wyciąg

[...] jest organizator Przed południem: 1. Przyciąganie w siadzie 10p 2x8p 2x6p 2. Ściąganie drążków 10p 2x9p 2x7p 2x4p 3. Przyciąganie w siadzie (jedna seria nachwytem , druga podchwytem) 2x10p 2x9p 2x6p 2x4p 4. Francuz hantlą 10kgx10p 12kg/3x9p 14kg/3x31/2p 5. Prostowanie podchwytem drążek prosty wyciąg z góry 3x10p 2x8p 2x7p Rowerek 30 minut.

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11 18kg/x12/18kg/18kgx10/18kgx9 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kg/30kgx10/30kgx8 - inny wyciąg 30kgx10/30kg/9/30kgx8 - inny wyciąg 30kgx10/30kgx9/30kgx8,5 4B. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w tygodniu, aeroby w razie potrzeby Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia, sztangi, sztangielki, wyciąg, drążek, poręcze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie zauważyłem Stan zdrowia: słaba wydolność, ogólnie wydaje się być dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, tak jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia moge wykonywać na domowej siłowni. Mam do dyspozycji: Ławke wielofunkcyjną, gryf łamany, prosty, hantelki, wyciąg wolnostojący, modlitewnik oraz drążek na ściane. Jakie ćwiczenia mogę wykonać na tym sprzęcie? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.

[...] na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana,sztangielki, 2x w tyg wyciąg górny i atlas, ławka prosta/skos Dieta : jest,masa idzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wyżej jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 184 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 cm OBWÓD RAMIENIA: 44 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]

[...] przez 3 lata piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "domowa": drążek, poręcze, ławka, hantle; sztanga prosta, łamana, wyciąg pionowy/poziomy, stojaki + bieżnia / rowerek stacjonarny Dieta : ~2650 kcal, z czego: 161B(122 zwierzęcego)/ 390W / 50T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Wczoraj wypadł dzień bez treningu , a dzisiaj : - rowerek 30:min. i 6 obwodów : - wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwyt -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -biceps łamaną nachwyt Powtórzenia od 10 do 4. Nie jest źle /-) .

Bierz tą drugą firmy xylo, w zestawie masz wyciąg, modlitewnik i prasę do nóg, chyba nie muszę pisać o możliwościach jakich da ci to wszystko, będziesz mógł przetrenować dokładnie wszystkie partie, wydać kase na drążek i poręcze zamiast ławki to byłaby głupota ze względu na to, że zarówno drążek jak i poręcze można zrobić o wiele łatwiej niż ławke.

[...] w oparciu o ścianę: 12,5/12,5/12,5/12,5+7+5/12,5+7+5 (dwie ostatnie serie w dropsecie) 15/12/10/10+10+10/8+8+8 1b. Francuskie wyciskanie drążka w leżeniu na ławce skośnej - wyciąg dolny: 40/50/50/60 15/15/12/10 2a.Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - jednorącz: 15/20/25/25 15/12/10/8 2b. Odwrotne pompki: 20/20/20/20 [...]

LeciKomar - widac pewne uprzedzenia do treningu związane chyba z tym co masz avatarze ;) http://allegro.pl/regulowana-lawka-skosna-pozioma-stojaki-250kg-home-i4994982676.html wg lepsza opcja do tego dokup wyciąg górny a zmiescisz sie w kasie 2 opcji a o wiele lepsza jakośc wykonania

[...] i to będzie jedyna moja suplementacja w lutym. Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy w górę po skosie-progresja 2.wyprosty na maszynie klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 80kg 5serii po 4 powtórzenia triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja po treningu kreatyna olimp "creatine mega caps 1250" - 4 kapsułki = 5g

[...] wzrost 188cm waga 95-100kg Jak ćwiczyć!?!?? ile seri ile powtórzeń jakie ćwczenie , jaka partia w jaki dzień,ile razy w tygodniu?!??? Więc od dziś chodzę na siłke co jest :wyciąg gryf łamany duży wybur hantli łąweczki/skos itp itd siłka zrobiona w 4 osoby u kolegi a do dnia dzisiejszego miałem u siebie w pokoju ławeczke gryf prosty i 70kg [...]

[...] uchwyt młotkowy do klatki 15x40kg;12x50; 10x60; 6x70kg 5a. Rozpiętki na maszynie 4s 15x 50kg 5b. Przyciaganie do klatki na maszynie (plecy) 12x35kg;10x40;8x45;6x50kg 6. Bic wyciąg dolny (lekko łamany uchwyt) 15x40kg;12x45; 8x50;6x55kg 7. Bic hantle młotki 4s 12x 12.5kg 8. Bic na bramie 4s 12x 15kg Dobry trening dzisiaj, mięśnie dobrze wygladały, [...]

[...] 2 serie na każdym ciężarze {{:-( Miało być nowe ćwiczenie na klatkę z użyciem SLINGSHOT-a ,ale stwierdziłem że to będzie zbyt ciężko na mój dzisiejszy stan zdrowia.... Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Tutaj też miało być 6 serii po 4 powtórzenia,ale.... Na tym zakończyłem trening,szkoda nadwyrężać organizm......

[...] 15-20 min aeroby Na siłownię chodzić będę tylko do 12 lutego, potem chcę ćwiczyć w domu. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangę łamaną, 2 gryfy, ciężary od 1-20 kg, wyciąg - coś w stylu tego http://www.blaumarket.pl/p/2134/hohg-wyciag-stanowisko-do-cwiczen Proszę więc o pomoc, nie wiem sama czy dobrze postępuję, bardzo zależy mi na [...]

[...] były plecy z bicepsem (najdłuższa sesja treningowa w tygodniu) PLECY: podciaganie nachwytem 10 10 8 7+2(2 powtórzenia negatywne tj lekkie odbicie nogą i opuszczanie wolne) wyciąg nachwyt 63,5kgx12 54kgx15 wiosłowanie nachwytem 40x12 60x10 67,5x8 67,5x8 wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer podchwytem 27,5kg(na jedną rekę - stos)x10 32,5kgx10 [...]

dzień treningowy trening klaty i trica oraz lekko brzuch. Uczta od 15 do 22:30=7h30min -wyciskanie skos sztanga 4s -wyciskanie skos sztangielki 4s -rozpietki na maszynie 4s -francuz sztanga 3s -wyciag 3s -francuz jednoracz 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea8b1ecf2ba4adbbd71e37b59ec74de.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-02 22:44:33

[...] 80kg/9 90kg/8 100kg/8 + drop -butterfly 4x12-10 -sztanga ławka płaska 70kg/ 80kg/ 90kg/8 100kg/8 110kg/8 -wyciskanie hantli stojąc 5x10 do 27kg -unoszenie na bok 4x10 16kg + 2x drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg z dołu 4x15-12 -wyciąg drążek prosty prostowanie 4x15-10 -francuz leżąc hantlą jednorącz 4x10 CARDIO 35 minut orbitrek

[...] kolan i trzymanie przez 10sek 5 serii po 10x wspięcia na łydki : sztanga prosta na kark 120kg i 4 serie po 10-12x tricek : poręcze masa ciała 4 serie po 20x wyciąg : 25kg 3 serie po 10x rzymskie pompki : 3 serie i 40kg na brzuchu po 10x rozciąganie 20min suple : to co zawsze na caały cykl dietki niestety nie mam , raczej [...]