wyciąg

[...] hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko z gumą 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki(sztanga/hantle) R10 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sztnagą łamaną 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo w sumie tyle, niech nie się już ten dzień [...]

[...] leżąc na podłodze 2 x 7 x 70kg 3 x 7 x 80kg Wiosło leżąc ława plus + unoszenie hantli przed siebie skos 5 x 10 x 30kg + 5 x 12 x 10kg Przyciąganie do klaty górny wyciąg wąsko 10 x 45kg / 50kg / 55kg 2 x 8 x 60kg Bicek dolny wyciąg + brzuch maszyna 16 x 20kg 14 x 22,5kg 12 x 25kg 2 x 10 x 27,5kg + brzuch 3 x 40 x 40kg Młotki hantle [...]

[...] R:10kg Główne 20kg,25kg,30kg Facepull leżąc na ławce 3*20 R:15kg Główne 30kg, 40kg ,50kg Uginanie ze sztangą 3*15 10kg/10kg/10kg Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok r:2kg Wznosy przód r15kg Główne : Wznosy bok :4kg/2kg/2kg/2kg Wznosy przód :20kg/15kg/10kg/10kg + 3s max brzuch Cardio na czczo 30' Kroki 24tys [...]

[...] 15-12 , druga 80% 8x9 6x12 8x20x3 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30xmaxx2 30xmaxx2 - Przyciaganie sztangi do brody wyciąg dolny , muscle round x2 65x4x4 55x4x4 30x8x3 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12 27,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na [...]

[...] nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x10, 45x12 --> 55x11, 45x13 - sciaganie siedzac 55x12, 50x15 - sciaganie T-bar 55x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x12, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 40x15, 40x15 --> 45x14, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 6x12, 16x12, 16x12 Czytaj więcej na [...]

TYDZIEN 4 Trening 06.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 7 8 7 7 7 112kg x 4 120kg x 3 130kg x 2 Podciąganie 12 11 11 9 10 9 11 11 11 Wyciskanie hantli skos 34kg x 10 36kg x 6 6 Wyciąg dół 40 x 9 9 25 x 12 12 Aeroby 30min WAGA: 82,5

[...] 8b) Uginanie z supinacją 22kg x14, 18kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x14, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x12, 12kg x16 10) Allahy 65kg 3x16-15- 12(wyciąg) Miał być deload, ale jeszcze nie %-) Raz, że gdzieś od środy przesypiam praktycznie całe noce po kilku wprowadzonych zmianach więc tutaj na plus, dwa, że wczorajsze [...]

Pull - nacisk na wiosła 5.07.2020 1. Wiosło nachwyt R10 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli 2s wstępne 3 robocze 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterflay 5x15-20 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x15 cardio na czczo trening też bardzo fajny [...]

[...] zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 3 x 100kg 3 x 2 x 110kg 6 x 90kg WL -wąsko 10 x 75kg 4 x 8 x 80kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 4 x 10 x 20kg +4 x 12 x 12,5kg dipy 10 x cc+15kg 4 x 7 x cc+15kg Prostowanie ramion do dołu--górny wyciąg 10 x 27,5kg / 30kg /32,5kg 2 x 10 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg

wczoraj wieczorem pull wiosłowanie hantlem oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 5x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym szeroko do klatki 4x12-8 Uginanie ramion wyciąg górny sznurek 4x12-8 Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 brzuch

[...] ale sie jakoś tak zagapiłem }:-( 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 35p + 5kg x 5p x 7s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 77 kg, x 8p x 4s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p - 40 kg, x 12p x 3s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 1s - 15p x 2s - 10p x 1s No i tak to wygladało w zeszłym tygodniu :-). W między czasie trochę [...]

[...] smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki brama 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 Francuskie Leżąc sztanga 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 4x12-8 brzuch

03.07.2020- trening 41 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/12 Pin press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 62,5kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 50kg/8x2 Wiosło hantlami, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, [...]

[...] od ciężarów a przy koronie to nawet w marcu i kwietniu mocniej ćwiczyłem w domu niż w siłowni ,chyba na Rewal rower ktory pojedzie ze mną mi wystarczy a dzisiaj :-D Górny wyciąg do karku 16x 40kg 12 x 50kg 10 x 60kg / 65kg 3 x 10 x 67,5kg--ostatnia seria ,ostatnie 2-wa ruchy już bardzo cięzko Dolny wyciąg --siedząc ,przyciąganie do brzucha [...]

[...] ze sztangą z gumą 35kg + ** x12, 30kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 35kg x12 x12 // pauza na dole 9b) Młotki stojąc 22kg x13 x13 10) Allahy 60kg 3x15-15-13 (wyciąg) Dobrze i solidnie, jakoś się nawet wyspałem dziwnie dobrze bo przed budzikiem z godzinę wstałem i dosypiałem sobie. Kolejny tydzień deload. Mały spam: [...]

[...] najfajniejsze że siła w niektórych ćwiczeniach nawet wzrosła a w niektórych musiałem zejść tylko z zakresem powtórzeń niżej bo jednak mniejsza waga zabiera też trochę mocy. No i np. przy treningu tricepsów musiałem dowiesić 10 kg więcej na biodra żeby mnie z butów wyciąg nie wyrywało %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-07-03 07:55:59

[...] ale było podobne do wczorajszego. Trening B. 1) RDL 4x10 10x20 10x20 10x25 10x30 2) wykroki chodzone 4x 15 - zrobiałam wypady 15x5 15x5 15x5 15x5 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - wyciąg zajęty były "pompki" 4x10 5) rozpiętki na ławce skośnej 4x12 12x3 12x4 12x4 12x4 4) hip thrust 4x15 15x20 15x20 15x20 15x20 6) brzuch - [...]

[...] z tłuszczu można zejść makro dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g dzisiaj pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 8x12-8 (odchylony w przod i tył) Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny [...]

[...] Uginanie na ławce 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 25kg/12, 30kg/10, 32,5kg/8x2 8 312,5 kg (+ 347,5 kg) Cardio: 30 min Niestety dziś nie dało rady dopchać się do drążka, więc zrobiłem wyciąg. Jutro wolne, kolejne treningi w piątek i niedzielę. W sobotę planuje jakieś plażowanie ;-) /SFD/2020/7/1/c445db1ae8f046c2920c490aab5dd821.jpg

[...] do klatki 50x9. 45x12 --> 55x10, 45x12 - sciaganie siedzac 55x11, 50x15 --> 55x12, 50x15 - sciaganie T-bar 55x9, 50x13 --> 55x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny --> 15x10, 10x15 --> 15x12, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 35x15, 35x15 --> 40x15, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 14x12, 14x12, 14x12 --> 16x12, [...]