powrót z urlopu nr 2 (5dni) dobry trening ale tak jak poprzednio po krótkiej przerwie lało się ze mnie jak z dzikiego wieprza i to nie kwestia %. Wszędzie w przód, wyciąg najmniej, tylko rep i chyba zrobie tu deload. Kreatyna jeszcze 3 tygodnie, później zaczynam ad-3 pct+daa pro+glicerol pierwszy raz takie połączenie, pierwszy raz takie cuda. [...]
DT 10.09.2015 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 15kg/20kg/25kg 3a. wykroki w przód 3x15 x10kg 3b. wykroki w bok 3x15 x CC 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy bokiem 3x15 x 2,5kg Wykroki mnie prawie zabiły, wyjście z siłowni na [...]
[...] Marcin jak nie ma jak jest przełożenie. Wyciąg, który dałem w linku ma przełożenie 2:1. Robiłem różne testy. Np. na gryfie na Biceps 30kg to dla mnie tyle samo jak 15kg na wyciągu dolnym. Ale Martwy Ciąg mi znów za bardzo nie pasuje bo 50kg gdy założę na wyciągu, rzeczywisty ciężar powinien wynosić 100kg, ale coś za łatwo to podnoszę. [...]
[...] a z nią ręce 120s przerwy 4.Arnold press siedząc 4x12p 15/15/12/12 120s przerwy (nie wiem czy nie zamienię na normalne wyciskanie hantli, pierwszy raz robiłem) 5.Prostowanie wyciąg 5x12p 15kg 90s przerwy 6.Uginanie na modlitewniku 13/11/10/10 90s przerwy (miało być 4x15, pierwszy raz modlitewnik robiłem) suple przed: BA 3g, kofeina 200mg, białko, [...]
[...] to tak może zostać poza tymi badaniami zrób cholesterol z frakcjami ,morfologia,ob po takiej przerwie te środki ładnie cię porobią jak miska jest dopieta deke teraz odpuść ciśnienie kup wyciąg z jemioły w aptece i dawaj 3 razy dziennie , poza tym aero i miska czysta aby retencji dużej nie było e2 też pilnuj i kontroluj najlepiej właśnie exe
[...] 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 50kg (poebaem krazki, ale siadlo fajnie) 3.WL sztanga skos dół 4x12p 50kg 4.Wyciskanie siedząc 4x12p 15/15/15/12kg 5.Prostowanie wyciąg 5x12p 12.5kg (tu to masakra, ręce jak z waty po 2 serii) 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p 20kg (nastepnym razem dorzucam 2kg) suple: przed BA 4g, kolagen 5g, kofeina [...]
siłownie u siebie w domu mam zamiar zrobic mam rowerek, na plecy do podciagania wlasnej roboty, kilka hantli, chce kupic lawke+ obciazenie cos takiego http://allegro.pl/atlas-lawka-hertz-spartan-zestaw-80-kg-wyciag-i5773556040.html Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-07 15:45:15
[...] po sobie że te przysiady i Mc dam radę zrobić jako 3 ćwiczenie.Z podciąganiem to jest taka kwestia że zaniedbałem sobie to...bardzo ciężko mi jest się podciągać.Mniejszym złem chyba będzie ten wyciąg nie uważasz? Mam zamiar przemóc w końcu to podciąganie jednak w następnym cyklu bo po przerwie jestem zbyt słaby żeby się z tym zmierzyć na 100%...
[...] wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza głowy maszyna schmita 5 x 12 40-50 kg Arnoldki 4 x 10 12-14-16-18 kg unoszenie hantli przodem 3 x 10 16 kg unoszenie ramion bokiem Atlas wyciąg dolny 4 x 10-12 od10 do 15kg kaptury maszyna schmitta 5 x 16 70-80 kg Jak widzicie nie jest to mocny trening ale na dzień dzisiejszy w ogóle jestem zadowolony że, [...]
[...] stojąc 3 x 20 6-8-10kg Modlitewnik sztanga łamana szeroki chwyt 4 x 12 40kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 10 40kg hantle supinacja 4 x 10 16 kg brama stojąc wyciąg górny oburącz 3 x max Trening może nie rewelacyjny ale jak dla mnie bardzo pozytywny, biceps się spompował elegancko, jak wspomniałem był to trening dodatkowy;) Jutro [...]