wyciąg

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

ile za poręcze? i jakbym wyciąg brał do tego to ile byś cenił?

Fornal89 Waga : 72 a ja powiem tak najpierw nabierz masy ,a pozniej szukaj ćwiczen specjalistycznych , niewiem czy aktualne i bez urazy Obwód Bicepsa -33 to jest z twojego profilu wniosek madry dalej sam wyciag- chcesz dobre ćwiczenia przy twoim aktualnym poziomie (jesli sie nie myle) podciagaj sie podchwytem i dostarczaj odpowiednich [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki, wyciąg, ławka, drążek. Dieta : 6 posiłków dziennie, staram się, żeby były wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] w opadzie + Unoszenie w przód + Unoszenie na boki 2-3sł (!) - Wyciskanie wąsko + Uginanie stojąc 2-3ss - Modlitewnik + Francuskie wyciskanie oburącz 2ss - Prostowanie na wyciągu górnym podchwytem + Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem 2ss + 2 razy w tygodniu brzuch : Brzuch: Allachy (wyciąg 25kg) 3s 15 Unoszenie nóg leżąc 3 s 20 Spięcia 3s 25 [...]

[...] 18 Waga: 174 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie misiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle (2x15kg), wyciąg, Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie przeciążać zbytnio kręgosłupa Zażywane suplementy: -

[...] rozpisce Pon klata,tric Srd plecy,bic Pt barki nogi klata ława płaska hantle na skosie rozpiętki,przenoszenie ciężaru(super seria) tric francuskie siedząc prostowanie na wyciągu pompki (na dwóch ławkach) plecy wyciąg wiosłowanie hantlą wiosłowanie sztangą MC bic modlitewnik hantle 21 barki wyciskanie przed głową wyciskanie żołnierskie [...]

[...] + tył barków 1.Podciąganie na drążku (max powtórzeń)+ wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie (10-8 powtórzeń) - 3 serie 2.Martwy ciąg (10-8 powtórzeń) + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (15 powtórzeń)- 4 serie 3. Wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń) + Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 powtórzeń) - 4 serie 4.wznosy w opadzie [...]

Ławka gryf jest, to jeszcze obciążenia trochę, wyciąg, drążek i hantle, narazie wystarczy. Edit O i może jeszcze poręcze. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-09-22 16:02:06

[...] się dokupić jakiś sprzęt, pomieszczenie pewnie nie jest zbyt wielkie wiec fajnym rozwiązaniem było by kupienie prowadnic do ściany na których można w szybki sposób zawiesić wyciąg, drążek, poręcze i nawet uchwytna gruszkę czy worek treningowy :) Mogę Ci polecić z czystym sumieniem coś takiego sam posiadam i chwale sobie to łatwe w użytkowaniu [...]

Tak jak Koledzy, wg mnie lepiej inwestować w siłownie domową, jeszcze jeśli kupujecie sprzęt w kilku to wiadomo łatwiej z pieniędzmi. Na początek starczy ławka, stojaki, wyciąg, poręcz i drążek i w sumie to już cały komplet a później kupować pozostałe rzeczy

Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z [...]

Jak trenuje nie zastanawiam na jaką głowę tricepsa wykonuje ćwiczenia ,wykonuje wszystkie podstawowe cwiczenia jakie znam i wy je tez znacie . Czyli wyciag pionowy uchwyt prosty,łamany,francucy sztangą sztangielkami,pompki na poręczach itd.Standardowo na triceps na jednostce treningowej wykonuje 3 ciczenia po 3 czasami 4 serie ,ale podkreslam [...]

[...] na dwugłowe uda -ławka rzymska -ławka skos w dół na mięśnie brzucha -2x ławka regulowana srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki -ławka skos w górę -poręcze -wyciąg górny i dolny -drążek -ławka płaska -stojaki pod sztangę -stojak na ciężary -stepper -rowerek magnetyczny -butterfly -maszyna na triceps -maszyna na biceps -maszyna [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: misiek009 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tak na powaznie okolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD PAS: 87 OBWÓD KLATKI [...]

Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]

c***a sprzedasz komplet :D gadaj ile za poręcze i wyciąg oddzielnie i w komplecie to jak sie dogadamy to moze wezme obciazenie jeszcze

Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka: Lawka plaska: 4 serie 12/10/8/6 Lawka skosna : 4 serie 12/10/8/6 Hantle (lawka skosna) : 4 serie 10/0/10/10 Maszyna Biceps: gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 Hantle (mlotek) 4 serie 10/10/10/10 Maszyna 4 serie Sroda: Plecy + triceps Plecy: wyciag : 4 serie 12/10/10/8 wioslowanie sztanga : 4 serie 12/10/10/8 [...]

Trot podaj jesli mozesz jaki jest sklad tego granulatu DR.Soya, tzn ile mg lecytyny na 1g granulatu, bo nigdzie nie moge tego znalesc, czy fosfolipidy sojowe w np esselivie forte to to samo co jakis wyciag z soji? skad wiesz ile tych fosfolipidow ktore wlasnie regeneruja watrobe masz w 1g granulatu sojowego, czy opakowanie to podaje? dzieki

Ach już mniejsza o ciężary w planie nie ma mc, nogi nic nie napisane, nawet nazw ćwiczeń nie ma np wyciag : 4 serie 12/10/10/8. Pewnie ciężary grubo poniżej 100 kg. Masz i czytaj, tam masz gotowy plan i wszelkie uwagi http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html O diecie nie wspomnę wszystkiego mało... Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu [...]