wyciąg

/SFD/Images/2016/10/4/87a5109b2467484cb6a28305bd619ea6.jpg 4 pażdziernik DT klata przetrenowana a nie mamy poniedziałku %-) /SFD/Images/2016/10/4/fdc5798f049f45f9b1b35420bb3a5d18.jpg 1.wyciskanie hantli ława płaskai 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=v-7zxnn-LXM 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.wyciskanie sztangi ława skos dodatni [...]

[...] 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Rozpiętki sztangielkami 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max Plecy + Triceps 1. Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]

Witam. W sumie dobrałem sobie sprzęt więc jest to dla mnie formalność. Chciałbym, byście ocenili sprzęt. Czy przećwiczę na nim każdą część ciała i ogólnie co o nim sądzicie. Zdaje sobie sprawę kosztów, ale poświęcę te pieniądze na to. Myślę, że warto. U mnie w mieście siłownie są wypełnione ludźmi. A w domu potrzeba jedynie chęci i zaparcia :D ( [...]

w siadzie/leżeniu Klatka wyciskanie w leżeniu na taboretach, plecy, w siadzie się ich nie da zrobić chyba że ma się wyciąg a jak nie to oprzeć klatkę na taborecie wysokim i wiosłowanie zrobić lub jak zdrowie pozwala zrobić wiosłowanie w podparciu o taboret. barki wyciskanie w siadzie nad głowę biceps normalne uginanie w siadzie np na przemian [...]

z wynalazkami typu wyciag z ogona surikatki sprawa jest prosta%-) a co do treningu pod cykl to spoko.dorzucimy inhibitory aromatazy.wyrównany co nieco i bedzie dobrze.

To jak na taki staż to warto by było dać coś cięższego niż maszyny. Poręcze na triceps albo wyciskanie w wąskim chwycie. A potem jakiś wyciąg

A ja w chwili obecnej ledwo 400 metrów do autobusu biegnę...%-) masz czas, Ja zacząłem biegać w wieku 27 lat ;)... dzisiaj trening siłowy martwy 4 rozgrzewkowe 2 x 100 2 x 110 Wyciąg górny 5x8x40kg Wiosło podchwytem 4x8x60kg Complex sztangowy zarzut siad przedni wiosło martwy na prostych 5 x 5 x 5 trening na swiss ball stabilizacyjny + rollowanie [...]

[...] sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

[...] ponad 30kg czy nie @@-) generalnie wiosło w tym układzie mnie wykańcza, czasem mam wrażenie, że bardziej niż inne wielostawy. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 Znowu [...]

[...] 2.Unoszenie ramion do przodu podchwytem + na tylne na maszynie ---4x10x10,45 3.Brama wyciskanie stojąc z przed głowy---12x48/10x58/8x63/6x68 4.Unoszenie drążek wyciąg dolny do przodu + leżąc na ławce na tylne--3x10x15,12,5 5.Wyciskanie na maszynie oparcie daleko ---12x45/10x50/10x55/8x60 6.Wyciskanie na maszynie oparcie blisko [...]

[...] nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło jednorącz hantlą 32x10 | 32x10 | 32x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztangą łamaną 35x9 | 35x9 | 35x9 | 35x9 Uginanie ramion sztanga prosta 30x12 | 30x12 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 2 serie 3000 kcal

[...] 8, wczesniej szły wyciskania na barki hantli gdzie zaczynałem od 24kg skończyłem na 45x5 i unoszenia na boki 4 serie po 15powt, także barki podmęczone. I prostowanie z liną wyciąg górny. Film z bicepsem niestety nie chce sie dodać , nie wiem czemu. https://www.youtube.com/watch?v=Lk0EmV1gMG4 https://www.youtube.com/watch?v=tdEPilVC60g [...]

Wtorek Bic tric Gryf prosty stojąc 12x40 10x45 8x50 6x55 4x60 Triceps leżąc hantla 12x16 10x18 8x20 6x22 Bic wyciag jedna reka 12x4 10x5 8x6 4x7 Tric wyciag stojąc 12x4 10x5 8x6 3x7 Bic siedząc 10x14 8x16 6x18 4x20 WL wąsko suwnica

[...] postawić na coś co zaangażuje całe ciało i będziesz mieć większy wydatek energetyczny. Może powinnam zacząć od pytania jaki jest cel treningu? Ja bym zmniejszyła ilość ćwiczeń na małe grupy, dodała po jednym ćwiczeniu jeszcze na nogi, np. glute bridge, uginanie albo wykroki i zamieniła wiosłowanie sztangielek na wyciąg górny albo opuszczanie

[...] postawić na coś co zaangażuje całe ciało i będziesz mieć większy wydatek energetyczny. Może powinnam zacząć od pytania jaki jest cel treningu? Ja bym zmniejszyła ilość ćwiczeń na małe grupy, dodała po jednym ćwiczeniu jeszcze na nogi, np. glute bridge, uginanie albo wykroki i zamieniła wiosłowanie sztangielek na wyciąg górny albo opuszczanie

/SFD/Images/2016/10/8/5db42ad04d074cb694b5e6ae12a2dcbb.jpg 7 pażdziernik DT łapy zrobione , jutro czeka mnie cały dzien w pracy ale tej przyjemniejszej pracy ;) /SFD/Images/2016/10/8/516978ad39da4bb08512978a0667feb2.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc + prostowanie przedramienia wyciag górny 3 superserie 2.uginanie przedramion z gryfem [...]

/SFD/Images/2016/10/8/69ecfda178744f0f9847bca5017c7990.jpg 8 pażdziernik DT nogi dzis drugi raz przetyrane i wieczorny czit z weglami czyli placki ziemniaczane i lody amerykańskie a dokupiłem jeszcze 3 opakowania orzechowych :-D /SFD/Images/2016/10/8/9eb3e0b0c8e341f2bd4ccbe5a0ddcb40.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie [...]

pozniej robie tyl na hantlach/bramie, pozniej bok hantle/wyciag pozniej przod hantle albo sztanga wznosy przed siebie i pozniej znowu tyl i czasem na koniec dorzucam jest 3-4 serie takie na pompke lekkie hantle(u mnie 10kg) na boczny akton z 25 powtorzen oburacz i odrazu po tym lapie talerz 20kg i robie wznosy w przod w opor ile dam rade, czasem [...]

/SFD/Images/2016/10/9/c11b9856d86943188d03055fedfce530.jpg 08.10.16 DT Plecy+tyl barków+bic 1.Podciaganie na drazku 3x max 2. Przyciaganie hummer 4x6-8 3a.MC 3x8 3b Sciaganie wyciag dolny wasko 3x12 4.Szrugsy 4x12 5.Pull face 4x12 6. Uginanie modlitewnik 4x12 7.Mlotki 4x8 +brzuch Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po [...]

[...] jednak jakiegoś ciśnienia - masz ochotę - to weź większy. Nie masz - to nei musisz brać - ta 30 kg wystarczy do zrobienia progresu. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 Znowu [...]