[...] 3x20 łączone z dzień dobry 3x20 Rozpiętki 3x15 łączone z sprężyna 3x15 Wznosy bok na ławce 3x20 łączone z wznosy stojąc z gumami 3x10 Wyciąg wąsko poziomo 3x20 łączone z wyciąg na prostych 3x15 Supinacja siedząc 3x20 łączone z francuz na wyciągu 3x20 Wspięcia stojąc 5x50,25,15,25,40 Komentarz: przerwy 45-60 sek. Pompa jak trzeba, samopoczucie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek mocno łapy zrobiłem , miały być nogi ale plecy jeszcze troche czuje wiec zmieniłem plan 84kg http://www.iv.pl/images/69693550227149213929.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy lini wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 [...]
[...] 40 kg x 26 + 20 kg x 18 20 kg + 20 kg x 15 / 42 kg + 25 kg x 8 / 62 kg + 30 kg x 8 / 72 kg + 35 kg x 8 / 82 kg + 40 kg x 6+5 / 40 kg x 18 + 20 kg x 14 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg no to startujemy z kolejnym tygodniem zmagan o lepsza sylwetke8-) dzisiaj na wartsztat poleciał grzbiet DT Grzbiet, tric, brzuch -rack pull 5x5 (225kg) -podciaganie 5x5 (+17,5x4) -przyciaganie hummer jednorącz neutral rampa 6 (70kg) -ściaganie na prostych 6x12 [...]
Dokładnie :) w sobote miały być te barki - natomiast wyszło na nogi :-D siady do ławki dokładanie skonczone na 160x5 fronty 4x12 60/70/80/80 TUT 3010 MCNPN 12x80 12x100 12x120 12x140 3010 bułgary 3x15 2010 SS uginanie - prostawanie 4x15-12 Wczoraj trening plecow: wiosło nachwyt 80x8 100x8 120x8 140x8 wiosło koncem sztangi 4x10x100kg wiosło w [...]
[...] - trening zajął mi 1 godz 25 minut. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 5. 18.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + 5. + PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. [...]
[...] -w związku co powyżej dzisiaj odbyło się tak : rozgrzewka ogólna + z gumami + lekkimi hantlami ----bardzo długa 1.seria łączona --przyciąganie do brzucha siedząc dolny wyciąg szerokość barków neutralny + wąsko podchwytem do mostka wyciąg górny -- 4 serie z ciężarem rosnącym zakres powt malejący --15--8 2.wiosło gryf w suwnicy smitha --5 [...]
[...] 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 Rozpiętki 3x12 Wznosy przód 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej 3x12 Karolki bok 3x12 Wyciskanie siedząc 3x12 Francuz leżąc 3x12 Francuz na wyciągu 3x12 łączony z odwrotne pompki 3x8 Allachy 6x10 Komentarz: Od wtorku minicut na kilka tygodni. Rano aeroby 30min bardzo wolno w celu podniesienia wrażliwości [...]