wyciąg

[...] chwilę nie mam, a są aż tak potrzebne ? 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 30-40-50-55? Dałbyś radę tak u siebie z hantlami zrobić? B Na swoim wyciągu kończyłeś na 40 kg? Jak tak, to daj 45 Da rade z hantlami, a na wyciągu myślę, że 45 a nawet 50 mogę już spróbować. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: draqo PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]

[...] 3x 8-10 60sek 24kg/10 28kg/7 28kg/6 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek -zamieniłam na wyciąg 10kg/ 5,5/5,5 14kg/5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 14kg/8 15kg/7 15kg/6 15kg/6 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce [...]

[...] - poprawa wyglądu całego ciała Dieta: 1800 kcal b/t/w 140/50/180 Suple: Vita-min multiple sport Chela-Mag B6 forte HI TEC Whey C-6 BCAA EXPRESS Trening A - góra ciała ss wyciąg górny za kark 4x 8-12 ss klatka leżąc 3x 8-12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki x4 8-12 ss2 klatka siedząc x3 8-12 ss3 barki siedząc maszyna x3 8-12 ss3 barki [...]

kupie obciazenie i wyciag

[...] 30s 3. Shoulder box 3x6 60s 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 8. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 [...]

[...] rozpiska 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa 50kg-5s po 5p 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia I to wszystko. W drugim ćwiczeniu mięśnie dałyby radę większy ciężar ale boję [...]

Witam. Chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. Wiec uznalem ze czas na zmiany. Obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. [...]

Ciekawy jestem bardzo jak to wszystko razem się prezentuje ;-) Umieść prosze zdjęcia jak już zamontujesz wyciąg, z opisu wydaje się że konstrukcja wyszła mega. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 14 TRENING : Rower do szkoły 7km - 25 min Siłownia : Prasa 4 głowe 3s Wyciąg dolny 3s Wycisk Hantli skos + 3s Wyciskanie na barki na suwnicy 3s Wyciskanie Wąsko 3s Młotki 3s Przedramię 2s KILKA SŁÓW Piękna pogoda , trening dziś szybki (40min) nieźle byłem zgrzany . Myślę że zostanie [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

[...] na łeb na szyję. W niedzielę były barki: 1. wyciskanie sprzed głowy 2. arnoldki 3. unoszenie bokiem 4. unoszenie w przód 5. tylny akont na ławeczce skośnej 6. tylny akton wyciąg górny, liny Straszny brak energii w barach jeśli chodzi o 1 ćwiczenie. Dzisiaj WOLNE :-) Po barach było 40 minut aero na rowerku. [...]

W sumie jest wyciąg górny, dolnego nie ma. Nie wiem ile tracę tym brakiem, ale podłoga mi nie pozwala na to.

[...] nachwyt 12,10,8,7p 2.wiosłowanie sztangą nachwyt 15(wstępna) 12,10,8,6p 3.wiosłowanie maszyna T 15,12,10,10p 4.wiosło sztangielką 15,12,10+drop 8,10p 5.ściaganie uchwytu V wyciąg górny 12,10,10p 6.rzymska+ przyciaganie krążka (jednocześnie) krążek 10kg-15p ,15kg-12,10p biceps uginanie łamaną leżąc na ławce brzuchem 12,10,10p seria łączona: [...]

15.04.2013 TRENING: -Rozgrzewka 10 minut bieżnia Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 12x4kg, 10x7kg, 10x 10kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY)- 12x4kg, 10x7kg, 10x 10kg 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC (WYCIĄG- 12x5kg, 10x7,5kg, 10x 10kg Triceps: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] AKTYWNE H2O Xpell+Drena Porcja 20ml Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 500ml Zawartość jednej porcji zaw: Wyciąg ze szparaga 400 mg Wyciąg z łodygi wiśni 400 mg Wyciąg ze skrzypu polnego 200 mg Ekstrakt ananasa 400 mg Ekstrakt zielonej herbaty 200 mg Mate - wyciąg 200 mg Potas 300 mg Magnez 56,25 mg Witamina C 80 mg

Witam Poniedzialek(15.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/7 2.Hammer 100kg/12, 110kg/8, 120kg/6, 120kg/5 + 80kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 100kg/10, 110kg/9, 110kg/9, 120kg/6 + 90kg/6 + 50kg/6 4.T-bar 60kg/8, 65kg/7, 65kg/8, 65kg/8 + 40kg/8 + 20kg/6 5.Wyciag gorny, uchwyt V 50kg/15, 60kg/8, 65kg/7, 70kg/5 + 30kg/8 Bieznia - 45 [...]

[...] 15.04. klata skos na suwnicy 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 130kg x 1 triceps wąsko 85kg x 9 95kg x 7 105kg x 5 barki 110kg x 4 x3 serie triceps wyciąg na linkach 80kg x 7 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 150kg x 4 przód 100kg x 8 pronacja pasek 27kg x 40 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 20 prawa i lewa [...]

[...] x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg x 4 x 12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / [...]

podłoga jest drewniana i akurat w tym miejscu gdzie mam wyciąg zamontowany jest w najgorszym stanie. Te lepsze jej rejony zostawiłem na przysiady i ławeczkę. Ale jak to sie mówi: jak mnie kiedyś przypili to coś wykombinuję:) Narazie i tak mam kupę nowego sprzętu.