wyciąg

1. KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI w ostatnim cyklu kazles mi cwczyc kazda partie co 4 dni poniewaz mam juz pol roczny stac.wiec jak to jest wkoncu? JAK CO JEST, BO NIE ŁAPIĘ? ROZWIŃ PYTANIE. 2. WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ -wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ -prostowanie [...]

Trenuje pół 4 miesiące miałem przerw z 3 lata:)Siłownie mam w piwnicy i nie mam tam tylko ławke i wyciąg jakiś cięzarki-ogólnie wystarcza.Jesli chodzi o serie i partie mie sni to zalezy od czasu ale klatke najczęściej robie samą a triceps razem z bicepsem.Serie tradycyjnie rozgrzewajaca i 4x8

[...] z przerwami, ale teraz bardzo chce się wziąść ostro do pracy. Początkujący to nie jestem. Siłke mam taką w piwnicy, tzn. ławka pozioma i skośna, dwie sztangi, sztangielki i wyciąg do najszerszego. Oto mój trening: Poniedziałek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w góre 5x 11/10/8/6/4 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] stojąc (gryf łamany) progresja 12,10,8 uginanie naprzemiennie sztangielek z supinacją bez prog 3x10, sztangielka uginanie na kolenie siedząc bez prog 3x12, przyciąganie wyciągu do brzucha (motyl) 3x15, podciąganie sztangi stojąc do brody 3x8, przedramiona pod/nachwyt max 2dz: wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12, przyciaganie nog na [...]

1.chodzi mi oto ze w poprzednim cyklu powiedziales ze powinienem cwiczyc kazda partie czesciej niz raz w tyg poniewaz mam juz pol roczny staz no a teraz znowu mam cwiczyc aby raz w tyg?to nie bedzie za malo? 2.-wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ jesli to cwiczenie zamienie na francuskie w [...]

witam ,postanowałem załozyc taki temat, bo coraz czesciej u mnie na silce spotykam sie z roznymi teoriami co do silki itp, przedstawie kilka z nich, z ktorymi sie nie zgadzam, czekam na Wasze opinie, i jesli macie ludzi ktorzy tez maja dziwne zdanie o niektórych rzeczach to podzielcie sie wpadl na silke koles, niby specjalista, na parwde daje [...]

No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy. Poniedzialek: Nogi Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10 Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica) Dwuglowe na maszynie 4x20 Lydka 4x20-30 Plecy Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, [...]

-mowi ze zeby zrobic rzezbe to absolutnie nie zmieniac sie treningu tylko dalej jedzie 8-10 ruchów, a rzezbe sie robi na aerobach i jedzac inaczej,zgadzam sie po czesci ale z tym treningiem 8-10 ruchow to dla mnie bzdura PRAWDE MA TRENER, CHOĆ MOZE NIE TYLE ZE -ABSOLUTNIE- NIE ZMIENIAC. ALE TO NIE MA WPLYWU. PRZY BARDZIEJ CIEZKICH PLANACH -SZYBSZY [...]

krzabr nie ma sprawy :) jest to do zdobycia u nas , niestety bardzo drogo , czesciej jak cos zalatwia sie to z rosji , wychodzi o wiele taniej , ale bol podczas tej terapii kiedy stosuje sie wersje iniekcyjna , trzeba byc naprawde twardzielem :) wlasnie zawartosc tych substancji organicznych jako ze jest to wyciag z krwi cielecia powoduje ta [...]

[...] np robić prostowanie nóg siedząc, czy żadne ćwiczenie na nogi nie wchodzi w grę? "WIOSŁOWANIA SZTANGĄ" -- zamiast tego możesz włączyć podciąganie się czy jakiś wyciąg (zresztą wyciagów jest duużo do wyboru, wiec można próbować) Mc rzeczywiście trudno zastąpić, jeśli wogóle się da. No ale skoro nie możesz to trudno zdrowie jest [...]

[...] dehydrosilybina, deoxysilycristina silybonol) olejek eteryczny, aminy biogenne (histamina, tyramina). Kwas stearynowy, kwas pamitynowy, betaina. Preparaty zawierające wyciąg z Silybum są silnymi antyutleniaczami, wymiatają wolne rodniki, neutralizują nadtlenki. Hamują więc procesy starzenia tkanek, zapobiegają nowotworom. Działają silnie [...]

Ostatnio na allegro czytałem że zrobienie siłowni w składzie: modlitewnik, wyciąg, ławeczka płaska do wyciskania i ławeczka zwykła kosztuje około 500zł. Tylko jeśli chodzi o ławeczkę to wolę kupić sobie jakąś pożądną żeby w razie czego mi na głowę nie spadło, zrobienie wyciągu to 200zł, a ile kosztuje wyciąg w sklepie bo się nie orientuje:/ P.S [...]

[...] na suwnicy skośnej, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc oraz wspięcia na palce "WIOSŁOWANIA SZTANGĄ" -- zamiast tego możesz włączyć podciąganie się czy jakiś wyciąg (zresztą wyciagów jest duużo do wyboru, wiec można próbować) staram sie zastępować to na urządzeniu (nie wiem jak się ono zwie), gdzie podpieram tułów od pasa do [...]

[...] to mam znów zacząć go od początku czy zaczynać wariant 2 i dopiero powtórzyć..?..z góry thx.. 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 3. [...]

[...] w przód 1 seria --wyciskanie nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria biceps: --uginanie ramion ze sztangą 1 serie --modlitewnik 1 seria triceps: --wyciąg górny 1 serie --francuz siedzac 1 seria czworoboczny: --szrugsy 1 serie przedramie: --uginanie nadgarstka o kolano nachwyt 1 serie --uginanie nadgarstka o kolano [...]

[...] --unoszenie ramion w przód 1 seria --wyciskanie nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria Bic i tric razem --uginanie ramion ze sztangą 1 serie --wyciąg górny 1 serie --modlitewnik 1 seria --francuz siedzac 1 seria przedramie: --uginanie nadgarstka o kolano nachwyt 1 serie --uginanie nadgarstka o kolano podchwyt 1 [...]

hehe ja jem wiecej od nich poprostu jestem kombajn:) ale to wszystko gdzies znika:) mam chyba za duza przemiane enrgii. Po drugie bez takich ostrych atakow nie znacie mnie wiec nie mowcie ze napewno ok? ps wyciag dolny oczywiscie jest. a na przedramiona znalazlem jakies ciekawe cwiczenia w atlasie z strony kulturysta.com Zmieniony przez - AwoniX w [...]

[...] można zrobić sobie przyzwoitą siłownie Moge sie zalożyć że połowa ludzi z tego forum także zaczynała od piwnicznej... Masz znajomego tokarza?? zagadaj z nim Nie masz to pogadaj z kumplami niech Ci którys odsprzeda samorobione obciążenia wyciąg ławke modlitewnik też łatwo jest zrobić na każdym forum sa projekty wystarczy tylko odrobina chęci...

Dobra zapodaje moj stary plan pisze w takiej kolejnosci jak wykonywalem cwiczenia. Kermit ty wiesz o co chodzi Moze lepiej ten plan skorygowac zamiast ukladac calkiem nowy bo przypuszczam ze i tak bedzie sie w wiekszosci opieral na tych cwiczeniach :D Klatka wyciskanie plaska 2 serie wysciskanie skos 1 seria rozpietki 1 seria (ale to tylko na [...]

Na temat lydek - wyciag z dykusji na forum HST: ----------------------- ... muscles with high ST composition (tonic), by virtue of having so few FT fibers for real growth, require higher-than-average starting HST loads and larger load increments than other muscles. If you're using a sitting calf raise machine, you may have to start at 75% of 1RM [...]