wyciąg

ok czyli pon WL 5x5 tric wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3 poręcze 8 6 6 6 4 wyciąg/francuz (według własnego widzimisię ) 8 8 8 8 piątek barki Wyciskanie na barki 5x5 (ale nie te procentowe)i zejście 10 kg 2x ciężarem do maksa wznosy bokiem z linką wyciągu 8 8 8 8 będzie ok? Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-05-01 22:58:22

[...] -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) [...]

Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daro PŁEĆ: m WIEK: 29 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tydzien (10 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Po pierwsze - wywalił "codziennie". I dał core, split na brzuch. No właśnie co z tą klatą? Bo to co wstawiłeś to raczej nie ruszy jej. Czemu w plecach masz wyciąg na pierwszym a martwy ciąg na ostatnim? Dla mnie to bez sensu lekko. W nogach te bieżnie i skakanki... po co? To zwykłe aero. Ja bym wypierniczył cały plan. FBW 2-3 x [...]

[...] sztangi na płaskiej ławeczce 5 serie po 12\15 powt Barki: Wyciskanie hantli 3 serie po 12 powt Tripcepsy: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 serie po 12 powt Plecy: wyciąg 4 serie po 12\15 powt Nogi: uda 5 serie po 12\15 powt Bicepsy: uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 10\15 brzuch: 5 seri po 20 powt Sroda: Klata:wyciskanie na [...]

to niedobrze, bo suwnicy tez niet. W posiadaniu sztanga, hantle oraz wyciąg.

[...] krótka,nakład) T2: 10x17,5kg / 10x22,5kg / 6x32,5kg T3: 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x32,5kg W tym tygodniu już bez najmniejszych problemów poszło. 3 Prostowanie ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg T2: 15x30kg / 9x35kg T3: 15x35kg / 11x35kg Druga seria jak widać, ale i tak lepiej niż w zeszłym tygodniu. 4 Uginanie ze sztagą, podchwytem T1: [...]

[...] Ciąg 4 serie/8 powtórzeń, progresja 2 Podciąganie 3 serie/max , bez dodatkowego ciężaru 3 Ściąganie drążka, najszerszy 3 serie/8 powtórzeń, progresja 4 Wiosłowanie siedząc/wyciąg 4 serie/10 powtórzeń, progresja 4 Szrugsy 4 serie/12 powtórzeń, progresja Niedziela/ Barki: 1 Press Push 4 serie/10 powtórzeń, progresja 2 Podciąganie linki wzdłuż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: woise PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] siedząc z zza głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą wyciskanie na atlasie z za i przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangusy plecy drążek rano podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny martwy ciąg skłony ze sztangą na karku Jakby ktoś mógł rzucić fachowym okiem i ocenic, doradzić bylbym wdzięczny

Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny [...]

[...] siedząc z zza głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą wyciskanie na atlasie z za i przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangusy plecy drążek rano podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny martwy ciąg skłony ze sztangą na karku Jakby ktoś mógł rzucić fachowym okiem i ocenic, doradzić bylbym wdzięczny

[...] co było możliwe. Plecy drążek szeroko bez ciężaru, 4 serie 12,10,10,10 wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*90,12*100,8*110,8*110, więcej nie utrzymam obecnie w dłoniach wyciąg górny do klatki wąsko chwyt równoległy 4 serie, cały stos od 12 do 8 powt powoli i dokładnie maszyna,siedząc, chwyt średni równoległy 3 serie 12-10 powt Martwy nie [...]

[...] powt . Bardzo pana prosze Info : Wiek:16(za miesiąc 17) Waga:84-85 Wzrost :184-6 sprzęt : Wyciąg górny+dolny , sztanga prosta, łamana , modlitewnik,hantle (posiadam też do wyciągu ,,kierownice,,) Diete planuje dać taką b-2,0 t-1,4 ww-4,8 Jestem Ekto czy wszystko sie zgadza ? i prosze jeżeli pan postara sie zrobić mi plan to żeby nogi były [...]

[...] + trening na worku treningowym Czwartek:Bicepsy + Tricepsy: Zginanie przedramion jednocześnie z hantlami stojąc 3x12 (wstępne zmęczenie) Zginanie przedramion przy wyciągu stojąc 4x8p (powtórzenia wymuszone) Zginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8+6 (seria łączona) Francuskie wyprosty przedramienia z hantlą 3x12 (wstępne [...]

[...] na palce na suwnicy 4x10 Barki: - wyciskanie na suwnicy na barki 3x 10 - wyciskanie hantli w siadzie 3x 10 - arnoldki 3x10 - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 10 Proszę o ocene i poprawie jeżeli musi byc ;] Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila/masa Staż [...]

1-Ja skosu ujemnego nie mam, ale jak bym teraz kupował to napewno bym brał z ujemnym 2-Po co wyciągi? wystarczy jeden chyba ze mówisz o bramie. Wyciąg według mnie fajna sprawa, zwłaszcza na dobicie pleców i tricepsów i warto go dokupić 3-Nie nie przeszkadza, tym bardziej przy wyciskaniu 4-Marbo ma najlepsze gryfy, i wygiąć Ci się nie wygnie, [...]

To ja bym proponował takie coś: drążek- możesz ćwiczyć na drążku zamiast wyciągu, ale wyciąg też sie przydaje: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html ławka: [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1. WL wąsko - 60x6, 80x5, 100x4, 120x3, 140x2, 160x2, 170x2 + 160x2 + 140x2 + 120x2 + 100x4 + 60x6 2. Skos głowa do góry wężej - 60x10, 80x10, 100x6 3. wyciąg V na trip 4x15-12-12-10 4. sztanga nachwyt + podchwyt 4x8+8 5. brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 11/10 1. coś mnie natknęło i se pomyślałem, że sprawdzę jak idzie w [...]