A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]
[...] 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Podciąganie hantla w opadzie 3 x 14 4. Francuskie wyciaskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 5. Prostowanie ramion wyciąg górny 4 x 15 6. Pompki na poręczach 2 x max III dzień BARKI + NOGI + PRZEDRAMIONA 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 14 3. Wspięcia na [...]
[...] niedawna cwicze treningiem przód/tył ciała. Nie mam pomysłu jak zmienic bodźce w takim treningu. To jest (dla przykładu) trening tyłu ciała RDL 4x10 wiosło sztangielką 3x10 wyciąg górny 3x10 francuskie 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy/wspięcia(co drugi trening) Oczywiście staram się dokładac ciężaru co trening. Dotychczas zamieniłem [...]
[...] na lawce skośnej 3 serie 3 wyciskanie handelek 3 serie 4 waskie wyciskanie na szerokość barkow 3 serie 1 francuskie wyciskanie do czola 3 serie 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3 papki na poreczach 3 serie 1 uginanie ramion 6 seri 3 waskim chwytem i 3 szerokim 2 uginanie ramion mlotkowo 3 serie 3 uginanie ramion w podporze o kolano [...]
Biceps i triceps masz chyba troche przeladowane :< Staz masz nieduzy, wiec mysle ze powinno byc tak: Biceps: 1.Uginanie sztangi stojac - jako pierwsze cwiczenie zlozone, 4 serie 8-10powt. 2.Modlitewnik 4 serie 10powt. ze stalym ciezarem - cwiczenie asystujace 3. Izolacja, 2-3 serie 15powt. Podobnie z tricepsem 1.Wyciskanie wasko/pompki na [...]
sprzęt : 2 sztangielki po 10 kg ( planuję dokupić jeszcze 20 kg ) , sztanga ok 60 kg bez możliwości regulacji , ławka prosta , sztanga 25 kg , drążek , wyciąg góra i dół
[...] WL nie pamiętam jak to było z powtórzeniami i seriami ale była na bank piramidka Skos góra tak samo piramidka Rozpiętki a to różnie, ale normalnie razy 12 Bic Modlitewnik wyciąg dolny 3x12 Przyciąganie obu na raz hantli - piramidka Hantla na kolanie - 3x10 ? Plecy Wiosłowanie na maszynie Przyciąganie do brzucha Ławka rzymska Wyciąg góra do [...]
[...] w opadzie jako jedyne ćwiczenie na tylny akton to wg. mnie nie za bardzo - przy skróconym ruchu (a tylko wtedy to ma sens) aktywizujemy małą część. Więc stanowczo sztangielki, albo ew. wyciąg :) 4. Mimo wszystko dodałbym wznosy przodem - jak robić barki to porządnie 5. A co z kapturami (tak, nie są częścią barków, ale autor je tu włączył :) )?
zalezy jaki masz sprzet juz i wogole;P najlepiej jakbys wzial laweczke z osobnymi stojakami, wiecej cwiczen mozesz na takiej laweczce zrobic... jezeli nie masz wyciagu lub modlitewnika to lepiej wziasc laweczke w ktora mozesz wsunac modlitewnik lub wyciag;) polecam: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 lub [...]
[...] 1 sztuka 20zl przy zakupie 3 sztuk 10zl taniej, czyli 50zl za 3 sztuki, najtaniej na allegro, w dodatku w tej chwili jedyna taka aukcja, nowe oryginalne kółka toczne do wyciągu. pisac powiadomke jak cos w tej prawie po zakupie.. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-04-25 20:45:20
[...] 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 14 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 14 Plecy : 12 serii Triceps : 7 serii OFF IV dzień NOGI 1. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie x 15 [...]
witam, mam takie pytanie nie chce mi sie zakladac nowego tematu. kupilem wyciag gora/dół do sciany z seri Semi Pro na dole zamontowalem waszymi srubami, do podlogi tez wasze, a górną czesc wyciagu zamontowałem na srubach 10'tkach. Martwi mnie to ze pustak pianowy, jest jakas mozliwosc ze sruby sie poluzuja, albo wyciag wyrwie sie ze sciany?
[...] takie elementarne ćwiczenie w tym całym FBW. Nie wykluczam jednak, że FBW w innej formie zrobię w następnym cyklu ćwiczeń, w miedzy czasie dokupie potrzebne stojaki, jakiś wyciąg itd ;) Tak więc bardziej odpowiada mi ćwiczenie większych powtórzeń póki co z odrobine mniejszym ciężarem. Przejrzałem temat [...]
[...] 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 3 x 12 2. Wyciskanie sztangi z za karku 3 x 10 3. Unoszenie sztangi do brody 3 x 10 4. Ćwiczenie tylniej części barków z wykorzystaniem wyciągu + Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony do przodu 3 x 10 Plecy : 1. Podciąganie do klatki na drążku 3x12 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]