[...] do dipsów na triceps. Do dipsów klatkowych sa poręcze lekko schodzące w kąt. Allahy to chyba mało kto robi dobrze, widzę na siłce. Ogólnie robisz je tak: - zakładasz na wyciąg nie za dużo, żebyś nie ciągnął łapami tylko brzuchem, żeby starczyło na 12-15 reps. (czy tam ile sobie chcesz), - klękasz blisko wyciągu, tak żeby linka tworzyła [...]
[...] 8x12kg/strona 8x12kg/strona •Młotek 12kg/strona x8 12kg/strona x6+10kg/strona x6(3serie) 3. Brzuch •Wznosy prostych nóg na ławce cc x 14-16pow cc x 14-16pow cc x 14-16pow •wyciąg dolny na "boczki" 16xmax obc. 16xmax obc. 16xmax obc. •na górę krótkie spiecia 3s po 30-40 pow Trening z dzisiaj raczej bdb+ Mniejsza ilosc ćwiczeń i poczułem bardzo [...]
[...] dużą ilość powtórzeń , a przynajmniej spróbujcie :) Dobry trening, 2h odpoczynku i ? III Dzień Treningowy 24.05.2012 cz.2 - Poręcze x20,x20,x20,x20 - Prostowanie ramion wyciąg górny x20,x20,x20,x20 - Wyciąg górny do karku x12,x12,x12 - Wycisk zza karku na maszynie x8,x8,x8 Poręcze lajtowo , w przyszłym tygodniu planuje x25 i z tygodnia na [...]
Waszek hmmm jakoś tak 2 tyg,ale odkąd nie robię mniej niż 10p to pompa jest zawsze niezła ,a rzygać zdarzyło się %-) Pawlus sam skonstruowałem wyciąg %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-05-24 20:50:31
Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]
No to w maju, jak przysłali wyciąg z banku to część z djuti free pominęłam bo wstyd było paczeć ale z restauracji na Arlandzie prawie 80e ...a byłam na tym lotnisku godzinę %-)
Jaką odżywkę białkową najlepiej kupić jak dla mnie żeby nie była jakaś droga ale dobra i smaczna? Bo w takie upały to ciężko mi wcinać mięcho. Najbardziej lubie waniliowy cappucino czy bananowy smak wiec jakby taka była to było by super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9348655857b4b778988c344afdc6d16.png Dziś był trening B: rozgrzewka - 7min bieznia 1. [...]
[...] - zrobiłem plecy na wysokim zakresie powtórzeń - 12-16 powt. i 2 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia: MC Podciąganie na drążku - tu tylko po 8 powt Wiosłowanie sztangą wyciąg dolny w poziomie - ściąganie rączki do brzucha/klatki - nie wiem jak to sie nazywa ściąganie wyciągu górnego do karku potem brzuch: russian twist 2x10 brzuszki skośne [...]
:-) Śr trochę wszystkiego: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 6x12-6 wiosłowanie - wyciąg dolny 6 uginanie podudzi siedząc 6x15-8 wyciśnięcie mojego ciężaru ciała czyli 90kg 30x - mam film i niedługo go wstawię butterflu 4x12-8 wyciskanie na barki na maszynie 1x10 prostowanie przedramion - wyciąg - nachwyt 4x10-6 pompki na poręczach [...]
25.05.2012 "Samotny jeździec" Przysiad trójbojowy pełny: 42kg x 5 54kg x 5 64kg x 5 74kg x 5 87kg x 3 (pas) 92kg x 3 (pas) (ostatnio 85kg x 3) 64kg x 8 Jako, ze wiedzialem, ze siad trojbojowy mi duzo bardziej siedzi postanowilem dorzucic dodatkowa serie ;-) I poszlo dosyc lekko :-)) Spokojnie na 5 rep bym zrobil to 92 kg :-)) Oly back squat [...]
Od kilku dni jestem posiadaczem wyciągu górnego i dolnego z mocowaniem do ściany MH-W001. Dziś znalazłem w końcu chwilę czasu aby go zmontować. Najpierw miałem straszny problem z założeniem dwóch tzw. przelotek 50x50 na krótki profil, który to ma te wystające ramiona do zakładania obciążeń. Bardzo mocno musiałem je wciskać, bo strasznie to [...]
Podbijam! Z posrod wielu pytan dotyczacych wyciagu, wklejam kilka odpowiedzi : 1. Wyciag posiada 4 CHWYTY ! Widoczne na zdjeciach oraz w opisie aukcji ! 2. W zestawie sa 2 LINKI, dzieki ktorym mozemy cwiczyc na wyciagu gornym oraz dolnym ! Druga linka jest NIEWIDOCZNA na zdjeciach, ale jest w zestawie. 3. Wyciag jest w 100% sprawny! Zmieniony [...]