wyciąg

Nie długo będzie drążek oraz jeszcze modlitewnik i prawdopodobnie wyciąg ponieważ będzie przeniesione do większego pomieszczenia. Więc myślę że wtedy będziemy mogli zrobić większość cwiczeń.

Po prostu mam dosyć dużo zalany brzuch i trochę uda i chce, żeby ten fat zszedł :) Tricpes tak sobie napisałm bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92 Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ? Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04 [...]

[...] x 3,3 | 166kg x 2,3 | 190kg x 1,1) - dość spory zapas 2.Bench (2x 102,109,109,112kg) 3.Hantle skos (3s 5x38kg) - mogłem zrobić nawet 8 ruchów ale plan to plan 4.Górny wyciąg pod (4s 8+4x90kg) 5.Wykroki (2s 40pow +20kg) 6.Łydki (3s 20+20pow) *Bardzo zadowolony jestem z ciągów i progresu na plecach - jestem szerszy :D Dieta 1.Omlet (5 jajek, [...]

[...] rampa 10 60kg +8x 70kg podciąganie szeroko nachwyt 5/7/5/5/7 cc wyciskanie siedząc hantle rampa 10 21k + 7x24kg wl skos dodatni hantle 2x10 18kg + 1x10 21kg wiosło siedząc wyciąg 4x10 50kg biceps uginanie łamańcem rampa 10 27,5kg wyciskanie wasko rampa 10 50kg dietka nie taka jakbym tego chciał, ale od jutra powinno być w 100% wszystko gotowe [...]

[...] 4s x 10p x 13/13/16/16 kg 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 3. Wyciskanie z supinacją miałam ochotę zrobić coś dla odmiany 4s x 15p x 7kg 4. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 2/2/1/1/1 szt 5. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 10p x 6 kg 6. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg 7. Wyciskanie sztangi [...]

Doszlam do wniosku, ze jednak chce zdac szkole srednia, czyli muszę ogarnąć dupę z matmą 8-) masakra, jutro coś pisze a nie umiem nic. Od nowego roku obiecałam wszystkim jakieś korki, bo od dawna męczą mi dupę i się każdy bardziej ode mnie przejmował. W ramach tak radykalnych zmian musiałam dzis odpuscic szkole. I w takim momencie mysle ze pora [...]

[...] nie ćwiczyłem typowo siłowo więc wolę zacząć od takiego przedziału niż od razu wchodzić na przedział 3-5 powt Dodatkowo - mam podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka, wyciąg, modlitewnik, stojaki, poręcze, maszyna do prostowania/uginania) Biorąc to pod uwagę, czy może być taki plan na pierwsze 2 miesiące treningu z małym przedziaem [...]

[...] głową w dól 10x50kg 10x70kg 10x90kg 8x100kg 7x105kg + regres 12x70kg 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 8x40kg 8x50kg 8x50kg 50kg 3. Krzyżowanie linek na bramie wyciąg dolny 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Rozpiętki na butterfly 12x 12x 12x 12x 5. Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem neutralnym 12x 12x Spięcia na rzymskiej + [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR Martwy ciąg 4s 8-10p Podciąganie sztangi w opadzie 4s 6-10p Podciąganie hantla w opadzie 4s 8-10p Ugianie ramion ze sztangą 3s 8-10p [...]

/SFD/Images/2015/12/15/2d3d127c3dd44de191ffdc284a7f94a2.jpg 2x DT Nogi 1.Przysiad tylny 6x5 2.Wyprosty 4x15 3.Uginania stojąc 5x12 4.Uginanie lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 5x8-12 6.Wspiecia siedzac 4x max 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Dzisiajeszy trening Plecy 1.Sciaganie wyciag dolny 5x5-15 2.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 3.Szrugsy [...]

wtorek = poslady Akurat personalne obok mial najfajniejszy trener i ogarniał moj mc na prostych (wpadlo pare serii wiecej) i reszte :-D 5x5 mc proste 40 dzien dobry 35 bulgarskie 6 odwodzenie nogi wyciag dolny 11.25 +brzuch

[...] Pompki 3x max 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 5kg/5kg x15/ 6kg x8 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 15kg x15/ 15kg x9/ 15kg x6 Miska 100B/120W/60T Leki: 2x apap Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona, kawa 1. owsianka z [...]

Witam Wszystkim. Mam na imie Arek, mam 46 lat. 3 miesiace temu, po 30 latach palenia rzucilem ta trucizne. Od tamtej pory troche przytylem. Wczesniej wazylem okolo 82 kg, a teraz 87 przy wzroscie 182 cm. Przy czym najbardziej jest to widoczne na brzuchu. Postanowilem cos z tym zrobic. Kupilem atlas do cwiczen, Oprocz podstawowych przyrzadow jest [...]

/SFD/Images/2015/12/16/60211abf3cb94c31ba3eda4b3b5ece39.jpg Opis Kofeina bezwodna 200 mg przeciwdziała zmęczeniu zarówno fizycznemu jak i psychicznemu. - Dodaje energii. - Stymuluje do podejmowania zwiększonej aktywności. - Wpływa także na wykorzystanie tlenu i przyśpiesza akcję serca, zwiększa zdolności wysiłkowe, poprawia wytrzymałość tlenową i [...]

[...] Dzień treningowy. Plecy, Triceps, dwugłowe Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12/12/10 Wiosło hantla po łuku 25kg 10/10/10 Narciarz wyciąg górny 3szt 10/10/10 Ściąganie klamer wyciąg górny do klatki 6szt 12/12/12 Wyciskanie wąskie sztangą 35kg 12/12/12 Francuz hantla siedząc 8kg 10/10/10 Uginanie wyciąg [...]

Środa:16.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 27,5kg x 6,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos dół 55kg 4x10 - rozpiętki wyciąg 4x15 - pompki na poręczach 4x8 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe [...]

[...] z pomocą asekuranta ostatnie podciągnięcia -martwy ciąg do kolan 4x 12 12 10 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12 10 10 -szrugsy 4xmax do upalania (zamienić na wyciąg górny zza karku?) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(kratownica) 4x 12 12 10 8 -uginanie na modlitewniku 4x 12 10 10 8 -młotki 3x 12 10 10 Piątek: nogi plus w bonusie [...]

dzis pull 5x5 mc 45 przyciaganie linki wyciagu 10 wioslowanie 30 szrugsy 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 8(ręka) uginanie przedramion 7 ^ ramion podchwytem wyciag dolny 11.25 +10 minut interwaly Przyszla dzis paczka super fajnie, zaczne moze zyc na samym bialku /SFD/Images/2015/12/16/0facc56fd73b411f8ee1999157cdbedc.jpg

[...] przerwa 2dniowa weekend. Plan będzie się opierał na podstawowym push-pull, z samymi złożonymi ćwiczeniami na wolnych cieżarach, wyjątkowo dozwolone raz na jakiś czas jakiś wyciąg na plecy, bądź maszyny na dwójki i czwórki. Już się nie mogę doczekać :) Z dietą ostatnio też nieciekawie, stąd muszę sobie poukładać wszystko, ale nawet na to nie mam [...]

[...] jestem bardzo chudy. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać, aby przytyć parę kilo oraz nabrać trochę siły. Mam do dyspozycji drążek, ławke, sztangę, hantle, wyciąg, modlitewnik. Nie wiem też ile razy w tygodnium trenować, ile seri i powtórzeń (szukałem w innych tematach, ale na każdym piszę inaczej). [...]