wyciąg

[...] kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 / 20 kg x 19 10 kg x 10 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 40 kg x 15 / 30 kg x 15 3. Wioslowanie na wyciągu 4x ostatnia mała x 15 x 4 Pierwsza duża x 15 x 4 druga duża x 12 x 4 trzecia duza x 10 x 3, 1 regres x 20 czwarta duza, trzecia, druga, czwarta +dropset piąta duża, [...]

[...] ma legalnie dostępu do spalaczy jakie były kiedyś i teraz to w większości placebo lub zwiekszona ilość kofeiny, yerby mate(,która zdrowiej wyjdzie kupując osobno i pijąc) i wyciąg z chili czyli kapsaicyna. Jedynie z innych środków to l-karnityna ale ja sobie ją właśnie zakupiłam solo w tabsach u Was na SFD i dam znać jak się spisuje. Ale ona [...]

[...] polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 110 kg x 7, 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 90 kg x 9, 75 kg x 12 4. Wiosło na wyciągu V 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 14, 14 szt x 9 5. Facepull 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 14, 12 szt x 14 6. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 20, 30 kg x 15, [...]

[...] polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 7 4. Wiosło na wyciągu V 15 szt x 10,8, 12 szt x 20 5. Facepull 14 szt x 14, 12, 11 szt x 23 6. Uginanie na modlitewniku 27 kg x 8, 37 kg x 6 47 kg x 10, 37 kg x 12, 27 kg x 17 7. Uginanie [...]

19.11.2020 - PULL 1 1. Rack pull 130 kg x 8, 110 kg x 13 2. Podciąganie szeroko nachwytem +20 kg x 9, +12 kg x 9 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 13 szt x 12, 13 szt x 14 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 8 szt x 15, 8 szt x 15 5. Unoszenie w opadzie leżąc 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 20 6. Uginanie młotkowo 15 kg x 12, 12 kg x 15 [...]

[...] kg x 8, 95 kg x 14 3. Prostowanie 45 kg x 14, 45 kg x 14 4. Przywodzenie 82 kg x 20, 68 kg x 20, 54 kg x 22 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 80 kg x 12 6. Uginanie z linką wyciągu 16 lbs x 18, 16 lbs x 15 7. Uginanie na maszynie 95 kg x 11, 77 kg x 15 8. Odwodzenie 64 kg x 20, 54 kg x 22, 45 kg x 23 9. Wspięcia stojąc 105 kg x 33, 30, 30 10. [...]

[...] kg x 3, 35 kg x 10, 30 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 10, 72 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt x 9, 13 szt x 11 6. Tył barku na bramie 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 10 [...]

[...] kg x 11, 45 kg x 8 3. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 65 kg x 11, 50 kg x 17 5. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 6, 17 szt x 11 + 14 szt x 10 + 10 szt x 11 ds 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 2 kg x 12, 3 szt x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 [...]

[...] x 2, 15 szt x 10, 13 szt x 12 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 105 kg x 8, 85 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10, 45 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt x 11, 13 szt x 13 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 9, 15 kg x [...]

[...] x 2, 15 szt x 9, 13 szt x 13 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 105 kg x 8, 90 kg x 13 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 65 kg x 10, 45 kg x 20 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt x 10, 13 szt x 15 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 14, 2 szt + 1 kg x 20 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x [...]

[...] 2 kg x 9, 14 szt x 12 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 65 kg x 9, 50 kg x 20 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 10, 14 szt x 13 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 12, 2 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 17 kg [...]

[...] 14 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 10, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 10, 13 szt x 14 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 15, 2 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 15 kg x 6, 20 kg [...]

[...] 8, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 8, 90 kg x 11 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 65 kg x 8, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 14 szt x 10, 12 szt x 12, 9 szt x 17 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 11, 2 szt x 16, 2 szt x 18 6. Uginanie z supinacja siedząc 15 kg [...]

[...] 12 kg x 20, 12 kg x 16 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 14 6. Modlitewnik jednorącz 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 5 szt x 20, 6 szt x 20, 6 szt x 20 8. Allahy 15 szt x 20, stos x 16, stos x 13, 16 szt x 21 Waga: 78,1 Dieta: 2850 kcal B: 260 WW: 330 T: 35 [...]

[...] 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, 15 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 13 6. Modlitewnik jednorącz 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 6 szt + 2 kg x 22, 7 szt x 20, 7 szt + 2 kg x 19 8. Allahy 15 szt x 20, stos x 16, stos x 13, 16 szt x 21 Waga: xx Dieta: 300 kcal B: 260 WW: 370 T: [...]

[...] sztanga R12 15 kg x 12, 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 11, 30 kg x 18 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 17 kg x 13, 15 kg x 18, 15 kg x 15+1 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 3x15-20 8 szt + 2 kg x 21, 8 szt + 2 kg x 20, 8 szt + 2 kg x 19 8. Allahy 15 szt x 10, stos x 18, stos x 16, 16 szt x 19 Waga: x Dieta: x kcal B: x [...]

[...] sztanga R10 20 kg x 10, 27 kg x 10, 32 kg x 10, 37 kg x 10, 42 kg x 10, 32 kg x 16 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 17 kg x 13+1, 17 kg x 13+1, 15 kg x 18 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 3x15-20 9 szt x 21, 9 szt + 1 kg x 18, 9 szt + 2 kg x 18 8. Allahy 15 szt x 10, stos x 21, stos + 3 kg x 18, 17 szt x 20, 15 szt x 22 Waga: 80,4 [...]

[...] x 19 + kilka płytkich, za tydz 12 kg x 13+, 11+, 9 kg x 20 i założyć usztywniacze bo dziwnie wyginało prawy nadgarstek 4. Unoszenie linek - 8 szt + 2 kg x 14 + 10 kg x 20 wyciąg w tempie ale mało powt więc będzie do powtórki, arnoldki sztos, 8 szt + 2 kg x 12 + 10vkg x 17 jw, chociaż plus za trzymane tempo w unoszeniu, aenoldki czucie 10/10, 7 [...]

[...] 15 kg x 19+2 7. Uginanie drążka leżąc + młotki linkami 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 17, 11 szt + 1 kg x 15 + 5 szt x 15, 10 szt x 17 + 4 szt x 21 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 3 szt + 2 kg x 22 9. Allahy 17 szt x 8, Stos + 5 kg x 14, 13, 18 szt x 19, 15 szt x 19 Unoszenie drabinki x19 Koleczko 18x Waga: 81, 5kg Dieta: 4500 kcal B: 320g [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 87 kg x 10, 87 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 65 kg x 2, 77 kg x 10, 80 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 10, 5 szt + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 27 kg x 3, 35 kg x 9 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - [...]