Temat pierwotny z ktorego biora sie wsyzstie moje przemyslenia zalozony w uderzanych: http://www.sfd.pl/Samodzielne_Treningi_SW_%2B_Silownia-t542645.html A więc Cwicze 2razy w tygodniu na sali SW. Do tego chce dorzucic 2x w tygodniu silownie. Mam za sobą okres od Sierpnia do Polowy Wrzesnia z treningiem wytrzymalosciowym. Oraz Roztrenowanie [...]
[...] Ćwicząc może i odczuwam radość, ale patrząc na efekty... to już nie bardzo. Więc tak, chodzę na siłownię razem z moim kumplem, mamy tam podstawowy asortyment (ławeczkę, wyciąg górny i dolny, gryf łamany, hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale jakieś 1,5km, może więcej. Więc przed wyjściem [...]
Witam! Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni [...]
[...] 16L Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna modlitewnik rozpiętki wyciąg hantelki... Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] a reszta stoi w miejscu. Dlatego uważam, że problem leży w treningu. Mam dostęp do siłowni, która dysponuje 2 hantelkami po 12 kg każdy, dużo ławek- skos dodatni, ujemny, wyciąg, brama(jednak częściowo zepsuta, ze względu na to że jedna "część" chodzi lekko, a druga jest chyba nienasmarowana, i nie da się robić np ściągania linek), drążek, i [...]
Witam.Mam do Was prośbę dotyczącą uchwytów do wyciągu.Robię wyciąg i chce wiedziec jakie musze sobie zrobic uchwyty.Jest chyba dużo typów.Podajcie mi je wraz z zdjęciami i jakie części ciała sie nimi ćwiczy. Pozdrawiam.
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka z osprzętem do ćwiczenia nóg, wyciąg górny/dolny Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: uzupełnienie diety - białko/gainer
[...] budowania masy i co poprawić? DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 4 x 8 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 4x8 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY Ściąganie drążka średnim nachwytem do klatki 4 x 12 [...]
[...] ze skosem ( regulacja na kilka poziomów) + modlitewnik + maszyna na nogi: cena 160 zł - drążek mocowany do sufitu: cena 60 zł - poręcze bardzo solidne : cena 110 zł - wyciąg górny i dolny ( regulacja siedziska, regulacja blokady na nogi, kółka toczone z łożyskami tak więc nie ma strachu że się rozsypią przy dużych ciężarach jak to bywa w [...]
[...] to nie za mało. podciąganie na drążku, dłonie na szerokości barków, 4 serie po 8 powt. podciąganie hantla w opadzie tułowia, 4 serie 12-10 powt. skonstruowałem sobie taki "wyciąg", przymocowałem ekspander do kaloryfera i mogę wykonywać podciąganie do brzucha :P 4 serie 14-12 powt. barki + nogi wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 12-10 powt. [...]
WITAM ! Szukam odpowiedzi na nurtujace odpowiedzi a zadnen WIELKI ZNAWCA nie ejst w stanie odpowiedziec ? Sytuacja jest taka ! 1. CEL MASA 2. STAZ 2 lata 3. UWAGA !! nie moge robic przysiadow i mc oraz podciagniec na drazku czyli takich cwiczen gdzie napinam cale cialo. PRoblemy z JAdrem i lekarz zabronil takich cwiczen pozwolil na wyciskania [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3m- ce Uprawiane inne sporty: biegi rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga sztangielki wyciąg Dieta: staram się + braki -> gainbolic3000 i matrix 5 Przeciwskaznania medyczne: tylko na nogi (po złamaniu) Zażywane suplementy: j/w w diecie
[...] seria nie jest zbędna?) Środa: 1.Gilotyna 3s x 10 2.Dolna faza rozpiętek na ławce poziomej 3s x10 3.Rozpiętki na skosie 1s (?) 4.Podciąganie na drążku 3s x max 5.Ściąganie wyciągu górnego na prostych łokciach 3s x 10 6.Wiosłowanie liną do bioder 1s Piątek: 1.Przysiad 4s x10 2.Uginanie nóg na maszynie 4s x10 3.Spięcia 3s x max Sobota: 1a Wycisk [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ~1 roku Uprawiane inne sporty: sambo, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczki, modlitewnik, sztangi, hantle, wyciąg Dieta: Staram się jeść zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Zmieniony przez - Arrientos w dniu 2009-11-11 18:34:29
A Przysiady ze stanga 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Francuski lezac 5x5 Wyciag 5x5 Wspiecia na palce 5x5 a6w lub abs? B MC 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Uginanie rak ze sztanga 5x5 Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) 5x5 Nadgarstki 5x5 Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, Siła Staż [...]
Sprzedaję komplet. Odbiór wyłącznie osobisty (Kłodzko). Nie posiadam zdjęcia wyciągu, gdyż jest on u kumpla w garażu. W skład zestawu wchodzi: - wyciąg MARBO mocowany do sufitu - ławka skośna http://img689.imageshack.us/img689/6482/dsc00691e.jpg - modlitewnik MARBO http://img404.imageshack.us/img404/2764/dsc00693u.jpg - gryf [...]