wyciąg

[...] *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8 Dzień drugi: PLECY TRICEPS Triceps: *wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem od klatki w dół-> 12,10,10 *francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 prostowanie [...]

ok dzieki... ;] ale czy moge zostawic przenoszenie sztangielki za glowe? nie robilem nigdy tego cwiczenia a chce cos zmienic.. bo takto nic sie nie zmieni z cwiczen na klate poza inna progresja... uginania i prostowania nog nie moge zrobic bo cwicze w piwnicy(sztanga,lawka , sztangielki, wyciag), wiec chyba zostanie arnoldek tez nie robilem, [...]

biceps i przedramie odzielil bym od plecow i robil w osobny dzien,do plecow dorzuc 3-4 serje podciagania na drazku(jak niedajesz rady to wyciag),unoszenie sztangielek na bokiw opadzie zastap podciaganiem sztangi wzdluz tulowia

[...] mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 [...]

[...] *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8 Dzień drugi: PLECY TRICEPS Triceps: *wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem od klatki w dół-> 12,10,10 *francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 prostowanie [...]

[...] x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie [...]

[...] i witamina E - odżywiają uszkodzone komórki naskórka i przyspieszają ich regenerację * filtr UV chroni przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego * wyciągi z ziół: o wyciąg z melisy - zawiera składniki o działaniu wirusostatycznym i bakteriobójczym o wyciąg z ziela jeżówki purpurowej - podnosi [...]

[...] sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] maszyna na wznosy nóg na mieśnię przednie i tylne(wybaczcie-nazwy gr.mięśniowych kompletnie wyleciały z głowy),drążki,drążki takie, na których można robić triceps/klatke,wyciąg górny, 'wyciąg' na biceps razem z atlasem. łatwo nie jest,mam zamiar zmierzyć w tym. tyg swoje maxy,może coś z tego wyjdzie.Jak narazie byłbym wdzięczny za jakąkolwiek [...]

[...] sztangi w leżeniu 3serie-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 3serie - 10 powtórzeń 3x pompki na poręczach 12-10 Triceps (light): 1 Zciąganie linki górnego wyciągu oburącz 3s-10pow Lub wyciskanie francuskie do czoła 3x8 2 wyprosty sztangielką 3s-10pow WTOREK: Plecy: 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) / 4serie (10 powt.) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 4serie (10 powt.) / tutaj możesz dać 12-10-10-8 albo 8-10-10-12 Prog/Reg wyciąg możesz dać sprzed klaty, zza karku 4x12 -unoszenie tułowia z opadu 3x15 ## nogi ## - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH / 4serie (10 powt.) /tutaj też piramidke [...]

Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]

[...] 12,10,8,6 *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8 Dzień drugi: PLECY TRICEPS Triceps: *wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem od klatki w dół-> 12,10,10 *francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 prostowanie hantli [...]

Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu: Dzis triceps siłowo i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na [...]

[...] w siadzie 3xMax Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax Nawijanie ciężaru na drążek 4x4 (dwa w jedną, i dwa w drugą stronę) Na razie tyle, kiedy tylko zakupie wyciąg znów plan zmodyfikuje. Przypomnę tylko że mój priorytet to ręce Czyli wielki masywny biceps, i potężne, grube, silne i żylaste przedramiona a'la Armwresler

[...] hantlami w opadzie 3- 4 x 12- 15 -nie mają to byc wymachy ale unoszenia Pia Plecy + nogi podcaganie na drążku do klatki 4 x 6/8/10/12 wiosłowanie sztangielką 3 x 12- 15 wyciąg do karku 3 x 12- 15 -uchwyt w podciąganiu na drąku lub/i/ przyciagania na wyciągu zmieniasj raczej okresowo. martwyciąg 4 x 10/12/14/15-17 Nogi: Suwnica 4 x [...]

No to ja zapodam swój Pon Klata: wyciskanie na ławczce płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,10,8 wypychania hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpietki 15 ,12,12, 10 Wto biceps +triceps ćwiczenie nazywa sie 3 x15 chyba wiecei o co mi chodzi 4 serie Modlitewnik 10,10,8,8 Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 12,10,10,8 [...]

[...] (drązek) 3*12/10/8 3) pompki na poręczach 3*12 (własny cięzar) Wtorek: PLECY+BICEPS 1)podciąganie 3*12/10 2)maszyna do wiosłowania 3*12/10/8 3)ściąganie wyciągu przed klatke wąsko podchwyt 3*12/10/8 4)skłony ze sztanga 3*10 5. martwy ciąg 4 x 15/12/10/10 1)uginanie sztanga stojąc 3* 12/10/8 2)uginanie sztangielki siedząc [...]

[...] 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny -maszyne do wiosłowań w opadzie -drążek -poręcze do tricepsów i brzucha Niedziela: KLATA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi płasko 4*12/10/8/6 2)Wyciskanie [...]

[...] 1.uginanie przedramion 3x20 2.prostowanie przedramion 3x20 Dzien II plecy + bic 1.podciaganie szeroko nachwytem 4x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/10/8 PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) Dzien III Uda + lydki + barki [...]