wyciąg

mi na offie tez nie chcialo sie cwiczyc i regeneracja chvjowa na imprezki tez ochota jakas taka zwiekszona %-) dzis plecki -wyciag gorny nachwyt -jw podchwyt -jw trojkat -wioslo polsztanga -wioslo nachwytem -wyc dolny pochwyt -przenosenie ramion wyc gorny dobra pompka byla i chec na wymioty tez %-) pzd

KLATKA I PLECY na zmiane,juz nie pisze serii i powtorzen bo jak zawsze wszystko staram sie wykonywac w 3s i 8-10p 1.wyciąg do karku 2.wyciskanie sztangi poziom 3.wioslo jednorącz z hantlą 4.linki na klatke 5.ściaganie liny do ud 6.przenoszenie ze sztangielka leząc 3 superserie -kaptury i łydki 1.wznosy barkow ze sztanga stojąc 2.wspiecia na palce [...]

[...] stopni - 8 serii piramidalnych aż do oporu (12-6 powt) Rozpiętki na bramie - 8 serii (10-15 potw) Francuz leżąc - 4-5 serii piramidalnych do oporu(12-6 powt) Prostowanie na wyciągu górnym stojąc - 4-5 serii piramidalnych do oporu(12-6 powt) prostowanie jednorącz wyciągu górnym stojąc - 3 serie(12-15 powt) 4 różne ćwiczenia po 1 serii x 100 powt [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 10, 8 4a. plank 44s, 45s, 32s 4b. woodchoper na wyciągu (tutaj też był inny wyciąg i obciążenia 20-25 kg z jakim zazwyczaj ćwiczę na swojej siłowni nie mogłam nawet oderwać i ćwiczyłam z prawie o połowę mniejszym i ledwo [...]

[...] nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 35x15+25x15/35x15+25x15/35x15+25x15 15x15+15x15/17,5x15+15x15/20x15+15x15 Inny wyciąg, inne przełożenie ciężaru. Zacząłem więc spokojnie i sukcesywnie zwiększałem, na uginanie pozostawiłem 15kg bo to mi wystarczyło. 4. Uginanie nadgarstków podchwyt 4s [...]

Poniedziałek Plecy Bic Plecy : wioslowanie 4 s drązek 4s unoszenie tułowia z opadu 4s Bic: mlotki 3s sztanga uginanie 3s Sroda klata+barki+triceps Klata pompki na poreczy 3s wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 2s Barki: Wycisk za karku 3s wycisk z przodu 3s unoszenie w opadzie [...]

Ja wiem, że temat już był, i właściwie sam drążek powinien mi wystarczyć ale odkąd Arpiel ma wyciąg to ja też znów bardzo chcę mieć %-) Miejsce jest, mąż się zgodził, teraz pozostaje wybrać odpowiedni sprzęt. Chciałabym górny i dolny - montowany do ściany. Waham się między tym: [...]

[...] 3x12p + 26kg-12p/32kg-10p/34,5-10p 3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie 10kg-12p + 9,5kg-12p 12,5kg-10p + 10,75kg-10p /x2 4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz 12kg-15p + 33kg-15p 14kg-12p + 33kg-12p 14kg-10p + 33kg- 20p (10 z pmoca na dopompowanie) Uwagi: świetny trening po ostatnim odzyskałem juz 40 cm w [...]

Witam, chcialbym prosic zebyscie ocenili ten trening, wiem ze jest zle ulozony dlatego prosze o pomoc zeby go zmodyfikowac. 1 dzien: klatka + biceps + przedramie wyciskanie sztangi, na plasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 rozpietki, skos gorny 4x8 przenoszenie 4x8 uginanie ramion sztanga lamana, na stojaco 10, 8, 8, 6 mlotki, [...]

Witam po dłuższej przerwie :-) Uzupełniam wypiski: CZWARTEK 31.01.13 Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol #-P PIĄTEK 01.02.13 Leczenie kaca po imprezie... ................................... Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku: DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13 BIEG 10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149 DIETA [...]

DZIEŃ 11 - WTOREK 12.02.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/4x40kg/12x30kg 2. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/10x60kg 3. INVERTED ROWS – 8/8/6/6 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. WYCIĄG GÓRNY – 12x25/10x30/8x30/8x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ac1b1653ef43e19a92eaeba80abc20.jpg + jak zwykle: warzywa, [...]

[...] południem BASEN - 30 długości stylem klasycznym Wieczorem TRENING WL 4x8x62,5 kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x12 WŻ 9,9,8,8x37,5 Unoszenie ramion 3x10x7 Triceps, wyciąg 3x10x20 Francuskie hantelką 3x10x7 Lydki 3x15x37,5 Spięcia brzucha 4x25x20 Zrezygnowalem z rozpietek (nie "czulem" tego cwiczenia) na rzeecz wyciskania wasko hantelek [...]

[...] 14.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 7 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 25kg x 12 / 30kg [...]

1 dzien: klatka + biceps + przedramie wyciskanie sztangi, na plasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 rozpietki, skos gorny 4x8 przenoszenie 4x8 uginanie ramion sztanga lamana, na stojaco 10, 8, 8, 6 mlotki, siedzac 4x8 uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 4x8 Uginanie nadgarstków sztanga, na siedzaco 4x8 [...]

[...] mi idzie 20x10 40x10 50x6 50x6 50x6 Wyciskanie hantli leząc 17,5x12 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x9 x10 hammer 10x10 15x10 20x10 25x10 15x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x12 50x10 60x10 70x8 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 50x10 60x10 70x10 80x8 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 20x12 25x10 25x10 25x10 [...]

Witam. Kończę już powoli swoją domową siłownię. Został mi jeszcze wyciąg i dokupienie dodatków. Szukałem w kilku sklepach większych i nic nie znalazłem lub znalazłem w nieopłacalnej cenie. Może wiecie gdzie to znaleźć, może być to sklep na terenie Rzeszowa lub sklep internetowy (allegro), najlepiej od jednego dwóch sprzedawców, żeby nie płacić za [...]

[...] często się masturbujesz? A pójście do seksuologa to nic strasznego. A z "domowych" sposobów to czytałem kiedyś wywiad z jednym z amerykańskich gwiazd porno. Który musi uprawiać seks często z partnerkami które mu się nie podobają nawet i kilka godzin sesji. Mówił on o połączeniu l-argininy ( AAKG) i Pycnogenolu (wyciąg z sosny śródziemnomorskiej).

[...] Wyciskanie wąsko 100/8 120/6 140/4 160/2 Triceps Pompki na poręczach z obciązeniem: 12/25kg 10/40kg 6/50kg Wyciskanie francuskie hantlem: 2x8/25kg Prostowanie jedną ręką wyciąg: 4x10 Plecy: Martwy ciąg: 100/6 150/4 200/2 250/2 280/2 310/1 330/1 Martwy ciąg z podstawek: 310/2 340/1 Szrugsy: 2x12/150kg Wiosłowanie w opadzie podchwytem: [...]

jestem w 11 dniu cyklu M-drol firmy cel.Póki co wątroba nie daje znać o sobie (osłonki eselifv forte omega 3 i na nerki wyciąg z żurawiny ) jedyny skutek uboczny to agresja nie odczuwam w żadnym stopniu bloku. Siła+ wytrzymałość + masa 2kg poprawia się definicja dość znacznie Pytanie odnośnie od bloku co Panowie polecacie ?

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HCA_i28227_d400x400.jpg HCA Opis - Wspomaga spalanie tłuszczu przy utrzymaniu masy mięśniowej. - Zmniejsza łaknienie. - Utrzymuje jędrność ciała i modeluje piękną sylwetkę. Aminostar HCA HCA – kwas hydroksycytrynowy, otrzymywany jest z rośliny Garcinia Cambogia. Garcinia Cambogia pomaga kontrolować wagę poprzez [...]