wyciąg

[...] czym następował kilkumiesięczny zastój. Chciałbym wyrobić wierzchołki i zrobić coś żeby mieć stałe przyrosty. Moja propozycja jest taka: 3 x gryf na stojąco (superserja) 3 x wyciąg z góry 3 x modlitewnik (superserja) 3 x francuz na leżąco(sztanga) 3 x sztangielki ze spinem (superserja) 3 x wyciag jedna ręką z podchwytem Dobra liczba serii? [...]

Co do treningu może spróbuj taki Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12 Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie [...]

ta regulacja oparcia to wszystko czego potrzebujesz, te wszytkie wyciagi itd i tak sa niefunkcjonalne - zalozyzs na ten wyciag 100kg (normalny ciezar na nogi czy tam plecy) i ci sie lawka przewroci

jka moge zastapic te cwiczenia na takie z uzyciem hantli gryfu ławeczki i drązka? : -Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem -Wyciąg dolny do brzucha -Linki i jeszcze jedno co sadzicie na temat tego planu wyzej?? Jezli mozecie to wprowadzcie w nim poprawki:D Z góry dzięki :D

nuevo napisał: "artur, najpierw mówisz, że nie może robić podciągania w opadzie, a później wpisujesz mu je do planu..." Wiem pomyliłem się, przepraszam;] Nie powinien robić tego ćwiczenia, ale myśle że Podciąganie na drążku szerokim chwytem i Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem może robić

[...] 3*12-10 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, 2*12-10 -wznosy boczne ramion 1*15, 2*12-8 Triceps -wyprosty ramienia w opadzie 1*15, 2*12-10 -ściąganie drążka w dół na wyciągu 1*15, 2*12-10 3Trening Brzuch -Wznosy nóg siedząc na ławce poziomej(oczywiście ze spięciami)3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Plecy -wznosy tłowia na krześle rzymskim [...]

[...] dolny do brzucha 3x8-12 3) 2 cwiczenia na maszynach (nie wiem jak je nazwac) 4) Podciąganie hantla w opadzie 3x10 5) Martwy Ciąg Triceps: 1) Francuz progr 2) Leżac uginanie reki do klatki 3x10 3) 2 cwiczenia na wyciągu Brzuch staram sie robić w każdy dzien treningowy Prosze o ocene mojego planu i wrazie czego prosze o poprawienie błedów pzdr

[...] 3. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 1x WG MNIE ZA DUŻO ĆWICZEŃ - JEDNO Z WYCISKAŃ W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY Plecy: R 1.Wiosłowanie sztangielką 2x 2.Ściąganie górnego wyciągu za kark 1x 3.Martwy ciąg 1x - LEPIEJ 2S ALE NA JEDNYM TRENINGU MC A NA KOLEJNYM PRZYSIAD Nogi: R 1.Przysiady ze sztangą 2x 2.Zginanie nóg do siebie w leżeniu 1x [...]

[...] 8 6-5 motyl wiosłowanie sztangielką 5x10 Kark 5x10 sztangą piątek biceps łamaną stojąc 8 8 8 6 6 sztangielką o udo 3x12 na stojąco młotkiem sztangielką 3x12 francuskie 5x12 wyciąg górny 4x12 sobota] Barki ciskanie gryfu w góre od głowy na m. Smitha 10 10 8 8 8 ciskanie sztangielkami 8 8 6-5 boki barków tak jak na filmiku animala :) na wyciągu [...]

[...] planu na MASĘ!, ponieważ moje plany już nie skutkują więc bym prosił kogoś kto się zna na tym i by mi ułożył odpowiedni trening. Do dyspozycji mam Atlas, na którym jest wyciąg, rozpiętki wyciskanie, nogi. Ławeczkę z szerokim roztawem stojaków z 4 kontami nachylenia od 90 stopni do - 25(chyba) i modlitewnikiem. Posiadam jeszcze drążek do [...]

jka moge zastapic te cwiczenia na takie z uzyciem hantli gryfu ławeczki i drązka? : -Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem -Wyciąg dolny do brzucha -Linki i jeszcze jedno co sadzicie na temat tego planu wyzej?? Jezli mozecie to wprowadzcie w nim poprawki:D Z góry dzięki :D

ja akutalnie jade tak : 4 dni cwicze i dzien odpoczywam: 1dzien: KLATKA: Wyciskanie na plaskiej 1xrozgrzewka potem 4x12/10/8/6 Wyciskanie na skosie glowa w gore 4x12/10/8/6 rozpietki na skosie 4x/12/10/8/6 butterly 4x12/10/8/6 LYDKI: wspiecia na palce ze maszynie smitha 4x20 uginanie na suwnicy 4x20 2dzien: BARKI: podciaganie sztangi do brody tzn [...]

[...] - 735mg mieszanki wpływającej na poprawę koncentracji oraz polepszenia przedtreningowej energii mentalnej. Nawet wtedy, kiedy masz gorszy dzień Hyper Shock jest w stanie wyciągnąć Cię z dołka. Odpowiednia dawka Acetyl-L-Tyrozyny, L-Tyrozyny w połączeniu z Methylxanthines (zawiera kofeinę) daje odczucie radykalnego pobudzenia. Ponadto [...]

mam 16 lat 183 wzrost 86 kg - chce zredukowac tluszcz/zrobic rzezbe ale nie wiem jak cwiczyc bo dlugotrwale mordercze treningi podobno daja mniejsze rezultaty od odpowiednio zaplanowanych.. kto mi pomoze ? bede bral thermo speed'a (mam silke w piwnicy a wiec nie mam urozmaiconego sprzetu) mam hantelki esplandory lawke gryfa i ciezary malego gryfa [...]

Jak w temacie - kupie wyciąg górny i dolny Czekam na oferty - także własnej roboty - Kamil88 - może Ty robisz taki sprzęt?

chodzi o to, ze nie widze w tym treningu nic, co mialoby byc elementem zorientowanym typowo na rozwoj sily . w celu zwiekszenia maksa, raczej nalezy cwiczyc duzymi ciezarami w zakresie (6)5-1 powtorzen, przeplatajac to ewentualnie powtorzeniami/treningami na poprawe dynamiki - mniejszy ciezar, bardzo dynamiczne powtorzenia. jest szereg treningow [...]

[...] idealny. Maxymalna pompa i siła jakiej się nie spodziewałem. Wyciskanie wąsko na triceps: 50kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx8 Modlitewnik: 40kgx8 40kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 50kgx15 60kgx10 70kgx10 70kgx10 80kgx5 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, siedząc: 15kgx8 15kgx8 15kgxmax Pod koniec treningu na zmianę uginanie [...]

[...] Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, 2*12-10 -wznosy boczne ramion 1*15, 2*12-8 Triceps -wyprosty ramienia w opadzie 1*15, 2*12-10 -ściąganie drążka w dół na wyciągu 1*15, 2*12-10 PIĄTEK Brzuch -Wznosy nóg siedząc na ławce poziomej(oczywiście ze spięciami)3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Plecy -wznosy tułowia na krześle [...]

inozyna różnie, ale w wiekszych dawkach. hydrolizat koalgenu, msm, wyciąg z kłącza imbiru. reszta ok. zdr.

msm działa przeciwbólowo a to może wpłynąć na moje zmysły powodując zmniejszenie refleksu . a gdzie mogę znaleźć "wyciąg z kłącza imbiru" ??? przeleciałem pare stron z suplami i nie znalazłem ... yyy inozyny ... też nie mogę znaleźć :P . pzdr