wyciąg

/SFD/Images/2016/10/13/2d9bcd6df3fc48dda12ea7427bcee167.jpg 13 pażdziernik DT dobry trening łap wpadł a to najwazniejsze /SFD/Images/2016/10/13/05279f393ab7485e9f3a94ab31f92401.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie 3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramienia siedzac na ławce [...]

Trening z 13.10.2016 1. wioslawanie hantlem w opadzie tulowia : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 . 20x4 kg/ 15x5kg/ 15x5kg/ 15x7.5kg 2 . wyciąg górny szeroko do klatki : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 : 20xob3/ 14xob4 /13xobc4/ 12xobc4 3. sklony ławka rzymska : 20 / 15 / 15 13.10. 2016 : 20 x o / 15x2.5kg /15x2.5 /15x2.5 4 a uginanie ze sztangielkami [...]

Nie to już za dużo filozofii, te sufity to takie liche, że strach tam coś wiercić, ale jakiś hak się uda, siedząc wtedy dam rade, jakiegoś mega oporu nie będzie. Może w przyszłości będę mogła porobić coś więcej, bo to jednak trochę ograniczone mam możliwości. Tym bardziej teraz. Wyciąg by się przydał. Jak będzie lepiej z nogą na tyle, że będę [...]

/SFD/Images/2016/10/15/f628090258f94c1a9cc7264d83d37de8.jpg 14 pażdziernik DT drugi dzień w tym tygodniu nogi i nawet troche je zajechałem chyba ;) dlatego wieczorem po treningu czit w postaci placków i lodów , ostatnio najlepsze połączenie dla mnie :-D /SFD/Images/2016/10/15/dd520899654547029938d19f877c981f.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 [...]

[...] Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet@@-) bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 4x15x7,5kg- o masakra88-O 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4x10x20kg- druga masakra@-| 4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15 4x15x50kg- dobite łydy [...]

[...] innego pompki drążek. Albo idziesz na siłkę, robisz pompki i drążek po czym reszta treningu. Bo normalny trening siłowy np pleców tak wygląda: masz drążek, wiosło, martwy, wyciąg. jak widzisz, wszystko da się zmieścić i zrobić, nie wiem czemu wg Ciebie jedno z drugim się gryzie. A bic Ci od podciągania nie urośnie, przestań. jak Ci mogę wkleić [...]

Ławeczka, stojaki,drążek, sztanga,wyciag

Z podstawowego minimum ławka najlepiej sama z regulacją skosa + stojaki osobne (chyba ze chcesz np sobie zrobić tylko ławkę do wyciskania i tylko do tego musi służyć) drążek, poręcze to na początek. Potem mozesz powoli sie bawić w inne czy jakiś modlitewnik, może jakiś wyciąg.

[...] przodem na ławce dodatniej 4 x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem stojąc 4 x 12-10-8-6 3. Uginanie przedramion przy użyciu drążka wyciągu dolnego nachwytem 4 x 12-10 4. Uginanie przedramion z hantla przy użyciu modlitewnika 3 x 10 Nogi + Brzuch 1. Zakroki ze sztangą na karku 5 x 12 na nogę 2. Przysiady [...]

[...] progresja ciężaru Uchwyt szerszy niż barki,akcentowane w fazie wyprostu ściąganie łopatek-świetne ćw na dół najszerszych,środek kapturów i prostowniki-choinka . 3.Ściąganie wyciągu zza kark 4x 12 Podobnie jak wyciskanie zza kartu-taka wersja ćw ma przeciwników. Alejatakispsob wykonania bardzo lubię i często stosuje i nigdy przy tym ćw żadnej [...]

Bziu ja Cie tez nie widzialam. W sobote to pozno przyjechalam i zanim sie obejrzalam juz byl koniec a w niedziele to wiekszosc czasu przesiedzialam na wykladach. Nadinka Ciebie tez milo widziec i ze wrocilas do formy :-) Strumyk cele poki co to sie ogarnac ciut. Mysle ze w najblizszym tygodniu gdzies juz osiade i zaczne regularnie trenowac, bo [...]

http://logos.textgiraffe.com/logos/logo-name/2233861-designstyle-jungle-m.png Witam wszystkich uzytkowników SFD Nazywam się Karol i mam 16 lat , jak dotąd trenowałem nieregularnie treningiem FBW i w dodatku bez diety. W tym dzienniku razem z moim trenerem Rutkow będę dązył do uzyskania jak największej masy mięsniowej i poprawienia siły. Planuję [...]

Nie ma tu jakiejś mega objętości... 1 trening plecy,nogi,bic Siady Low Bar 4x3-5 Martwy Ciąg 4x3-5 Wiosło sztangą 3x8-10 Ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x8-10 Biceps suplinacja 3x8-10 2 trening plecy,nogi,bic Front siady 3x8-10 Podchwyt drążek 3x8-10 Wiosło hantlem 3x8-10 Nachwyt drążek szeroko 3x8-10 Biceps sztanga 3x8-10 1 trening klata [...]

mam drążek i cały sprzet w garażu. Brak atlasu, jedynie standardowo regulowana ławeczka, oddzielnie wyciąg linowy.

[...] w MC (troche wpadłem do tej siłowni jak dzik). Przez to, że nie mam zbyt wiele czasu żeby jeździć na siłownie, zrobiłem sobie taką małą w domu. Mam drążek, gryf łamany, wyciąg górny, hantle, worek, obciążenie max 60 kg i od jakichś 4 msc jade tym treningiem https://matfit.wordpress.com/2010/12/03/trening-obwodowy-pod-k-1muay-thaikickboxing/ [...]

[...] nóg.( Na Ławce były nakładane obciążenia rzędu 180 kg - bez problemu tyle wytrzyma) -Ławka skos-płaska Iron Body -Wyciąg Góra -Dół Kelton z modlitewnikiem i 6 uchwytami( w wyciągu przydało by się wymienić 2 rolki prowadzące- dostępne na allegro) -2 hanteli na zaciski (gładkie) - 2 Hantelki na zakręcanie(gwintowane) -2 hantelki 17 kg - sztanga [...]

[...] na tylne ------4serie po 10 powt x 10kg--i już po tym było ''ciepło'' 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 4.a.wyciskanie w bramie suwnica za karku 15 sek przerwy + [...]

[...] być pożyteczny dla psychiki. Sądziłem że uda mi się napisać czytelnie np: 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 12 to ilośc powtórzeń a 25 ciężar do 3a --35 ciężar do b --10 do c [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztangą / goblet squad 2. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 3. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki 4. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 5. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 6. Brzuch 3 serie Czy te ćwiczenia nr 1. i 2. to po prostu wybierzesz któreś z dwóch proponowanych czy to ma być [...]

[...] --6x100/80/70/60 2.Podciąganie na maszynie pomoc 15kg -4x10 3seria łączona .a.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko --- . b.przyciąganie górny wyciąg do karku szeroko ----12x60+12x35/10x75+10x40/8x80+8x45/6x85+6x50/6x85+6x50 4.seria łączona --a.wiosłowanie hantla w podparciu + b.wiosłowanie [...]