wyciąg

Bylo kilka dni przerwy. Wtorek: łapy wl lekko 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 unoszenie mlotkowo + uginania sztanga na modlitewniku + uginanie hantlem o kolano 14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10 14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10 14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10 Francuz sztanga lezac + wyciag nachwytem + francuz hantel 23kg x15 + 30kg x12 + 9kg x10 23kg x15 [...]

DT - 13.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 5. MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 6. SZRUGSY 4X 20 [...]

DT - 26.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 0/4/8/10 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 50/60/70/80/85 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 50/55/60 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 [...]

[...] na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 5/5/7,5 5/5/7,5 6. Dipsy 4x 6-8 10/20/30/40 10/20/30/45 7. Francuz hantlami 3x 10-12 8/10/12 8/10/12 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x 12-15 20/25/25 20/25/25 9. AB Roll 4x12 4x12 4x12 ---------- Dzisiaj I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 [...]

Dzisiejszy trening na AWF'ie w Katowicach Całkiem fajna siłownia. Wszystko co trzeba jest ale jakoś klimat średni :-P TRENING 1. MC (bez odkładania) 15x 80/100/120/120 2. Drążek nachwytem 3x15 3. Wyciąg dolny 3x15 15x 50/50/50 4. Unoszenie w przód + unoszenie w opadzie 4x15 15x 12+6/12+6 / 14+8 / 14+8 5. Szrugsy hantlami 3x20 20x 30/35/35 6. [...]

Siema, dziś dzien treningowy, dieta od rana dopięta trening też sie odbył. Narazie "rozruchowo" : Płaska 12-10-10-8 (50-55-60-65) rozpietki skos 12-12 (10-15) podciaganie szeroko nachwyt 12-10-10 wioslo hantelki w lezeniu na lawce 10-10-10 (20-20-25) unoszenie bokiem 15-12-12-10 (8-10-12-14) wyciag triceps 12-12-10 (50-55-55) biceps mlotki 12-10-8 [...]

Dzień 16 (wpis za wczoraj) Trening: Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 5 kg 6-6-8-4+4 Wioslowanie na wyciagu dolnym 12-10-10-8 biceps sztanga lamana stojac 12-8-8 biceps wyciag dolny 12-6 rozciaganie 3 minuty brzuch plank + drazek aero 15 minut Dieta 3500 b 190 ww 450 t 130

To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]

e tam liceum z***ane jest, wolałem gimnazjum zero zmartwien teraz zreszta tez sie nie ucze i tylko glony sie zbiera zawodny ile taki wyciag wytrzyma?? Zmieniony przez - major15 w dniu 2008-01-04 20:58:57

[...] wnoszenia itp. Mam zamiar od poniedziałku (nie wypada w niedzielę) zabrać się za spawanie ławeczki, do tego stojaczki, sztanga, hantle i drążek, a w przyszłości może wyciąg i modlitewnik. Może kiedyś się pochwalę %-) Najgorzej to chyba z obciążeniem będzie ;/ Co do diety... to cięzko tu coś opisać, wyglądała bardziej jak 10 wskazówek, [...]

Trening Kaptury 10x142,kg 12x122,kg 20x102,kg 20x102,5kg Wyciskanie zza głowy 8x92,5kg 10x82,5kg 12x72,5kg 15x62,5kg Wyciskanie do brody 7x82,5kg 10x72,5kg 12x62,5kg 15x52,5kg Wyciag dolny 4x10x10kg Podciąganie sztangi do brody 3x10x42,5kg Nie pamiętam czy tam było 12 czy 15 powt. przy kapturach i ile było tam dokładnie przy pierwszej seri,ale [...]

[...] typu sztanga dość długa by była mi potrzebna póki co na te wszystkie tryby jakieś 2 metry hantelki i łamany gryf w coś takiego bym celował cieżar można albo indywidualnie albo z całym zestawem znależść Wiosna się zbliża ruszają budowy będzie i wyciąg,co więcej do szczęścia potrzeba........... Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-02-02 09:06:42

[...] x 10 25kg x 10 30kg x 10 triceps: pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie na płasko w wąskim chwycie: 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 prostowanie ramion, krótki drążek, wyciąg górny 4 serie po 10powt z progresją ciężaru I na koniec coś co podpowiedział mi Koniu, miał być tuńczyk i pieczywo, pomyslalem, pojechalem do netto i takie coś oto [...]

[...] 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, ławeczka siedząc 4 serie po 10powt - 12,14,16,18kg modlitewnik, sztanga łamana 4 serie po 10 powt - 20,30,35,40kg górny wyciąg na bramie, przyciąganie do głowy 3 serie po 10powt z progresją ciężaru Dieta mimo, że w hotelu dopięta na 99% śniadanie - jajecznica, bułka grahamka, wędlina drobiowa [...]

tak o wyciąg z aloesu w każdej aptece i zielarskim sklepie sie znajduje ja mam 99%

[...] czy może wpływać na pracę tarczycy, bo ona cały czas ten hormon będzie obniżać. Możesz próbować podziałać tymczasowo na estro jakimiś naturalnymi sposobami, jak np jakiś wyciąg z chmielu (niekoniecznie piwo %-) ) bo chmiel ma właściwości estrogenne, podobnie jak kozieradka czy mangan. Są również preparaty stosowane w HTZ w celu podniesienia i [...]

[...] najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 7x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Tric wyciąg 50kg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 31x6 31x6 10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 100x6 100x6 100x6

[...] sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Tric wyciąg 50kg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 31x6 10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 100x6 100x6 Zmieniony przez - judaszpriest666 w dniu 2017-06-14 13:53:05

[...] najszerszym chwycie nachwyt 10x 9x 9x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki wyciskanie sztangą na suwnicy z przodu do nosa 60x8 70x8 75x6 75x6 7. Hantle bic modlitewnik 15kgx8 17x8 19x8 21x6 8. Tric wyciąg 50x12 55x10 60x8 60x8 9. Martwy ciąg hantle 25x15 29x12 31x12 33x10 10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 100x6 100x6

[...] chwycie nachwyt 10x 10x 10x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 90x6 90x6 6. Dziś bez barków, bo bolą :D 7. Hantle bic modlitewnik 15x8 17x8 19x8 21x6 8. Tric wyciąg 50x12 55x10 60x8 60x8 9. Martwy ciąg hantle 25x15 29x12 31x12 33x10 10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 100x6 100x6 11. Łydki 35x20 40x20 50x20 50x20 Szybkie zdjęcia [...]