wyciąg

[...] 3 dni temu 10cm 84,5-5 w pasie aktualnie. Z lekka wydęty byłem 8-) waga 92 równo Plecy Mc : o do 210kg -wszystkie serie po 5 powt tylko 210kg x3 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x 12 , x6, x6, x6 Wiosło wyciąg dolny z drążkiem 4x 12 T-Bar : 40kg x 12 55 kg x 12 x 3 wiosło hammer 4x 12 45kg chyba, nie pamietam [...]

Korzystanie z suplementacji witaminami jest obecnie niemal koniecznością. Nie tylko sportowcy wspomagają się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle [...]

witam ile za ten wyciag i ile jest na stosie

II trening 14.11.2018 r. 1.barki szt. przód i tyl 10/20kg 10/25kg 10/30kg 10/35kg, sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg 2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg,2x10pow.14kg,2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt.10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl:  10/30 10/40 10/45 sam przód 10x50 10x55 10x60 5. Bicepsy [...]

[...] poziomy do brzucha x4 2. Wyciąg gorny siedząc tyłem do niego x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie na maszynie t-bar x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu ( imitacja hammera) x4 6. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Szrugsy z hantlami x4 Dziś aeroby 30min po treningu bo jeszcze dyżur na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.11.18 PULL -ściąganie na prostych ramionach 4x12-15 -przyciąganie wyciąg siedząc jednorącz 4x8-12 -przyciąganie hummer podchwyt jednorącz 4x8-10 -szrugsy 4x8 plus ściaganie łopatek na hummerze 4x10-12 -wioslwoanie pół sztangą 5x8-10 -pull face 4x12 -uginanie ze [...]

[...] + Bic - Ściąganie drążka 1) 73kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 40kg x10 2) 40kg x12 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 56kg x12 3) 56kg x10 - Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny) 1) 18kg x10 2) 18kg x10 3) 18kg x10 Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 4) 20kg x12

III trening 15.11.2018 r. 1. Wyciskanie klasyczne: 40kg/10,60kg/10 80kg/10 100kg/10 110/8 115/8 2. Wyciskanie wąsko: 80kg/10, 90kgx8 100kgx8, 3.Wiosłowanie do brzucha wyciąg 10/30kg,10/37,5kg,10/45kg,10/52,5kg 4. Tricepsy wyciąg : 10/20kg,25kg,30kg,35kg 5. Mięśnie brzucha 4x20pow.

[...] i koncentracja by nie zwlekać a robić "touch and go", performance lepszy wtedy. wyciskanie na skosie - pełnozakresowo, im bardziej pełnozakresowo - tym ciężar cięższy. wyciąg górny - uchwyt - cholera szukam go na necie bo nie potrafię nazwać. taki wąski, w podkowę. dziś dzien martwych ciągach- też na dwójkach z wejściem na ciężar a póżniej [...]

[...] z kilku desek z palet i obiłem wycieraczkami samochodowymi aby drzazgi nie wbijały się w plecy. Hardkor na maxa. Z czasem dorobiłem prasę do nóg z ramy od starego łóżka oraz wyciąg z podwieszonym workiem z kamieniami. Po roku czasu doszedłem do wniosku, że w/w sprzęt przestaje spełniać moje wymagania. Kupiłem wielofunkcyjną ławeczkę z prasą do [...]

[...] skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc 6x10/x10/x10 6x10/x10/6 x10 Noszenie ramion do boku z hantlami 4x15/x15/x15 4x10/x10/x10 Biceps hantle 4kgx20x3 Wyciag dolny Sznur biceps 16kgx10/16x10/18x10 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 5x10/10/10 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu Jutro nogi.

[...] Wyciskanie hantli na lawce skośnej dodatniej 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 7 2s Wyciskanie hantli wąsko na ławce skośnej dodatniej 20kg x 4 s x 12 powt Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 14 kg x 3 s x 12powt rozpiętki na bramie wyciąg dolny. 3x 12 Cardio i czwartek i piątek po 15 minut tylko codziennie zwiększam intensywnosc I wszystko :) .

15.11.18 DT Miska: 1. Stek z tunczyka zapiekany z poidorami i mozzarella, kasza gryczana i salatka 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, burakami i pesto 3. Kasza gryczana, skyr, owoce lesne, quest bar 4. Salatka z twarogiem, awokado, grzanki, lody light z malinami TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt [...]

Plecy, Barki tył, Biceps czyli klasyczny Pull Rackpull 6x210kg, 9x170kg Wiosło sztanga nachwyt 8x160kg, 14x130kg Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg Wyciąg wąsko poziomo 9x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x81kg Facepull 15x32kg, 15x26kg, 15x21kg Uginanie prosta stojąc 12x50kg, 11x40kg Supinacja w opadzie 12x20kg, 14x16kg Wspięcia [...]

17.11.2018 Redukcja tydzień 10 Push2 Dziś wypadł mocny trening klatki i barków , jutro rest a dziś cheat od x miesięcy ;) W poniedziałek ruszam z rebound i cisne do końca ;) Dieta: 1.indyk,warzywa,placek z jaj 2.indyk,basmati,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki kukurydziane,wpi,jabłko 5.pizza i może deser 6.omlet z jaj,serek wiejski [...]

Poniedziałek ostatnio jakoś brak apetytu ale staram sie zjadac ile powinienem , dziś łapy ładnie spompowały sie :-) https://iv.pl/images/08892522611713748561.jpg Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Młotkowo hantlami 4 serie Modlitewnik sztanga 4 serie Uginaie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Triceps Prostowanie [...]

witam. zerknijcie prosze, czy trzyma sie to kupy. staz - leci 5 rok. waga 82kg przy bf ponizej 10%. stosuje wspomaganie farmakologiczne. PONIEDZIALEK - DOL CIALA 1. przysiad klasyczny 5x5 + 2x3 2. przysiad: piety na podwyzszeniu, stopy bardzo wasko 4x8 3. przysiad bulgarski 3x8 4. wypychanie suwnica stopy wysoko i szeroko 3x8 5. martwy na prostych [...]

Witam.Kupie wyciąg firmy kelton , model hw6 .Najlepiej woj. Śląskie Pozdrawiam

[...] x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x9 3) 73kg x8 -Wyprosty łokcia za głową - wyciąg 2x8-10 1) 30kg x12 2) 30kg x12 Biceps Biceps brama 1) 55kg x10 2) 55kg x9 3) 55kg x9 Herkulesy 2x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x11 Dwójki -Rumun 2x8-12 1) 70kg x10 2) 70kg [...]

[...] hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Do południa personlne a potem od razu trening, trening bardzo [...]