[...] dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było rozmyślania czy nie odpuścić %-) Drążek nachwyt: +27,5kg/3, +20kg/7, +10kg/10, cc/12 Ściąganie wyciągu górnego chwyt 'trójkąt': 65kg/8 x 4 Wiosło hantlem na ławce 45*: 40kg/8, 35kg/10, 30kg/12, 25kg/16 Przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki: 45kg/12 x 4 Allahy: 4s [...]
[...] 25kg x 8 25kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 32kg x 4 32kg x 4 taką sobie wymyśliłem mini progresję i weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką ;-D Triceps wyciąg górny , ściaganie uchwytu łamanego X x 8 X x 8 X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 również progresja ... Miałem zrobić jeszcze drugie ćwiczenie na triceps , ale nieźle [...]
Dzień dobry : ), od ostatniej zamiany mięło pół roku więc czas na następną. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma. Wybrane ćwiczenia: A: Nogi - Przysiady z hantlami Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki [...]
[...] czekolady przed i drugi kawałek po treningu .... BO LUBIĘ Dzisiaj rano jeszcze zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD /SFD/2018/11/7/d3b50c438f5041ce8eba074ebcd76073.jpg Plecy wyciąg dolny , ściąganie w wąskim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 8 3 ostatnie serie na zwiększonym obciążeniu....mocne ściągnięcie łopatek z [...]
[...] była jako pożywienie. Stosuje się coraz powszechniej jako środek zapobiegający przerostowi prostaty oraz wypadaniu włosów. Udowodniono w licznych badaniach klinicznych, że wyciąg z palmy sabałowej w niczym nie ustępuje skuteczności działania finasterydu, nie dając przy tym żadnych skutków ubocznych. Preparat polecany jest w szczególności [...]
8.11.2018 Przysiad tylny 100 kg x 3 95 kg x 4 90 kg x 4 Ława 85 kg x 4 85 kg x 3 80 kg x 3 Wyciąg górny, wąski młotek 60 kg x 15 Dziś taki trening, by nie wypaść z treningowego rytmu. Energii tym razem nie było. Myślę nad nowym programem od kolejnego tygodnia. Może będzie tylko dwa boje na sesję i częstsze treningi, ale jeszcze pomyślę co i jak. [...]
[...] ergonometru wioślarskiego(konkretnie jakie są warte uwagi , zależy mi, żeby miał w miarę duży opór - parę poziomów oporu) oraz ławki treningowe (najlepiej z modlitewnikiem, wyciągiem, przyrządem na rozpiętki, nogi) chciałbym też zmieścić się w kwocie nie przekraczającej moje możliwości tj. okoł 1500zł znalazłem przykładowe, czy są warte uwagi? [...]
[...] ciągi deficytowe. dalej drążek - jest lepiej ale nadal ilość ⩽2 w jednej serii. no i taka poniekąd nowość - siłowe uginanie na dwójki unilateralnie - nowość taka, że tutaj opcja siłowa - czyli spory ciężar i mało powtórzeń też może być. no i wyciąg górny - szeroki rozstaw rąk - nachwyt. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 11/9/2018 3:09:03 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dyzur cały dzien na siłowni to i bareczki przetrenowane :-) https://iv.pl/images/42896904535016467804.jpg Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy hantlami na boki siedzac 4 serie Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie Cuban press 4 serie Rotatory 4 serie Face pull 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]
[...] 3 mam na więcej jem więcej wszystko na luzie :-p Trening z dziś BICEPS TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko 4s 2a.Mlotki z hantlami stojąc 4s 2b.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 4s 3a.Uginanie ramion na bramie 3s 3b.Prostowanie ramion jednorącz nachwytem 3s 4a.Uginanie ramion leżąc na ziemi wyciąg górny 3s 4b.Francuskie wyciskanie 3s [...]
Nazwij poprawnie cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wyciąg na warkoczu 4x12 to moze być wszytsko, na biceps, triceps, barki itp Podnoszenie hantli 4x12 hantle możnma podnosić na dziesiatki sposobów Wyciskanie hantlami 4x12 to samo wyciskaś mozna na kaltkę na barki Daj ankietę działu bo nie wiemy dla kogo ten plan
Pora uzupełnić weekendowe wypiski :-) Piątek zgodnie z planem. Prosto po nocce dyżur na siłowni, po tym wjechała t5ka i czas na plecy. 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 4. Wyciąg jednoracz ( imitacja hammera) x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 Mimo braku snu o dziwo [...]
Troszkę się tutaj narobiło zaległości, ale skumulowało się parę spraw. Ataki na forum, wyłączenie powiadomek na maila, kupa roboty, imprezy rodzinne itd %-) Ale postaram się wszystko mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w [...]