wyciąg

WTOREK Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / wyciąg X x 4 x 4 serie X x 2 x 3 serie zwiększyłem obciążenie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w podporze jednorącz 25kg x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek 32kg x 10 x 5 serii Od następnego tygodnia zmiana ćwiczeń , bo po wczorajszej klacie...ledwo mogłem [...]

[...] neutralny:+25x9+20x8 Wiosło sztangą podchwyt:150x10 120x12 Przyciąganie klamry:140x10 110x12 Wiosło hantlem na ławce skośnej :50x12 Szrugsy: 115x10 95x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:70x15 55x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x11 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25 min cardio na czczo -15min [...]

[...] dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki z prostym tułowiem 4x10 [...]

Tym bardziej że wyciąg to nie jest ćwiczenie gdzie pracuje się na ciężarze, a raczej na technice.

[...] 29 sek. 42 sek. / 37 sek. / 32 sek. 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. / 28 sek. ** 6. Woodchoper (wyciąg)** - / - / - * zabrakło mi czasu 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 20.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 *drugi wyciąg 15.0 kg x 10 / 17.5 kg x 10 / 15.0 kg [...]

Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie hantle siedząc 4x15 30kg Wznosy bokiem 4x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 60kg FacePulls 2x9 65kg 2x12 60kg Wyciąg górny tric 4x10-12 3x75kg 1x70kg Francuz hantlem za głową 4x10 40kg Cardio 30min Worek 4x2 rundy interwały skakanka 10min Środa Plecy Podciąganie 20kg x6 15kg [...]

[...] x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 Powtórka z ostatniego treningu. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x20 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x20 (wyciąg A) Również powtórka, [...]

[...] chłopakowi wersję wznosów na pośladki, zrobił 3 serie po 16p i stwierdził, że tak go tyłek boli, że chodzić nie bd mógł %-) echh Ci mężczyźni %-) 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + [...]

w sensie, żeby się nie wykręcać na różne strony, zwróć też uwagę czy jak trzymasz się za wyciąg to nie obciążasz którejś ręki bardziej, w sensie czy mocniej nie trzymasz, albo nie przechylasz się.

[...] problemów z dokładaniem czy wykonaniem ale jednak pojawia się z tyłu głowy, żebym w końcu nie przegięła. Ostatnia mi dała w kość, zmęczyła mnie. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 18kg/18kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 18kg/18kg/18kg/18kg x9 (wyciąg C:brama) Zapomniałam obręczy na kostki i [...]

[...] x 60 Serie docelowe 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 75kg 1 x 6 x 77kg 1 x 6 x80kg 2 x 6 x 82kg Rozpiętki ława plus 5 x 8 x 27,5kg Wyciskanie szeroko siedząc maszyna 6 x 105 ,110 ,115 ,120 ,125kg Przyciąganie podchwytem do klatki górny wyciąg 6 x 65 ,70 ,75 ,75 ,80kg górny wyciąg -ściąganie w pochyleniu pod siebie 5 x 12 x 30kg Maszyna brzuch 4 x 30 x 40kg

[...] dwugłowych ud, - suwnica Smitha, - maszyna 2w1 suwnica do nóg i hack maszyna, - wioślarz z podparciem na wolne obciążenie, - maszyna do łydek siedząc (łydkownica), - wyciąg górny ze stosem, - drążek wolnostojący (stacjonarny) - twister dwustanowiskowy siedząc i stojąc, - ławka do prostowników grzbietu, - ławka do barków - ławka do [...]

[...] 3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75 6. Wyciąg wąsko z góry 10x67 / 10x67 / 8x67 10x77 / 8x77 / 8x77 10x77 / 8x87 / 8x87 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 8. Szrugsy 16x60 / 15x60 / 14x60 [...]

[...] 3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75 6. Wyciąg wąsko z góry 10x67 / 10x67 / 8x67 10x77 / 8x77 / 8x77 10x77 / 8x87 / 8x87 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 8. Szrugsy 16x60 / 15x60 / 14x60 [...]

[...] to wygląda niż kiedyś. 2. Wznosy z opadu 4x25 34/34/36/36 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 Bolą poślady. Ciężko progresować ale uparłam się. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama) [...]

[...] z opadu 4x25 34/34/36/36 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 Bolą poślady. Ciężko progresować ale uparłam się. Lubisz się znęcać nad sobą %-). 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama) [...]

[...] mniej istotne . Wyciskanie wąsko zakończone na 90x5 ,jakoś dyskonfort czuje ale do zniesienia zobaczymy co będzie na większych ciężarach. Za tydzień pewnie +10 kg . Potem wyciąg zza kark hipertroficznie 5s. Ostatnia na 52.5kg trochę ciągnie klatka zobaczymy ci będzie za tydzień. Biceps zrobiłem tylko 3s. Po 12 dość szybko ci by tylko trochę [...]

16.02.2018 - drążek : *10, *8 - MC: 5,75 5*87.5 15*97.5 - wyciąg poziomy: 15*52,5 15*60 - plecy hammer poziomy : 2/ 12*25 - modlitewnik biceps : 4/ 15*15 https://youtu.be/VZ_qO8pMK6I

16.2.2018 1. Martwy ciąg na prostych 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 15 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 64 kg x 15 3. Wycisk zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 12 4. Ława, wąsko 40 kg x 5 50 kg x 12 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 30 Kompletnie tym zniszczyłem najszersze, więc bez większej przerwy [...]

Snara co tam podjadasz profilaktycznie ?? Ja lecytyne,enzymy,priobiotyki,czosnek w kapsach,tran,wraca wyciag z jemioly a ziolek to zawsze zapomne zaparzyc :-)