wyciąg

[...] stojąc 3x12 Wznosy przodem 3x12 łączone z wyciskaniem przodem z akcentem na przód 3x12 Francuz siedząc 3x12 łączony z prostowaniem w opadzie 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Przedramiona Środa Leg Przysiad tylny 7x12 Wykroki 4x10 Wyprosty 4x12 Dwójki leżąc 4x12 Wspięcia stojąc 5x wspięcia siedząc 5x Czwartek Pull Dzień dobry 3x12 [...]

Ta brama można powiedzieć że jest to wyciąg przymocowany do sufitu z dwóch stron, czyli 2 wyciągi górne

Dziekuje za odp. Pomyslalem, zeby zamiast tego wielostopniowego stojaka kupic zwykle, a za zaoszczedzona kase kupic ten wyciag, warto? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html

Na pewno nie jest zły ten wyciąg ale takie gdybanie to cięźko ,trzeba by mieć trochę więcej informacji. Klatka zdecydowanie najlepsze rozwiązanie , natomiast jeśli kasa jest determinująca to jak najbardziej zwykle stojaki marbo/kelton będą ok. Wyciąg to już tylko dodatek ,ja ma inny prostszyv keltona, jednak biorąc pod uwagę aktualne ceny(trochę [...]

[...] sie nieswojo i byłem nieprzyzwyczajony do ciężarów/gryfów. 1.Wyciskanie z pauzą 2 x 4 2.Wyciskanie hantli na barki 2 x 5 3.Podciąganie neutralem rampa 3 4.Ściąganie na wyciągu górnym 2 x 5 5.Francuz 6,Uginanie na modlitewniku Wyciąg jakiejś starej konstrukcji, stos nie oznaczony. Udało się ściągnąc wszystko na 5 razy ale ważyło więcej niż [...]

[...] 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5 4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5 5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5. 5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/5. 6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny -  *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 *12/5 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 [...]

5.11.2017 Za dużo ćwiczeń po takiej przerwie i trochę zmulony byłem. No i nogi bolą jeszcze od piątku, ale zrobiłem co zaplanowałem. 1. Wycisk zza karku 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 2 35 kg x 15+4+3+3+3+2 REST PAUSE 2. Ciąg, klasyk 35 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 11 90 kg x 11 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. [...]

[...] trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x45kg 10x50kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x22,5kg 10x22,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x41kg 30min cardio na czczo Rano obudziłem się z lekko przytkanym gardłem, a miałem nadzieję że mnie nic nie dopadanie, ale na treingu [...]

Co do treningu góry to pomyśl może nad zakupem takich opasek na rzepy z uchem do zaczepienia na wyciągi. można tak porobić i biceps i triceps, oraz nawet po części grzbiet czy klatkę i naramienne bez użycia nadgarstków. Czasem będzie to wymagało stosowania częściowych ruchów - ale lepsze to niż żaden ruch. Na plecy w częściowych powtórzeniach [...]

Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]

[...] Do szewskiej pasji mnie to doprowadza. I odrywa mi się przód stopy od podłogi, nie mogę nad tym zapanować. https://youtu.be/ur1iToVLhD4 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) Super czucie. Lubię. Dzisiaj (poniedziałek) [...]

[...] na sztangielki. Możesz też zdjąć buty bo może sprofilowanie podeszwy powoduje, że czujesz się niestabilnie. Z boku nie wygląda to wcale źle. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) Super czucie. Lubię. Dzisiaj (poniedziałek) [...]

[...] Przyznam, że bardzo nie lubię wyciskania na takie ilosci powtórzeń. Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń do najcięższej. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) 10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A) Nieszczęsny facepull %-) jak wyszło tym razem? [...]

[...] powtórzeń do najcięższej. Proszę bardzo - rób jak lubisz. Tu możemy też zmienić zakresy. Jakby co czekam na sugestie. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) 10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A) Nieszczęsny facepull %-) jak wyszło tym razem? [...]

6.11.2017 plecy 1. MC 55-5/62,5-3/67,5-1 57,5-3/62,5-3/65-1 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami 8kg-12/12/12 6kg-12/8kg-10/10 6kg-12/12/12 3.sciaganie wyciag gorny do klatki nisko trojkat 25-12/12/12 25-12/12/12 32kg-6/25kg-12/8+2 4. drazek gorny wyciag do karku 25kg-12/12/12 4.triceps hantle w lezeniu przenoszenie za głowe na prostych rekach [...]

Góra I - wtorek 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - [...]

[...] + 6 kg x 10 + 6 kg x 10 8 kg x 10 + 8 kg x 15 + 8 kg x 12 9 kg x 10 + 9 kg x 15 + 9 kg x 12 10 kg x 10 + 10 kg x 15 + 10 kg x 15 10 kg x 10 + 15 kg x 15-12 + 15 kg x 12-11 wyciąg x 15 + 17 kg x 10 + 17 kg x 10 17 kg x 10 + 17 kg x 10 + wyciąg x 10 20 kg x 10 + 20 kg x 10 + wyciąg x 15 4. Wyciskanie wąsko + Uginanie sztangą RAMPA 6 20 kg x 15 + [...]

Bylem ciekawy kto pierwszy sie zapyta :), w centrum spinaczkowym skonczyl mi sie karnet 23.10 nie zdazyli kupic lawki i sztangi wiec odszedlem i poprosilem zeby sie ze mna skontaktowali jak kiedys to kupia rozstalismy sie po przyjacielsku. Powrocilem do silowni wiec cwicze po staremu ciezarami i na maszynach wyciag,suwnica tak jak kiedys,dipow i [...]

Sprzedam sprzęt do siłowni: -wyciąg górny i dolny mocowany do ściany + 3 uchwyty - 100 zł, -poręcze do pompek mocowane do ściany - 50 zł, Całość 150 zł. Przy zakupie całego zestawu worek bokserski gratis. Tel. 503-110-583 /SFD/2017/11/7/c367dbf6af5942ddba7150404e98cbbf.jpg /SFD/2017/11/7/a0c4bb1e6d5344e08d1b6f4cff165225.jpg Zmieniony przez - D-MOB [...]

22 dzien testu Gold Test i Iron Tadd I "jestem w kropce",od dzis malem brac 4 kapsy Gold Test a tu kolega na treningu mowi mi ze te suple chyba na mnie dzialaja,nie wiem moze wczesniej nie zwrocil uwagi na moj trening dlatego odniusl takie wrazenie. Sam trening wygladal tak 1.wyciag gorny szeroko do karku progresja co 5kg od 45 do 95kg na 90 6 [...]