[...] nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, wyciąg: 7,5kg/8 x 4 Unoszenie hantli na boki: 15kg/8, 12,5kg/10 x 2, 7,5kg/16 Tył barków, wyciąg: 7,5kg/8 x 3 Face pull: 10kg/8, 7,5kg/10 x 2 WL podchwytem: fala 5 do 75kg [...]
WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii dołożyłem kolejną płytkę Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 6 serii w 6-tej serii ostatnie 2 ruchy ledwo weszły , mocno mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 12kg x 10 x 3 [...]
8.1.2019 Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 15 Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 8 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 16 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 35 kg x 5 65 kg x 5 75 kg x 8 Tyle. Nie ma czasu na komenty. Ciąg dał popalić, reszta na luzie.
Dobrze bylo pojesc w weekend, od razu sila na trening byla %-) pol zartem pol serio- przesadzilam chyba z tym zarciem, ale chyba jakies braki mial organizm. No i podciaganie przez to ciezko szlo. Tzn. nachwyt. Ciezka droga przede mna do tego wejscia silowego, bo o ile podchwyt w miare opanowalam, to nachwyt to zupelnie inna bajka. Takie ladne [...]
[...] 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 120kg 1 x 135kg---Było w miarę lekko ,czułem spory zapas Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 4 x 6 x 95kg Pompki na poręczach 8 x cc+20kg 4 x 6 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 42,5kg "FOCZKI" jednorącz bokiem 12 x 35kg / 40kg / 45kg /45kg trening ---:-D
Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]
[...] iść ćwiczyć, a do tego potrzebuję jakiegokolwiek celu, nie ważne czy będzie to 100 powtórzeń czy 3. Widzę jak ćwiczą ci bez celu. Snuje się to smętnie bez celu po sali, a to wyciąg na najszersze, a to izolacje na ramiona czy barki, czasem izolacje na uda i oczywiście obowiązkowo brzuch. Próbowałem tak dobierając wielostawy, ale kończyło się na [...]
[...] dnia trening, grzbiet z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wiosło hantlem w opadzie x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. Przenoszenie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 + drop 7. Odwrotny buterfly x4 8. Spiecia na maszynie na brzuch x4 Po treningu salka i trochę pozowania ;-)
Waga na czczo 107,7 Rano aeroby 30 minut szybki spacer bo śniegi na pół metra. KLATA Wyciskanie według programu 125x5, 140x3, i 155 x 3 (maks) założenie było na 1 ruch ale siła idzie bardzo szybko. Następnie szeroki chwyt 45sekundowe przerwy i 90kgx15p, 12p, 12p 60kgx22 Pompki na ketelkach 30s przerwy z tylkiem w górze 15,11,10,8 [...]
W tym dziale poza mną nikt nie ćwiczy. Ale nuda! 5.1.2019 Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 3 110 kg x 5 125 kg x 5 Fronty 30 kg x 3 50 kg x 5 65 kg x 10 Wspięcia na podwyższeniie ze sztangą, stojąc 60kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 20 Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 9 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 60 kg [...]
Nowy dziennik na 2019 rok. Ten będzie prowadzony do osiągnięcia 100kg...chyba, że mi się znudzi i przestanę ćwiczyć;-D Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 230kgx9 180kgx12 Wiosło sztanga nachwyt 180kgx9, 144kgx12 Podciąganie na drążku 2x12 Wyciąg wąsko poziomo 140kgx14, 120kgx14 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 40x16kg, 32x16kg, 26kgx18 Uginanie [...]
Dzieki Asia :* no wlasnie najgorzej jak cos tak zlapie i nie chce puscic. Rozsadek (i totalny brak sil) wzial gore i odpuscilam trening. Wczoraj odsypialam, dzisiaj tez odpoczywalam i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt [...]
[...] 4 dzień 2 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 2 x 2 x 120kg WL wąsko 10 x 90kg 8 x 92kg 2 x 6 x 95kg Francuskie leżąc za głowy 4 x 10 x 40kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 37,5kg / 40kg / 42,5kg / 42,5kg Allachy 4 x 15 x 30kg Triceps dostaje już mocno w kość ,robi się ciężko ,jak to się przełoży na WL :-?
[...] otwarta tylko do 14tej więc po nocce nie ma spania tylko trening, plecy :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Wiosło t bar x4 Po treningu posiłek,2h kimy i zrobione 45min Aero. Sylwester [...]
Dawno nie było żadnego wpisu, ale sami rozumiecie... Święta, imprezy te sprawy %-) Do tego trochę (albo bardzo) padła motywacja ;-) Ostatni wpis był z piątku przed świętami. Przyznam, że jeszcze w sobotę zrobiłem trening barków i bicepsów. Ale niestety podczas treningu brakowało sił, czułem się kiepsko. Okazało się, że znów dopadło mnie jakieś [...]