wyciąg

Trening 19.12.2012 Sroda -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie 4x12 -uginanie hantli stojac 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 4x25 Trening 20.12.2012 Czwartek -wisolowanie sztanga w opadzie 4x10 -wyciag szeroki do klatki 4x12 -wyciag zza glowy 4x15 -wyciskanie wasko [...]

Witam,wlasnie jestem po 1 treningu,dzis robilem: -martwy od 120-390 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag wasko 4x15 -wyciag zza karku 4x15 -brzuch 4x25 Teraz odpoczynek a po poludniu trening kul.

Witam ponownie ! 03.01.2015 - łapy 1. Prostowanie przedramion leżąc na ławce, łokcie za siebie (ramiona równolegle do ziemi) 4s x 10-12p + dropset 2. Prostowanie ramion górny wyciąg stojąc plecami do wyciągu 4s x 10-12p 3. Prostowanie ramion górny wyciąg, szeroki chwyt 3s x 10p 4. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 4s x 12-15p 5. [...]

[...] moderatorów w odpowiadanie w kółko na te same tematy to nieprędko doczekamy sie czegos nowego! pozdrawiam POZWOLILEM SIE ZACZYTOWAC PO RAZ KOLEJNY, HEHEEHE debe a i wyciąg pisałem że mam, więc nie wiem po co wkleiłeś ten kowałek =P SKORO MASZ WYCIAG TO MOZEZ SYMULOWAC PODC NA DRAZKU NA WYCIAGU.. ALBO BIC W SUPERSERII Z PRZENOSZENIEM [...]

Siema wszystkim Trening 19.10.2011r Sroda Barki -wyciskanie sztnagi z przodu siedzac-100(2x10)110(2x10) -wyciskanie hantli siedzac-45kg(4x12) -wznosy hantli w opadzie-4x12 -wyciag na przednie aktony barkow-4x12 Triceps -wyciskanie wasko-130kg(4x10) -uginanie hantlem 4x12 -wyciag na prostym drazku 3x15 -wyciag na tzw sznurkach 3x15 Brzuch 2x50 [...]

Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]

[...] Modlitewnik (wymiary + foto) 11 Ławka z Marketu (z rozpiętkami ) 13 Ławka regulowana (opis blokowania regulacji oparcia) 15 Ławka (do grzbietu, normalna + wyciąg, modlitewnik) 18 Poręcze, suwnica 20 Ławka do brzucha, grzbietu 21 Wyciąg (b.dobry opis wykonania), drążki do wyciągu 22 Modlitewnik 23 Ławka [...]

[...] dietę w składniki, które zapobiegają zmianom stawowym oraz wpływają korzystnie na regenerację chrząstki w połączeniach stawowych. Preparat zawiera siarczan glukozaminy i wyciąg z korzenia imbiru. Siarczan glukozaminy wchodzi w skład substancji budujących część chrzestną połączeń stawowych. Z wiekiem dochodzi do zaburzenia syntezy [...]

ale na wyciąg były by dobre nieważne co na wyciąg zakładasz,ważne by było ciężko

Trening 01.09.2011 Czwartek.Juz do wylotu na MŚ pozostalo niewiele wiec juz nie przesadzalem z treningiem Yok-325kg(3 serie biegu po 20m) bieg z workiem 120kg(3x40m) imitacja rzutu kegami przez poprzeczke(za kegi posluzyly krazki od 15 do 20kg.Rzucalem przez choinke 4-5m wysoka.Kazdym krązkiem 4seriie po 6 rzutow Plecy wyciag do klaty 4x10 wyciag [...]

Wczoraj wolne:) 07.10.2011 Piątek Barki -wyciskanie siedzac z przodu 90x10,100x10,110x10,120x10 -wysiskanie z tylu 80x10,90x10,100x10,100x10 -unoszenie hantli przed glowa 4x10 -wznosy hantlami na boki 4x12 Triceps -wyciskanie wąsko-140 4x10 -hantel zza glowy jednoracz 4x10+ dobicie -wyciag z gory na tzw sznurkach 4x12 z przytrzymaniem -wyciag [...]

Trening 11.01.2012 Wtorek Ciagi,5x8 i 10(310x10) sklony 4x10 skoki 6x10 wioslo hantlem 4x10 wyciag zza glowy 4x12 wyciag do klatki 4x15 kaptury na axlu(szrugsy)4x15(170) linki do brody 4x15 Brzuch 3x50

Swieta,swieta i po swietach...i czas znow orac na treningach,dzis w ruch poszledl grzbiet i motyl a wiec: Martwy Ciag-od 120-330kgx8 :D zarzuty axla 70-145(5) sklony ze sztanga 60-120(10) wioslowanie z hantlem jednoracz 50-100kgx10 wyciag z gory do klatki 4x12 wyciag zza karku 4x15 skoki na sztandze i z hantlem 6x12 brzuch 4x25 Jestem niezmiernie [...]

Witam wszystkich,dzis trening zaliczam do udanych,a to przez ciag w ktorym zrobilem 360x6:D:D a mianowicie tak to wygladalo: -Martwy Ciag 120-360(8-5) -przysiad z tylu 4x6 -maszyna na czworki 4x15 Plecy -wioslo sztanga 4x12(160) -wyciag z gory do klatki 4x15 -wyciag zza karku 4x15 -wypychanie z kola 3x -przeciaganie sie lina 6x Brzuch 4x25 Czekam [...]

Witam,sorki za pare dni zastoju ale to z braku czas:-( ale juz wszystko nadrabiam,a wiec dzis Martwy-100-300 8-6 podciaganie na drazku 5x10 uderzanie mlotkiem w opone 4x10 wyciag do karku 4x12 wyciag zza karku 4x15 brzuch 4x25 Ten tydzien lezejszy(70%) ze wzgledu na nadchodzace zawody w Anglii,trzeba nabierac sily na start:) Jesli chodzi o MC to [...]

Witam wszystkich!Jestem po 3 dniach ciezkich treningow,oto krotka notka: Wtorek: -martwy 70-330(10):) -siad tyl 120-280(6) -czworoglowy 4x15 -uderzanie mlotem 4x20 -wyciag do klatki 4x12 -wyciag zza karku 4x12 -brzuch 4x25 Sroda: -wyciskanie w skosie glowa w gore 5x10 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -przenosy 4x15 -linki 4x15 -modlitewnik 4x10 [...]

Tak,poszlo 330x10:) Trening Czwartkowy -axel 80,110,130x8(gora dol) -belka 100-160 -wycisk tyl sziedzac 4x8 -waga placzu 4x30s -przysiady z przodu(6-4) -czworoglowy 4x15 -francuz lezac 4x10 -wyciag z gory 4x12 -wyciag na tzw sznurkach 4x15 -brzuch 4x25 Od poniedzialku zabieram sie za zwiekszenie wagi,poniewaz 7lipca mam ciezkie zawody na Litwie [...]

[...] również młotkowy. Miałem bardzo trudno podciągać się, aby nie zrobić regresu z poprzednim treningiem. Jeśli chodzi o wiosłowanie. Następnym razem będę wiosłował hantlą lub wyciąg dół (chociaż wyciąg dół bardziej czuję). Zamieniam dlatego właśnie, że nie mam wyczucia i przez to nie widzę sensu robienia wiosłowania sztangą! Bardzo czułem [...]

Witam:-)Najpierw troche o treningach: Poniedzialek: 1.klatka -plaska -skos -rozpietki na linkach -brzuch 2.Po poludniu trening Kul Wtorek -martwy -sklony -wioslo jednoracz hantlem -wyciag do klatki -wyciag zza glowy -brzuch Sroda -hantel -belka -wznosy na boki -wznosy w opadzie na tyl -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu z gory -brzuch Czwartek [...]

[...] równolegle do ziemii za głową 4s x 8-12 + dropsety 2a. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 2b. Prostowanie przedramion przed sobą stojąc odwrotnie do górnego wyciągu 3s x 12-15p 3. Prostowanie ramion, górny wyciąg szeroki chwyt 3s x 15p + dropy 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 8-10p + [...]