[blog] kalmic

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kalmic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251

Dziennik treningowy.
Od 1.09.2016
Waga:100kg
Cel:siła

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kalmic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251

12.09 pon
Klatka + barki
WL
12x80kg
10x85
6x90

WL + suwnica
10x 50kg
8x 60kg
6x 65

Wyciskanie na maszynie Kg na strone
10x25
8x30
6x 35

Barki
Suwnica przód do brody
10x 40 kg
8x 45
6x50
4x 60

Wznosy hantli siedząc
10x 8
8x 10
6x 12

Podciąganie łamany do brody
10x 30kg
8x 35
6x 40

...

Kalmic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251

13.09 wt
Bic, tric

Bic
Gryf prosty stojąc
14x 20kg
12x 30
10x 35
8x 40

Prostowanie ramion z hanllem leżąc
10x12
8x14
6x14

Bic Modlitewnik wyciag jedna reka
10x4
10x5
8x6

Prostowanie ramion stojąc tric prawa lewe ramię

10x3
10x4
10x5

...

Kalmic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251

Śróda
14.09
Plecy, nogi
MC
10x80
8x100
6x120
2x130

Wiosło wąskie maszyna
10x80
8x90
6x100

Podciąganie końca.sztangi
10x40
8x60
6x70

Nogi
Przysiad suwnica
Lydki

...

Kalmic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251

19.09
Pon
Klatka barki
WL płasko
10x85
8x90
5x95
2x100

WL + jeden na szyję
10x40
8x50
6x60

Rozpiętki na maszynie
10xmax
8xmax+10
8xmax+20

Barki
Wyciskanie żołnierskie
10x20
10x30
10x40
8x45
4x50

Podciąganie do brody
10X 20
8x30
8x40
8x45

Wznosy siedzieć
10x8
8x10
8x 12

...

Kalmic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251

20.09
Wtorek
Bic tric
Bic
Gryf prosty stojąc
12x20
10x30
8x40
6x45
6x50
Tric
Prostowanie ramion leżąc
10x10
10x14
10x16
8x18
6x20
Bic
Linka Modlitewnik
10x2
10x3
8x4
8x5
tric
Prostowanie ramion linka stojąc
10x2
10x3
10x4
10x6

Bic siedząc hantelem
10x10
10x12
10x14

WL wąsko suwnica
10x20
10x30
10x40
10x50

...

Kalmic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251

Wtorek
27.09
Klatka barki
WL płasko
10x85
8x90
6x95
3x100

Wyciskanie na maszynie Kg na str
10x20
10x30
8x40
6x42,5

WL Skos+ jeden na szyję

10x40
8x50
6x60

Wyciskanie żołnierskie
10x40
8x45

Podciąganie łamany do brody
10x30
10x40
8x45
8x50

Wznosy hanli
10x10
10x12
8x14
8x16

...

Kalmic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251

Śróda
28.09 Bic, tric
Bic
Gryf prosty

12x35
10x40
8x45
6x50
4x55
Triceps Prostowanie ramion leżąc hantla
12x14
10x16
8x18
6x20
4x22

Bic
Modlitewnik wyciag jedna reka
3x12 4x10 5x8 6x6

Prostowanie ramion stojąc wyciag

tric
3x14 4x12 5x 10

Biceps siedząc Hantle
12x12
10x14
8x16
6x18

Zmieniony przez - Kalmic w dniu 2016-09-28 19:44:24

...

Kalmic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251

Pon 3.10
Klatka barki
WL
8x90
7x95
3x100
2x105
1x110

WL suwnica na szyję +1
10x50
10x55
8x60
6x65
4x70

Wyciskanie na maszynie Kg na strone
10x30
8x32,5
6x35

BARKI
Wyciskanie żołnierskie
10x20
10x40
8x45
4x50

Podciąganie łamanego do brody
10x40
8x45
6x50
4x55

Wznosy hantli przód
10x14
8x16
6x18

...

Kalmic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251

Wtorek
Bic tric
Gryf prosty stojąc
12x40
10x45
8x50
6x55
4x60

Triceps leżąc hantla
12x16
10x18
8x20
6x22

Bic wyciag jedna reka
12x4
10x5
8x6
4x7

Tric wyciag stojąc
12x4
10x5
8x6
3x7
Bic siedząc
10x14
8x16
6x18
4x20

WL wąsko suwnica

...