Witam! Jestem zupełnie zielony. Planuję zakup sprzętu do domu, w związku z czym mam kilka pytań: 1) Jaką ławeczkę składaną wybrać (wyciąg + modlitewnik) ? cena ok 600zeta 2) Jaka długość części chwytnej do wyciskania na klatkę ? (mam 186 wzrostu i ponad 180 rozpietość ramion) 3) Zauważyłem, ze większość tych ławek ma wąsko rozstawione stojaki więc [...]
Mam 17lat. Ćwicze około pół roku. CZytałem, szukałem i ułożyłem sobie taki plan na mase?? Prosze o ocene i prosze o odp: Poniedziałek: klatka + tric+ brzuch Środa :plecy + bic + przedramienie Piątek: barki + nogi + brzuch Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z [...]
Serwus, Rozpisywal sie nie bede. Zaczynam trening po polrocznej przerwie. Mam juz sprzet u siebie w domu, ale nadal niekompletny. Prosze przy ocenie treningu wziac pod uwage, ze mam do dyspozycji: - lawke regulowana dwustronnie - wolne stojaki - modlitewnik - sztangielki 2x15 kg Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez [...]
[...] w tym oklo 2 tak poważniej. diete miałem wysoko ww. zamierzam cwiczyć a6w. bym prosił żeby ktoś mi ułożył diete i jakiś wskazówek odnosinie treningów sprzęt mam ograniczony: wyciąg dolny górny, laweczka ze skosem, gryfy, hantle,drązek(chociaz są problemy z podciaganiem) poręcze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 193 Obwód [...]
witam bardzo prosze o pomoc chodzi mi o jakis plan który pomoze mi w krótkim czasie ( do 1 lipca) jakos wygladac !! byłem gruby teraz schudłem i chce spalic jeszcze troche tłuszczu i wyrzeżbic miesnie !! prosze o jakis zestaw czwiczen który mi w tym pomoze moge cwoiczyc nawet codziennie ale zeby były efekty dodam ze moja siłownia to tylko ławka [...]
[...] 3x wiosla półsztangi, 3x wisoła hantlem, 3x MC) Czwartek: Łapki (uginanie ramion na modli 3x o kolanko 3x młotki stojąc 2x / francuskie 3x / pompki na poreczach 3x / wyciąg 3x / prostowanie ramion w opadzie z hantlami 3x ) Piatek: Bary Nogi ( Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 4x unoszenie hantli bokiem x3 unoszenie hantli w przód x3 + [...]
[...] - Wyciskanie na ławce poziomej: 4x14,12,10,8 - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w góre): 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x14,12,10,8 - Krzyzowanie linek wyciągu stojąc 3x12,10,8 - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3x12,10,8 - Ugianie sztangielki siedząc (supinacja nadgarstka): 3x12,10,8 - Uginanie ramion podchwytem (wyciag): [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. ćwiczenie "3" 10,10,10,10 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. ćwiczenie "15" 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie [...]
"Paka Garnol"-potocznie zwana. Historia: znajduje sie ona w Krosno Odrzańskim w jednym z pomieszczen podworkowej "stodoly". Sprzet w wiekszosci wykonany recznie. Silownia dziala pare dobrych lat. Na silownii znajduja sie miedzy innym: -3gryfy proste -2 gryfy lamane + 1 kratownica -drapinka do pompek na poreczach -laweczka prosta + dwie sluzace [...]
[...] 1<2<3<4=5 / 120s 2.wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce 35* 4x10 / stały / 120s 3.rozpietki sztangielek na płaskiej ławce 4x12 / stały / 90-120s 4.prostowanie ramion na wyciągu 12-8-8-8 / 1<2=3=4 / 120s 5.wyciskanie "francuskie" jednorącz 4x10 / stały / 90-120s 6.uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / stały / 60s plecy + biceps + [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% [...]
Siema Oto moja dieta; Sniadanie: Płatki owsiane Rodzynki(10g) oliwa z oliwek 2.Sniadanie chleb ciemny szynka z indyka twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka warzywa Posilek potreningowy ryz twarog rodzynki Kolacja chleb ciemny szynka z indyka twarog orzechy wloskie Cwiczenia: Poniedzialek Klata+biceps [...]
Pamietacie moze taki wyciag co ktos kiedys na sfd pokazywal:?? Ma ktos moze jego wymiary?? Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2007-04-25 20:51:45 Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2007-04-25 20:52:10
[...] ćwiczeń. No ale pozostaje pytanie jak ćwiczyć aby efekty były widoczne. W zestawie mojej "siłowni" znajduje się: *ławka (z możliwością regulowania wysokości) *modlitewnik *wyciąg przymocowany do ściany *ławeczka do brzuszków *chantelki, sztanga, gryf łamany i obciążenie Liczę że ktoś mi pomoże wymyśleć jakiś plan na te przyżądy. Aha i najlepiej [...]
ostatnio pospawałem sobie drążek i po długiej przerwie w podciąganiu zrobiłem na nim jeden trening to jest 31 powt. w 6 seriach, po okolo 23 powtorzeniu cos mi skoczyło w barku i odrazu go pusciłem odczekałem chwile i zaczolem sie znowu podciagac juz nic nie przeskakiwalo ale tak jakby chcialo bo czulem spory dyskomfort. dodam że ćwicze 10 [...]
[...] Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 Młotki 3x10-8 uginanie na [...]
siema panowie ile byscie dali za tai zestaw oczywiscie uzywany 130 kg oryginalnego obciazenia 2 razy 20 kg 2 razy 15 kg 2 razy 10 kg 2 razy 5 kg 10 razy 2.5 kg 4 razy 1.25 kg i 2 razy 0.5 kg nastepnie 3 gryfy jeden nowy mocno łamany gwintowany z zacisami pare razy urzywana na treningu gryf prosty 120 cm tez dobry stan jeden na klatke ławke [...]
Witam mineł 2 miesiace od mojego ostatniego planu,efekty nie sa zadawalajace sczegónie w ostatnim czasie dlatego napewno przydąło by sie zmienic Bodzce trenigowe-moj wczensiejszy plan wygladał tak-cell masa Klatka/Triceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4s progresia 15-7 2.wyciskanie sztangielek w skosie/góra 4s progresia 15-7 3.rozpietki na [...]
[...] - j.w. 4.Rozpiętki(skos) - j.w. Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8) 2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie-j.w. 3.Ściąganie drążka wyciągu-j.w. 2.dzień Grzbiet 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - progresja (3x12-10-8) 2.Podciąganie sztangi do brody - j.w. 3.Odchylanie ramion na boki w opadzie - 3x12 [...]
Sprzadam Silke najchetniej wszystko na raz... obciazenie jakies 90 pare kilo 2 male gryfy + zaciski laweczka do brzuszków lawka pozioma ze skosem w gore + sztangaa + zaciski modlitewnik + orginalna łamana sztanga + zaciski taka maszyna do plecow(?)-ciezko to nazwac.. taki atlas wyciag jak kto woli z wyciagiem gornym i dolnym , bloczki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
