wyciąg

[...] 1. Wiosło nachwyt R1010x140 2.Wiosło hammer jednorącz ruch jak przy hantli R10+back off 75kg 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze40kg 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 64kg 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x12-15 45min cardio [...]

[...] wpc 2, 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj także szybki pompujacy trening Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym jednoracz 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 odwrotnie [...]

zestaw drugi poza wytrzymałością ogólnie jest trochę większy. Co ciekawe w tym droższym wyciągu nie widzę blokady na nogi przy sciąganiu z góry, Różnica cenowa dośc duża. Jeśli już bym w ogóle miał brać tego typu wyciag to ptzy tych dwóch raczej bym nie przepłacał. A od siebie moze coś byś polecił? Bo może niepotrzebnie się napalam akurat na [...]

Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Nie jest to już mój pierwszy plan. Na poprzednich poprawiłem już nieco swoją sylwetkę, lecz minęło już trochę czasu. Obecnie mam 16 lat, jestem podczas redukcji, ważę 79kg, mam 181 cm wzrostu i ćwiczę około rok. Dodam tylko, iż odnośnie ćwiczeń na biceps sugerowałem się filmikiem [...]

Witaj ,bezsenność, problemy z zaśnięciem lub częste przebudzanie się w nocy to problem wielu ludzi, którzy nie są w stanie odpowiednio zregenerować organizmu. W pierwszej kolejności należałoby przeanalizować jadłospis i zastanowić się czy nie ma jakiś braków dietetycznych . Suplement który kupiłeś ma bardzo dobry skład. Zastosowane w nim [...]

[...] TRENING podciąganie na drążku 6 x 7 Wiosło leżąc na ławie --hantle 6 x 10 x 40kg Brama -przyciąganie stacji 6 x 10 x 65kg na stronę wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 80kg / 90kg 3 x 10 x 95kg w pochylenie na tylne 5 x 14 x 15kg Uginanie ramion --mocno łamana 2 x 16 x 35kg 3 x 12 x 40kg uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 14 x 25kg

[...] 35p - 70kg x 5p x 7s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p + 5kg x 5p x 8s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 75 kg, x 8p x 4s 5. Tu miało być - Ściągania do klatki wyciąg górny - ale "zepsułem" wyciąg }:-(, zrobię za tydzień ;-) 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s Na tym kończę ten tydzień treningów :-D. Czekam na rozpiskę i od [...]

[...] + pauza 8b) Uginanie z supinacją 20kg x14, 16kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 14kg x14, 12kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 12kg x15, 10kg x18 10) Allahy 60kg 3x12 (wyciąg) Wymagająco dzisiaj dosyć, jednakże mocy nie brakowało ;-) Ściąganie jakoś dosyć gładko. Wyciskanie z fajnym zapasem (a tutaj schodzę do samej klatki, nie jak [...]

[...] 4 serie po 8/10 wyciśnieć -wymachy na stojąco przed przed twarzą sztangielek (to takie cwiczonko typowe na przedni akton barków) 3 serie po 12 -triceps 3 serie po 12 na wyciągu Tak wygląda mój pusz i robie go ok 2 razy w tyg WT pull -Podciąganie ( 5 seri po ok 10/12 podciągnięć) (Min 50 podciągnięć łąćznie) -Wiosłowanie na maszynie chwyt [...]

[...] 6 twaróg wpc Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-8 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 prostowanie ramienia Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 spiecia brzucha 5x15-12

Witam, Po kilku latach bez prowadzenia dziennika postanowiłem wznowić bloga :D od 15.06 jestem na redukcji i planuję zrobić formę życia w okolicach września 2020. Obecne bio: Płeć : M Wiek : 29 :( Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: fronty 100x8 WL: 125x3 Dieta: B: 180g T: 80g W 90g kCal: [...]

Trening 01.07: Podciąganie ciężar 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 4 4 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 4 4 Wiosło hantla 44kg x 10 10 46kg x 7 Rozpiętki 22kg x 12 12 24kg x 9 Wyciskanie sztanga skos 70kg x 10 80kg x 9 85kg x 6 Wyciąg góra Aeroby 20min

[...] 70kg x17, 55kg x20 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x15, 25kg x22 10a) Prostowanie jednorącz 25kg 2x13 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x10 11) Allahy 60kg 3x15-13-12(wyciąg) Strasznie ch*jowy sen, obudziłem się zaspany, spuchnięty całkowicie, nogi po wczoraj (i ogólnie) zmęczone mocno - +1,8kg względem wczoraj. Kolejny tydzień [...]

[...] do klatki 50x9. 45x12 --> 55x10, 45x12 - sciaganie siedzac 55x11, 50x15 --> 55x12, 50x15 - sciaganie T-bar 55x9, 50x13 --> 55x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny --> 15x10, 10x15 --> 15x12, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 35x15, 35x15 --> 40x15, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 14x12, 14x12, 14x12 --> 16x12, [...]

[...] Uginanie na ławce 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 25kg/12, 30kg/10, 32,5kg/8x2 8 312,5 kg (+ 347,5 kg) Cardio: 30 min Niestety dziś nie dało rady dopchać się do drążka, więc zrobiłem wyciąg. Jutro wolne, kolejne treningi w piątek i niedzielę. W sobotę planuje jakieś plażowanie ;-) /SFD/2020/7/1/c445db1ae8f046c2920c490aab5dd821.jpg

[...] z tłuszczu można zejść makro dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g dzisiaj pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 8x12-8 (odchylony w przod i tył) Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny [...]

[...] ale było podobne do wczorajszego. Trening B. 1) RDL 4x10 10x20 10x20 10x25 10x30 2) wykroki chodzone 4x 15 - zrobiałam wypady 15x5 15x5 15x5 15x5 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - wyciąg zajęty były "pompki" 4x10 5) rozpiętki na ławce skośnej 4x12 12x3 12x4 12x4 12x4 4) hip thrust 4x15 15x20 15x20 15x20 15x20 6) brzuch - [...]

[...] najfajniejsze że siła w niektórych ćwiczeniach nawet wzrosła a w niektórych musiałem zejść tylko z zakresem powtórzeń niżej bo jednak mniejsza waga zabiera też trochę mocy. No i np. przy treningu tricepsów musiałem dowiesić 10 kg więcej na biodra żeby mnie z butów wyciąg nie wyrywało %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-07-03 07:55:59

[...] ze sztangą z gumą 35kg + ** x12, 30kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 35kg x12 x12 // pauza na dole 9b) Młotki stojąc 22kg x13 x13 10) Allahy 60kg 3x15-15-13 (wyciąg) Dobrze i solidnie, jakoś się nawet wyspałem dziwnie dobrze bo przed budzikiem z godzinę wstałem i dosypiałem sobie. Kolejny tydzień deload. Mały spam: [...]

[...] od ciężarów a przy koronie to nawet w marcu i kwietniu mocniej ćwiczyłem w domu niż w siłowni ,chyba na Rewal rower ktory pojedzie ze mną mi wystarczy a dzisiaj :-D Górny wyciąg do karku 16x 40kg 12 x 50kg 10 x 60kg / 65kg 3 x 10 x 67,5kg--ostatnia seria ,ostatnie 2-wa ruchy już bardzo cięzko Dolny wyciąg --siedząc ,przyciąganie do brzucha [...]