wyciąg

No wlasnie nie wiem jak z tymi lapami pokombinowac czy dac je w ss na osobynm treningu np po 16 serii czy po klacie i plecach czy tak jak teraz ale dac wiecej na duze partie. A tak: Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 WL 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi 1. Przysiady 4s 2. Wykroki 4s 3. Unoszenie nóg na siedząco na maszynie 4s 4. jw tylko na leżąco [...]

[...] -wyciskanie hantli skos ujemny: 26,26,30,30 -rozpiętki skos ujemny: 20,16,16,16 -wyciskanie na maszynie kąt 45, 50,60,70,70 -rozpiętki brama z góry, 4s 18 biceps: -trójkąt wyciąg dolny: 21,26,30,28 -modlitewnik maszyna: 41,45,41,41 (z zatrzymaniem oraz wolną fazą opuszczania) -młotkowo: 12,14,16,16 -sztanga stojąc łokcie przy ciele: 25,20,30,20 [...]

[...] nie było wpisu, ale dzisiaj go wrzucę, raczej nic szczególnego wczoraj nie było :) 26.02 Trening: Plecy+cardio - Podciąganie na drążku 5x5 +10kg - Ściąganie jednorącz linki wyciągu dolnego 4x10-12, zrobiłem sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie trójkąta wyciąg [...]

[...] + max (stały ciężar + progresja) 5. Pompki na poręczach - rampa 4 6. Wyciskanie francuskie - 4x6 (stały ciężar + progresja co trening) 7. Prostowanie przedramion z drążka wyciąg górny - 4x drop set ŚRODA - Plecy + Biceps ( dosyćmocno) 1. MC - rampa 3 2. Drążek - rampa 3 3. Wiosło - rampa 6 4. Ściągnie drążka za kark - drop set 4 5. Uginanie [...]

Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem Barki: -unoszenie na boki w opadzie wyciąg dolny: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly 73,86,93,86 po kazdej serii drop na polowe ciężaru i dodatkowe 15 powt -wyciskanie hantli siedząc 26,30,34,34 -wymachy hantli przed siebie stojąc 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt -przyciąganie sztangi do brody: [...]

[...] 6x140kg / 6x150kg / 5x160kg Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6 Wiosło hantla 10 / 10 / 8 / 6 Ściąganie do klatki drążka szeroko 15 / 12 / 10 / 8 + DS Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Szrugsy 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 10min LISS + 10min HIIT +10min LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki [...]

[...] 40kg/40kg/40kg/40kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9 20kgx11/20kg/20kgx9/20kgx8 20kgx12/20kg/20kgx11/20kgx9 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kgx/30kg/30kgx10 30kgx/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 30kgx/30kg/30kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego [...]

[...] dni klatki), czy to jest zdecydowanie o dużo za dużo ? Nie mam praktycznie żadnego przyrostu w bicepsach (ani siła, ani obwód), a do klatki dorzucam 20kg więcej niż na początku. (nie mogę edytować posta powyżej a wysłał się za szybko :<) 1. Rób górny wyciąg + negatywy na drążku 2. na 99% po prostu machasz całym ciałem, zamiast pracować bicepsem.

[...] Niedziela: Barki 1. Wyciskanie sztangi 4s 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 4. Przyciąganie sztangi do brody 4s Triceps 1. Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 4s 2. Wyciskanie francuskie na leżąco 4s 3. Ściąganie wyciągu górnego 4s 4. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s

Witam! Planuję złożyć domową siłownię, na wyciąg mam dostępne jakieś 250-300zł. Polecano mi sprzęt firm Marbo i Kelton, jednak nie mogę się zdecydować, który wziąć. Oto dwa wyciągi, nad którymi się zastanawiam: - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html - [...]

Teoretycznie taniej wyjdzie mi wyciąg Marbo, jednak w tym wypadku - wyciąg Keltona wygląda bardziej "profesjonalnie", a do tego został przeceniony z 450zł, więc kiedyś kosztował prawie dwa razy tyle, co wyciąg Marbo. Cholera, trudna decyzja.

[...] ) wyciskanie płaskie 3x6 75kg ( poprzedni plan 3x8 70kg ) wyciskanie skos ujemny 3x6 75kg ( poprzedni plan 3x8 70kg ) rozpiętki płask 3x10 14kg prostowanie ramion na wyciągu 3x8 27kg wyciskanie w wąskich chwycie 3x8 60kg francus leżąc na ławeczce 3x8 35kg Środa ( plecy i biceps ) drążek podchwytem 3x10 uginanie w podporze na kolanie 3x8 [...]

[...] BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=V6pzyhXozvc&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 [...]

[...] BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=V6pzyhXozvc&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Ściąganie uchwytu z góry jednorącz naturalem na hammerze 10x50kg 10x50kg 10x50kg 6.Uginanie podudzi leżąc 12x 10x 10x 10x 5.Uginanie na bramie wyciąg górny 15x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg 15x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8.Szrugsy ze sztangielkami [...]

Dzis mega trening w koncu z partnerem intensywnosc zabojcza plecy+lapy 1 Drazek 4x max 26x,16x,10x,6x Wioslo sztanga nachwyt 4x10 60-110kg+drop 60kg Wioslo hantlem 4x12-8 23-51kg +drop 23kg Sciaganie /\ do klaty 4x10-15+drop Przenoszenie wyciag 4x20-15 Uginanie z supinacja hantle 3x10 uginanie sztanga prosta wasko+szeroko od razu 3x8+8 [...]

Obli - Dzięki za odwiedziny. Jest energia i motywacja oraz kupa mięśni do zbudowania, więc cisnę z uśmiechem na ustach @@-) 2.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, jagody) 2. Owsianka + whey + orzechy włoskie 3. Wołowina + makaron z ryżu brązowego + olej kokosowy 4. Wołowina + makaron z ryżu [...]

[...] nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) Barki 3s [...]