wyciąg

nie dawaj francuza jako pierwsze ćwiczenia, zrob rozgrzewkę i kilka serii innym ćwiczeniem, np, wyciag

19 lipca, 7 tydzień (ostatni) Barki + tric 1. wyciskanie hantli 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/7p x 22,5(ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/15p x 5/12p x 7,5/13p x 7,5(ok) 3. unoszenie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 31/12p x 36/12p x 36 (ok) 4. Szrugsy siedząc z hantlami 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5(ok) 5. Wyciąg nachwyt 12p x [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Liver_Fix_i27712_d400x400.jpg Liver Fix Opis -Oczyszcza organizm z substancji toksycznych. -Chroni komórki wątroby przed uszkodzeniem. -Doskonały środek profilaktyczny. -Pomaga regenerować uszkodzenia wątroby. -Kompletna wieloskładnikowa formula. -Wskazane w czasie po stosowaniu pro hormonów. Myogenix Liver Fix [...]

Witam mam na wymianę atlas hms tytan 5 (http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-hms-tytan-5-wyciag-modlitewnik-i2482857946.html)Taki jak w linku.Stan BDB wymieniam z powodu tego że muszę przenieść siłownie do piwnicy i jest tam zbyt nisko by umieścić atlas.Istnieje również możliwość sprzedaży.Wymiana na zestaw ławeczka stojak gryf obciążenie. [...]

Witam Krótko.. Chcę zmienić sylwetkę z masowej na bardziej kulturystyczną... Wiek:22 Waga:92,3 Udo:65 Witka:46,5 pas:86 klatka: 133 Fat: 20,1% Fat mass:18,6 FFM: 73,7 Muscle Mass: 70,1 TBW: 52,7 TBW%: 57,1% Bone Mass: 3,6 BMR: 9242 KJ 2209KCL Metabolic Age: 28 VUSCERAL FAT RATING: 6 BMI: 31,9 Dieta wysoko białkowa i węglowodanowa: 290g Białka [...]

[...] + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 3. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 4b. Szrugsy [...]

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]

[...] 2012 Wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 399,00 zł Czy te stopy, na pewno będą pasować do powyższego wyciągu? 2012 Stopy do wyciągu MS-A004 99,00 zł --------------------------------------------------------------------- 2012 | Drążek do ściany ( 6 chwytów ) MS-D002 139,00 zł [...]

[...] 3. plecy + tric w/g mnie masz dobrą ilość ćwiczeń, na barki też dałbym tylko dwa zamieniając wyciskanie zza karku na wyciskanie sztangielek w staniu, w tric jako pierwsze wyciąg pionowy, jako drugie wyciskanie sztangi wąsko, w secie jaki napisałem powyżej ma to dodatkowy sens bo to ćwiczenie angażuje również klatkę którą ćwiczyliśmy w [...]

Witam. Dziś zamontowałem wyciąg MH-W001 z siedziskiem MH-A004 i wszystko było by dobrze gdyby nie fakt, że po podłączeniu linki od dolnego kółka i pociągając za drążek siedzisko podnosi się do góry. Wszystko jest mocno skręcone więc nie wiem w czym problem. Czy spotkał się ktoś z czymś podobnym? Jak to rozwiązać? Mam pomysł żeby nóżkę od siedziska [...]

[...] na drążku przód: 4 serie po 8 powt 2. podciąganie na drążku tył: 4 serie po 8 powt 3. podciąganie hantli (wiosłowanie): 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. wyciąg nachwyt szeroko do klatki: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 5. wyciąg nachwyt szeroko do karku: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt ROWER STACJONARNY: [...]

[...] sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 65x10/75x8/90x6/105x6 3. Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3s max 9/8/6 Biceps 1. Sztanga prosta stojąc 3x12 18/28/33 2. chwyt wąski wyciąg dół + brama góra napinanie 3x12 20/20/20 + 15/15/10x15 Triceps 1. francuz do czoła 3x12 28/33/38 2. prostowanie wyciag gorny + prostowanie w opadzie 3x12 25/25/50 + [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie - maszyna 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x15 wiosłowanie jednorącz na półsztandze bokiem 4x15-12 wiosłowanie - półsztanga 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20-8 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x8 53 minuty steper :-)

[...] wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce [...]

lipa jak na 3lata weź masuj Ok Albo mi się wydaje albo masz dużą dysproporcje pomiędzy lewym a prawym kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru [...]

21.07.12 ~11 90min T8D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 125/4@9 +łańcuchy 100/2 112,5/5 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 220/4p 240/2p 260/[email protected] ;paski Wyciąg poziomo+pompki na poręczach-lekko Uwagi: W wl nie mogłem sie ułożyć na ławce, ale siłowo w serii na poziomie na którym robielem 145kg w singlu. Martwy jakos cięzej [...]

o ogólnie sprzęcik masz ok.. Ja bym rzucił jakiś dywanik na podłoge i nakleił jakieś plakaty to nada siłce klimatu... Zbieraj hajs na wyciąg bo to zayebista sprawa ;-) Pozdro Luknij na moją: http://www.sfd.pl/MOJA_SI%C5%81KA_by_Bugaj-t850442.html ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-21 20:11:51

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 2 x tygodniowo. ja bym nawet zaczal od planiku opartego na samych maszynach,czyli wg schematu: 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy tulowia z opadu lub pull-throughs lub db/kb swing 3. wyciskanie na klatke(maszyna) 4. wioslowanie [...]

chodzi mi o to zeby to nie bylo zwykla monotonia ze tylko wiosla rozne wersje, daj jakies sciaganie na prostych, wyciag dolny, drazek neutral itp, kombinuj

[...] bardziej machanie dla sportu) OD 2 tyg.. zachąłem trochę mocniej i wiecej machać ... Skupiam sie głowie na łapach i klacie... mam swoją domową siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = wyciskanie sztangi stojąc, hantle, cwiczenia z wyciągniem 2.drugi dzień : klatka piersiowa= wysiskanie sztango leząc, [...]