wyciąg

[...] 5 A2. Wiosłowanie sztanga 5 x 5 B1. Wyciskanie hantli złączonych 4 x 10 B2. Focze wiosło 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie nachwytem na wyciągu 3 x 12 Po wszystkim 30 minut orbitreka. Jutro trening siłowy dołu + brzuch i prostowniki. Tak to sobie wygląda na dzień [...]

[...] serie (12) Biceps: 1. Gryf łamany podchwytem - 4 serie (12- 8 ) ostatnia seria 55kg 2. Modlitewnik ( maszyna ) - 3 serie - (12 - 10 ) 3. Uginanie ramion oburącz na bramie- wyciąg górny - 3 serie ( 12-10 ) 4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie- chwyt młotkowy - 3 serie (12- 6) ostatnia 35kg Trochę ta przerwa zaburzyła rytm przygotowań, ale [...]

[...] A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] A, B, A, B przerwa, przerwa. Czy może zmienić na 3 razy w tyg ?? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - [...]

[...] tydzień nie planuję zwiększać i myślę, że pójdzie na fajnej technice ;-) Następne ćwiczenie przeszedłem do modlitewnika hantlami. Raptem 10kg na wolnym tempie. Miałem robić wyciąg dolny, ale były pozajmowane, więc zrobiłem sobie na łamanym 12/10/6/6 Ostatnie ćwiczenie dnia dzisiejszego to szrugsy ze sztangą. 100kg nawet fajnie poszło ;-) Na [...]

[...] zrobiłem plecy z bicepsami i w sumie nie było takiej tragedii ;-) Podciąganie na drążku nachwytem: rampa 5 do 27,5kg, regresja na 10kg, 0kg Przyciąganie trójkąta dolnego wyciągu do brzucha 4 serie Ściąganie trójkąta górnego wyciągu do klatki: 61kg/8 x 4 Wiosło na hammerze (górna oś obrotu): 30kg/10 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 14kg/12, [...]

[...] 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło hantlą techniką Jerzego Szymańskiego 24kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na barki siedząc rampa 10 do 20kg Ściąganie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 4 s Super seria uginania hantli z supinacją + wyciąg górny sznur 4s Planuję obciąć ok 300kcal dziennie. Makro jeszcze do ustalenia. Zarys mam, podesłałem do [...]

[...] +15kg/7, +10kg/10, CC/12 Ściąganie trójkąta wyc. górnego: 50kg/8 x 3, 20kg/max x 2 Wiosło hantlem na ławce: 40kg/8, 32,5kg/10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie do klatki nachwytem wyciąg dolny: 45kg/8 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4s Maszynka na brzuch: 4s Dziś plecy zdecydowanie lepiej niż ostatnio jeśli chodzi o drążek. Ale coś w lewym barku [...]

Troszkę się tutaj narobiło zaległości, ale skumulowało się parę spraw. Ataki na forum, wyłączenie powiadomek na maila, kupa roboty, imprezy rodzinne itd %-) Ale postaram się wszystko mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w [...]

Znów robię zaległy wpis ;-) Ale trudno ;-) W piątek nie było specjalnie chęci na robienie wpisu, a sobota 12 h w pracy w związku z wprowadzeniem rozkładu jazdy 2018/2019. 07.12.2018- plecy, brzuch MC klasyk: Fala 3 do 130kg Drążek pochwytem: R5 do +25kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 57,5kg/8 x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 57,5kg/5 x 4 [...]

[...] w przód jednorącz, wyc. dolny: 7,5lg/8, 5kg/10 x 2 Unoszenie w bok, hantle: 10kg/8 x 4 Odwodzenie ramienia leżąc na ławce bokiem: 4kg/12 x 3 Odwodzenie ramienia w tył, wyciąg: 5kg/12 x 3 Face pull techniczny: 7,5kg/10 x 3 Wyciskanie podchwytem: Fele 5 do 67,5kg Francuz łamanym leżąc: 20kg/12 x 4 Sznur: 15kg/10 x 4 Cardio: 20min, 6,5km/h, 5* [...]

[...] sprawy %-) Wyciskanie hantli skos: 17,5kg/16, 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8 Pin Press: Fala 3 do 82,5kg + pełny wycisk 62,5kg/8 x 2 Hamer prosto: 2 x 26,25kg/8 x 3 Rozpiętki na wyciągach siedząc na ławce: 4s Uginanie z łamanym, wyciąg dolny: 30kg/6, 25kg/9, 20kg/12 x 2 Młotki 'Czawaja': 15kg/5, 12,5kg/8, 10kg/10 x 2 Uginanie, ławka 60*: 10kg/12, [...]

31.01.2019- barki + łapy- trening 7 Dziś spało mi się wyśmienicie. W ogóle od tej przerwy śpię jak niemowlę %-) W pracy trochę roboty było, ale dało się radę %-) A Wyciskanie siedząc z za karku: wave loading do 40kg + 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na [...]

Tak jak pisałem, w piątek podróż na Śląsk żeby ogarnąć samochód. Wczoraj pogrzeb pracownika, więc nie było mnie w domu od 11 do 16. Miałem wstąpić do Czawaja pogadać, ale brakło mi sił. 03.02.2019- 2-ki i plecy- trening 8 Dziś luźny dzień, nic nie robię poza rekreacją i odpoczynkiem %-) Rano śniadanko- chleb w jajku z szynką i serem żółtym ;-) [...]

[...] 15 MC klasyk: wave loading 5 do 122,5kg Dzień dobry: 40kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 5kg/10 x 4 Pendelay row: 32,5kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading 5 do 17,5kg Przyciąganie wyciągu jednorącz do brzucha: 20kg/16, 25kg/10, 27,5kg/8 Wyciąg górny, nachwyt: 35kg/16, 45kg/12, 50kg/8, 55kg/6 MC rozgrzewkowy: https://www.youtube.com/watch?v=QvN8KVkSqdQ [...]

[...] 25kg/7, 20kg/12, 20kg/10 + 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 + 3 x 3 Przenoszenie za głowę, wyc. górny: 20kg/12 x 3 Uginanie łamanym: 25kg/8 + 3 + 2 x 4 Uginanie z linką wyciągu dolnego jednorącz: 12,5kg/8, 10kg/10 + 2 + 2 x 2; 7,5kg/12 + 2 Młotki, arm blaster: 7,5kg/12, 7,5kg/12 + 2, 7,5kg/12 Wyciskanie sztangi poszło zaskakująco dobrze. [...]

[...] 20kg/12, 20kg/8 Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2 Wyciąg górny, przenoszenie drążka za głowę: 20kg/12 x 3 Łamany: 27,5kg/8 x 4 Uginanie z pojedynczą linką wyciągu dolnego: 15kg/5, 10kg/8 x 2 Brama: 7,5kg x 3 Trening rewelacyjny! Pierwsza setka w życiu!! To mnie bardzo cieszy ;-) Ok technika... jaka technika, techniki tam nie [...]

[...] rampa 3 do 80kg; 60kg/8; 50kg/12 Wyc. hantli, skos 45*: 20kg/8 x 3 Wyc. hantli razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie ramion z gryfem łamanym: 20kg/8 x 3 Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8 x 3 Uginanie w oparciu o kolano: 7,5kg/12 x 3 Na comeback wybrałem trening, w którym czułem się ostatnio najlepiej i sprawiał mi najwięcej przyjemności. [...]

[...] 3 do 82,5kg, 62,5kg/8, 52,5kg/12 Hantle skos 45*: 20kg/8+4+2, 20kg/8+2 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie, gryf łamany: 20kg/8+3+2 x 3 Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8+3+2 x 3 Uginanie w oparciu o kolano: 7,5kg/12+2 x 3 Dobry trening, jestem zadowolony :-)) Klatka fajnie dostała, bicepsy jeszcze lepiej ;-) Jak będą [...]

W piątek w drodze do rodziców samochód odstawiłem na wymianę oleju i siłowników od klapy bagażnika %-) W sobotę odebrałem samochód i odstawiłem moto na serwis przedniego zawieszenia. Po dwóch godzinach mechanik napisał, że pasuje od razu klocki z tyłu wymienić, bo się kończą. Dziś rano jakoś tak mnie tknęło, że w aucie dawno już rozrząd wymieniany [...]