szepke gratki zdanej zeszłorocznej wpadki Prasa do nóg to dobre rozwiązanie, bo masz dobre ćwiczonka na dwugłowe i czworogłowe, ale na razie lepszy wyciąg Bicek i Tricek zrobiony i spompowany, panienki! Dziękuje dobranoc
[...] off nogi barki,łapy W klacie albo 2 skosy bez płaskiej lub 1 skos i płaska. #ćw po 4s wystarczą w zupełności. w plecach mc jako pierwsze,wiosło,ściaganie(jak dojdzie wyciąg)po 4s wszystko nogi: przysiad tylni,wykroki,uginanie leżąc,żuraw. na barki daj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie bic ok(odziwo) na trica francus jako 1 zdr
[...] haki asekuracyjne, stabilne sprzedane gryfy mabro 180 cm prosty 140 lekko łamany 2x któtkie domyos 40 cm 2x na śrubowe sprzedane ławka laubr pełna regulacja sprzedana wyciąg w fazie negocjacji Pozostało obciążenie robione 2x14 2x11 2x10 2x8 2x5 kg laubr 4x5 kg 4x1 kg srebrne domyos 2x2 kg 2x1 kg Razem ponad 100 kg ! cena nie mniej niż [...]
Witam, a wiec jak cwiczylem do tej pory tylko splitami i chce zaczac fbw to mam zaczynac od tej wersji 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy a dopiero pozniej plan skrocony full body 5x5? - chcialem go wyprobowac na cyklu od 1 maja 2xclout [...]
19.09.2013 DT PUSH- A wiec byłem na nowej siłowni niedaleko mnnie i musze przyznać ze jak na początek ,to jest trochę sprzętu , trening szedł intuicyjnie, bo nie wiedziałem co jest za sprzęt a wiec poszło cos takiego : Wyciskanie skos rampa 8 30/40/50/60/70 WL 4x10 60/70/80/90 Brama 4x10 nie pamiętam ile tam było ale mało %-)tylko na dobicie [...]
Ja mam dzieki Bogu spokoj cisze i wlasna muze z youtuba! Pro silka w pomieszczeniu pralni w bloku, mam podpisy kazdego mieszkanca ze nie przeszkadzam im i zezwalaja na korzystanie. Procz suwnicy i bramy wszystko mam, dolny wyciag musze zamontowac i baja!
A wiec Bic: Uginanie hantel naprzemian stojac z supinacja 12-10-10 (progresja ciezaru) - w ostatniej serii bede sie starac wykonac jeszcze 1 czy 2 powtorzenia Uginanie ze sztanga stojac 10-12-14 (regres) Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (staly) zwiekszylem nieco powtorzenia i powinno byc juz dobrze :) Nogi Ldki Brzuch Niestety nie mam [...]
dzisiaj klatka i łapki wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki 4s uginanie hantli max 10kg + prostowanie zza głowy 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty sznur 4s + interwał - wczoraj pożarłam to wyrzuty sumienia %) i generalnie ostatnio podpatrując u Bzyka zrobiłam na brzuch kółko ze stania + swój zestaw i drugi lub trzeci dzień zdycham i nie mogę się [...]
Wczorajszy trening : Klatka i łapy czyli krotki trening Wyciskanie hantli skos 4s max 15kg Rozpietki w bramie 4s Uginanie wyciąg dolny sznur do tricepsa + wyprosty 4s Uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s Skatowalam brzuch i kółko ze stania coraz lepiej idzie :D Interwal 10min Dzisiaj nogi Wyprosty 15/15/12/12 max 40kg Wyciskanie na [...]