wyciąg

Wtorek, DNT Aero - 30min orbitrek Misken niedojedzona, kolacja nie weszła... warzywa: kalafior, pomidory, papryka suple: wiesiołek, ocet x3, tran, wit. C płyny: zielona, pokrzywa, woda mineralna http://e-fotek.pl/images/79128745977588912614.jpg Sroda, DT Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg R: 12x25kg / 12x40kg / 12x45kg R: 10x25kg / 15x35kg / 15x40kg [...]

[...] odwodziciele 4x10 4b) przywodziciele 4x10 dzień 2: 1) RDL/MC klasyk 5x10 2) podrzut ( czyli zarzut + wycisk) 4-5 serii 3a) podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 4) superseria na ramiona do tego jak będe mieć siłe, to jeszcze [...]

wszystko zalezy od ilosci bloczkow i czy wyciag chodzi glaciutko czy sie zacina... ale analogicznie jakbys mial nie sciagnac drazek do karku a wypchnac sztange zza karku to zrobilbys serie chociaz polowa tego ??

[...] 3a. WL 12/12/20 32,5kgx12 /12 /30kgx15 35kgx12 /12 /12 /30kg x18 32,5kgx12 /12 /12 /25x20 35kgx12 /12 /10 /25kg x18 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. odwodzenie na wyciągu dolnym 3x20 15x15 /10x20 /10x20 (inny wyciąg) 17,5x20 /x20 /x20 /x20 4a. wznosy nóg 3x15 x15 /x10+5 /x10+5 3x15 b. plank 25 /15 /15 20 /15 /15 Dosyć duży [...]

[...] /x12 /30kgx20 32,5kgx12 /12 /30kgx15 35kgx12 /12 /12 /30kg x18 32,5kgx12 /12 /12 /25x20 35kgx12 /12 /10 /25kg x18 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3x20 10x20 /x20 /x20 /15x15+5 10x20 /x20 /15x15 /x15+5 15x15 /10x20 /10x20 (inny wyciąg) 17,5x20 /x20 /x20 /x20 4a. wznosy nóg 3x15 ab wheel 15 /15 /15 [...]

[...] po prostu polubiłam,ale chyba jedynym ćwiczeniem, w jakim je angażuje czworoboczny to przysiad i bułgar więc wysmuklały nieco, bo przestałam go ćwiczyć i to chyba jedyna opcja. z kolei co do dwójki, to masz tradycyjną maszynę, wyciąg, pewnie na gumach cos sie da, rdla....o, popatrz sobie tutaj: http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#Hamstrings

[...] :-P Na stojąco to wiadomo, że są inne możliwości, ale jeżeli ktoś uważa, że 20kg siedząc to pestka, to zachęcam do wykonania takiego ćwiczenia. - unoszenie jednorącz na wyciągu z dołu 10kg - 12 ruchów na rękę - 4 serie W tym ćwiczeniu zazwyczaj robiłem 7,5 kg na rękę na dobitkę, teraz poszło nieco wiecej ;-D - maszyna kinesis - wyciąg na tył [...]

[...] x 4 serie - unoszenie linki na boki jednorącz połowa stosu na maszynie - 4 serie - tył barków na linkach + odwrotny butterfly hantlami - unoszenie do brody hantli 20kg - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów Na koniec jeszcze kaptur - sztanga tyłem + wyciąg wąsko i sztugsy - 4 serie Barki ładnie pocięte, po treningu widać prążki :-D Jest co raz lepiej...

[...] %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie linki z dołu na bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów - ściaganie linek na tył barków - 3 [...]

[...] wrzuciłem jedno jabłko, bcaa, amino i glutę. BARKI: - wyciskanie hantli z przodu + unoszenie krążka przed sobą - hantle do 40kg, krążek 20kg - unoszenie na boki hantli + wyciąganie linki z dołu jednorącz - hantle 14kg, linka mały ciężar - linki na tył barków + unoszenie hantli na tył - linki mały ciężar, hantla do 20kg Bic + tric - uginanie [...]

Witam. Mam pytanie odnoście ćwiczenia face pull a mianowicie mam wyciąg tylko wysoko dlatego stoję na ,,podeście" mimo iz na filmach instruktażowych kółko od wyciągu i tak było niżej ja mam wyżej zrobiłem filmik na małym obciążeniu bo pierwszy raz wgl to ćwiczenie robię i pytam czy jest sens tak robić jak tak to czy wykonuję je dobrze technicznie? [...]

[...] to może będzie mi się łatwiej sprecyzować. Jak na razie to ogólnie mówiąc poprawa sylwetki. 2. Tak miało by to wyglądać: podciąganie/dipsy wiosło hantla/wycisk skos górny wyciąg do klatki?karku?/ ? (coś uzupełniającego jak rozpiętki/przenoszenie czy wycisk hantli na płaskiej?) MC Wszędzie po ok. 5-6 serii i chyba z większą liczbą powtórzeń [...]

[...] dni klatki), czy to jest zdecydowanie o dużo za dużo ? Nie mam praktycznie żadnego przyrostu w bicepsach (ani siła, ani obwód), a do klatki dorzucam 20kg więcej niż na początku. (nie mogę edytować posta powyżej a wysłał się za szybko :<) 1. Rób górny wyciąg + negatywy na drążku 2. na 99% po prostu machasz całym ciałem, zamiast pracować bicepsem.

Siemano! Zaczalem pare tygodni temu prace fizyczna- przerzucanie workow z punktu A do punktu B, momentalnie jem wiecej, mysle ze dieta jest w miare dopieta, spie duzo- jednak na treningach widze wyrazny spadek mocy - mniejsze ciezary targam i mniej intensywnie cwicze. Przeczekac, czy jakos moge zminimalizowac( suple?)? Drugie pytanie- czy, w [...]

[...] na barki; ciezar w ostatniej 30kg na ręke x 15(z zapasem na 5 lub moze nawet z 8), pozniej jedno cwiczenie na przod barkow(to co zawsze a ciezar 40) i pare cwiczen na plecy(wyciąg górny i dolny do 90) Cos tam jeszcze lekko było na bica i to tyle. Czasem trzeba zrobic krok w tyl zeby pozniej zrobic dwa do przodu ;-) Ogolnie ten tydzien bedzie [...]

[...] odpuscilem w poprzednim tygodniu. Chcialem troche zregenerowac uklad nerwowy wiec szly same serie high-rep i nie do załamania. W tym tygodniu trzeba bedzie w srode pojechac wyciąg i francuza zeby w nastepny poniedzialek mozna bylo ruszyc na lawce(u mnei sie to sprawdza w 100%) HaVoK89 no wiadomo ze tak dosc "dynamicznie" 133 przy niedzieli to [...]

Super9 to nawet na początku playlisty mam. Wczoraj wybitnie słaby dzień, dzisiaj też 0 motywacji. Nie taki dołek, żeby chcieć rzucić wszystko w cholerę ale słabo. I muszę z żarciem coś ogarnąć, bo w kółko leci to samo. Dzisiaj był trening i spk nastawienie wróciło. Chyba to brak adrenaliny, może pora wyjść do ludzi. mc 8x40 10x40 12x50 [...]

Mam taki dobry w opór humor a jest środa i blizej do spania niz cieszenia sie tym Dzisiaj teatr , później godzina czekania, aż moja świnka skończy lekcje. Pół roku się nie widzieliśmy i żeby było słodko i uroczo to zrobiłam mu jedzenie (udało się, powiedzial ze to kochane }:-( ) Nie moge sie doczekac weekendu (właściwie piatku, bo zacznę swoje [...]

dzis pull 5x5 mc 45 przyciaganie linki wyciagu 10 wioslowanie 30 szrugsy 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 8(ręka) uginanie przedramion 7 ^ ramion podchwytem wyciag dolny 11.25 +10 minut interwaly Przyszla dzis paczka super fajnie, zaczne moze zyc na samym bialku /SFD/Images/2015/12/16/0facc56fd73b411f8ee1999157cdbedc.jpg

Dzieks, wpisałam w google i widzę, że już jego filmiki na yt oglądałam. U mnie nie jest problem z ogarnięciem, bo jak usiądę i poogarniam to wszystko zaj**iście, ale problem z motywacją. Żeby w ogóle usiąść i zacząć. Od piątku mega słabe samopoczucie, ciągle mi się chciało spać, bóle brzucha i głowy, do dupy. Nogi były w niedzielę, mniejsze [...]