wyciąg

[...] 15x4,5kg) 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (3,2,2,2,1) | (3,2,3,2) | (3,2,2,3) | (3,2,3,2) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x41kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x26kg) 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | [...]

[...] 15x3kg) 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (3,3,3,2) | (3,2,3,2) | (3,2,2,3) | (3,2,3,2) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x41kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x52kg | 10x52kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x28kg) 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | [...]

[...] (rozgrzewka 15x3kg) 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x6kg | 15x6kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x41kg) 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x30kg) 10x36kg | 10x36kg | 10x36kg | [...]

[...] (rozgrzewka 15x4kg) 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x41kg) 10x59kg | 10x59kg | 10x54,3kg | 10x54,3kg | 10x54,3kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x32kg) 10x38kg | 10x38kg | [...]

[...] (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x45kg) 10x59kg | 10x59kg | 10x59kg | 10x54,3kg | 10x54,3kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x32kg) 10x40kg | 10x40kg | [...]

[...] (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x45kg) 10x59kg | 10x59kg | 10x59kg | 10x54,3kg | 10x54,3kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x34kg) 10x40kg | 10x40kg | [...]

[...] Później trochę ściągań z góry, testowanie niektórych maszyn, dużo ćwiczeń jednorącz. Potem kolejna zabawa z cięzarem - wiosło V-drążkiem do brzucha, udało się zamknąć cały wyciąg 130kg na 12 reps. Trzeba przyznać, że na tym city jak na sieciówkę to te bramy i wyciągi konkretne, połowa wyciągu, a opór już na prawdę spory ;-) Potem jakiś tylni [...]

[...] itp. Dziś powrót do rzeczywistości i do pracy na 0.30 po dwóch tygodniach urlopu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 7x85kg | 13x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x100kg | 10x100kg | 15x70kg (bez szarpania i pomocy wybicia z nóg) 3. Wiosłowanie [...]

[...] siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x9kg (10x50kg) | 20x9kg (10x50kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. [...]

[...] - przedtreningowy i poleciałem machać te plecy taki solidnie zregenerowany i pobudzony ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 7x85kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt [...]

[...] A no i ten sleep well serio daje radę, nie ma takiego bezcelowego wybudzania się w nocy ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 8x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny [...]

[...] oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. [...]

[...] oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x14kg (10x52,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. [...]

[...] siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x55kg) | 20x12kg(10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. [...]

[...] z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie [...]

[...] oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x65kg) | 20x16,5kg(10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie [...]

[...] oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie [...]

[...] oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x65kg) | 20x16,5kg(10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie [...]

[...] oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie [...]

[...] dość mocno czuję prostownik grzbietu, więc trzeba będzie pokombinować ;-D Odwrotne rozpiętki według planu są na maszynie, ale akurat była zerwana linka więc zamieniłem na wyciąg i ładnie weszło. Tydzień bez racków, może i dobrze, bo dwójka coś delikatnie daje o sobie znać, więc niech sobie odpoczywa ;-D Za to nieco lżejsze ćwiczenia, by [...]