do ściany oczywiscie obciazenie z 90kg + gryf prosty i 2 małe na hantle, worek bokserski rekawice do boksu i do cwiczeń siłowych wiec postanowiłem, to uruchomić i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2012-10-06 15:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i wybór supli na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10 Biceps: 1. Sztanga stojąc - 12, 10, 8, 6 2. Modlitewnik izolowany - 12, 10, 8, 6 Dzień II – Plecy + Tric - Wtorek Plecy: 1. Wiosłowanie – 12, 10 , 8, 6 2. Ściąganie na wyciągu – 12, 10, 8, 8 3. Sztangielka w opadzie – 10, 10, 10 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 3 x max 2. Wyciskanie sztangi wąsko - 12 , 10 , 8 3. Sztangielka siedząc – [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-10-06 19:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PON Klata+ triceps Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Drazek 3x max SR. Plecy + biceps+ kaptury Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4 x max Wiosla 12,10,8,6 podciaganie hantla 12,10,8,6 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-10-07 15:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 powt. - Uginanie nóg w leżeniu : 3x10 powt. Barki: - Unoszenie ramion bokiem : 3x10 powt. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc : 3x10 powt. Brzuch: - Ukłony z linką wyciągu górnego : 2x10 powt. Środa Przód uda: - Przysiady przednie : rampa 5 powt. - Prostowanie nóg w siadzie : 3x10 powt. Plecy: - Wiosłowanie : rampa 5 powt. - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2012-10-07 17:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 x w tyg. biceps/triceps na stazu ponad rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] możliwość, jeśli nie siedź prosto. progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 2.Wycisaknie hantelki zza głowy siedząc. progresja, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 4biceps 4triceps Najpierw biceps na modlitewniku(wyciąg dolny) następnie prostowanie rąk na wyciągu górnym(najlepiej linki). 3 serie. Wychodzi po 9serii na bic/tric

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-10-07 21:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Planie treningowym na cykl ( mono+cp)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie BICEPS: - uginanie stangi stojąc 3 serie - młotki lub spuinacja hantla 3 serie - modlitewnik 3 serie Środa:Plecy+Triceps - drązek (wyciskanie do karku) 4 serie - wyciąg, ściąganie drązka do klaty 4 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - sztanga trzymana z tyłu na barkach- skłony 3 serie (Martwy ciąg nie robię, od kąd nabawiłem się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2012-10-08 09:51:56 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • split 5 razy w tygodniu,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam serdecznie wszystkich forumowiczow. otoz chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan jesli jest taka mozliwosc. :) 1.Klatka piersiowa+bok barkow -wyciskanie sztangi plasko/skos w dol 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpietki 4s -unoszenie hantli bokiem 3/4s 2 plecy -podciaganie na drazku szeroko 4s -podciaganie na drazku podchwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2012-10-08 11:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - ławka łamana w każdym kierunku (także głowa w dół) - stojaki pod sztange - sztanga długa prosta - sztanga krótka łamana - hantle + obciążenie ok. 45 kg - modlitewnik - wyciąg Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg.: I. Klatka + triceps II. Barki + przedramiona III. Plecy + biceps * co 2gi tydzien, jak mialem dostep do silowni robilem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2012-10-08 14:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [K] Pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 132 kg obciążenia firmy Thorn: 2x20kg,4x10kg,8x5kg,4x2kg,4x1kg , gryf prosty 182cm fi 28, gryf łamany fi 28, dwa gryfy krótkie fi 28, do tego ławka Thorn Profi 7810LB , wyciąg taki jak na zdjęciu wraz z wszystkimi dodatkami: uchwyt szeroki, 3 typy na triceps , rączka na biceps. To tego jeszcze ławeczka skośna-jakaś stara ale nie widać śladów [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-10-08 19:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przeciwbakteryjne. Miód jednak, ze względu na wysoki indeks glikemiczny jest przeciwwskazany osobom otyłym i chorym na cukrzycę. Profilaktycznie warto również, sięgnąć po wyciągi z jeżówki purpurowej, sok z malin, żurawiny i czarnego bzu oraz po wyciąg z aloesu. Mają one właściwości przeciwbakteryjne i pobudzające odporność. Jesienią i zimą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2012-10-09 14:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)