wyciąg

*** DZIEŃ 8 - 09.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 4 100kg x 3+1 (poprz. 95kg x 4) 80kg x 8 Wszystko ładnie technicznie, za tydzień nie dokładam, spróbuje 100kg x 5 sam. 2. WYCISKANIE [...]

*** DZIEŃ 12 - 13.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 8 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Kuuurna ten drązek jest do d***, ciężko będzie o progresje na nim. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 40kg x 12 Poprzednio byo 55kg x 8 i [...]

*** DZIEŃ 15 - 16.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 9 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s11.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 5 [...]

*** DZIEŃ 35 - 02.03.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 21 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s44.html Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 90kg x 6 [...]

[...] 8-8-8-8-8' MC NA PROSTYCH NOGACH 8-8-8-8 UGINANIE LEŻAC+ SIEDZĄC SS 12-12-10-10 ŁYDKII 5 S 20-25 IV TRENING BIC+TRIC wyciskanie wąsko 8-8-8-8 uginanie przedramion Z SUPINACJĄ -8-8-8-8 superserie młotki + francuskie lezać (progresja liniowa co trening)12-12-10-10 liniowa progresja wyciąg + modlitewnik 15-15-10-10 liniowa progresja

[...] wąsko 6-8-8-10 REGRESJA uginanie przedramion Z SUPINACJĄ 6-8-8-10 REGRESJA superserie młotki + francuskie lezać (progresja liniowa co trening)12-12-10-10 liniowa progresja wyciąg + modlitewnik 15-15-15-15 liniowa progresja Czy coś takiego będzie lepsze? Nie bardzo rozumiem co masz na myśli aby delikatniej na te z dolegliwościami, czyli żeby [...]

Dobra okej! Nie wyswietlilo mi sie zawartosc. Jestem wdzieczny, z jakiego to programu wyciag?

[...] do wyników siłowych nie są wcale takie imponujące,raczej staram się w każdej serii przyłożyć do jakości a nie do ciężaru,powiem tylko ze preferuje stara szkołę czyli wolne ciężary z maszyn to tylko wyciąg na najszerszy i triceps,ćwiczę systemem 6#tyg(każdą grupę osobno)pozwala mi to się skupić na maksa i wykorzystać całą siłę na jednej grupę

[...] i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu dolnego) mc na prostych żuraw wznosy z opadu Dodatkowo żeby styrać przywodziciele możesz robić box squat lub goblet squat, sumo mc.

Nie wiem czy teraz dobrze kojarze, Jaca to ty co cwiczyles w tej silce w piwnicy, gdzie byl jeden wyciag a jedynie nogi chodziles robic do normalnego gymu? Szacunek, Maniek i Baran rownie formy eleganckie.

[...] Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 2x10, 7, 8 - długo się dziś rozkręcałem ... Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 9x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 80kg ; 10x 90kg ; 10x100kg ; 10x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30kg ; Mimo, że końcówka [...]

[...] tylko wydawać ) }:-( Trening: Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10,10,10,8 Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 8x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 80kg ; 10x 90kg ; 10x100kg ; 10x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x25kg ; 10x27,5kg ; 10x30kg ; 8x32,5kg ; - dołożyłem :) [...]

[...] w tygodniu ;) Trening: Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10,10,9,8 Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 90kg ; 10x 100kg ; 10x100kg ; 8x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x25kg ; 10x27,5kg ; 10x30kg ; 8x32,5kg ; Nogi: [...]

cycki w folie lepiej rzucaj, nie przeschną tak, a i zdrowsze będą;-) Przetestuje następnym razem :) 28.06.2015 Sobota: Klata+Triceps+Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 5s 12/12/8/4 -Wyciskanie hantli płasko 4s 12/7/6/5 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/10/9/8 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12/10/6/5 Triceps: -Francuskie hantlem [...]

4.7.2015 Trening Klatka+Biceps+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 5s -Wyciskanie hantli płasko 4s -Wyciskanie hantli skos górny 4s -Wyciskanie hantli skos dolny 4s Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s -Francuskie hantlami leżąc. 3s -Wyciąg górny oburącz. 3s Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 3s -Uginanie hantlem na [...]

6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]

21.7.2015 Klata + Triceps Wyciskanie sztangi płaska: 12/80kg,10/90kg,7/100kg,3/110kg Wyciskanie hantli płaska: 12/32kg,12/35kg,9/37kg,8/42kg Wyciskanie hantli skos górny:9/32kg,7/35kg,6/37kg,5/37kg Wyciskanie hantli skos dolny:12/32kg,9/35kg,5/37kg,5/37kg Triceps: Francuskie hantlem jednorącz. 4s pwt:15/12/8/8 Francuskie hantlami leżąc. 4s [...]

Jednak z tą regularnością moga być problemy {{:-( Aktualnie w domu praktycznie w ogóle nie przesiaduje,non stop jestem na zewnątrz i z tego powodu musze podbić kalorie do 3600 bo ostatnimi czasy to kompletnie nic waga nie podskoczyła,a nawet spada. Poniedziałek: Nogi: Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140 Hack [...]

Aktualnie profilaktycznie lecę tak: Prostenal (wyciąg z korzenia pokrzywy, saw palmetto, likopen, olej z nasion dyni) + 200mg wit E + 1000jm D3. Doradził mi to jeden ze speców forumowych. Dopiero zacząłem, zobaczymy co dalej.

[...] cały czas, po prostu dam jej 2 x więcej. co dajesz na prostate karpiu saw palmento idzie czy cos innego wykombinowałes ? Aktualnie profilaktycznie lecę tak: Prostenal (wyciąg z korzenia pokrzywy, saw palmetto, likopen, olej z nasion dyni) + 200mg wit E + 1000jm D3. Doradził mi to jeden ze speców forumowych. Dopiero zacząłem, zobaczymy co [...]