wyciąg

To w swoim pokoju masz siłke czy w oddzielnym? wyciąg by się jeszcze przydał podoba mi sie. pozdr.

nogi spykalem dzis kozystajac z okazji ze na silce w szkole sa maszyny xD troche malo obciazenia jest ale dalem rade 3 serie wyprostow nog i 3 serie podciagnie do posladkow nog i 3 serie sciagania do siebie nog nastepnym razem musze sprawdzic ile tam kg jest sztabka ma 5 kg xD wyciag za***isty tez jest wreszcie normalna silka szkoda tylko ze nie [...]

##########TRENING########## plecy sciaganie drazka do karku 12x60kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg 8x80kg 8x75kg przyciaganie drazka do klaty 10x60kg 10x70kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg kozystajac z okazji ze mialem do dyspozycji wyciag w szkole dzis na wf spykalem plecy trening super motylko fajnie sie spompowaly xD

narazie dzis zakupilem obciazenie lawke wyciag przystawke do nog wiec na nastepny tydzien bedzie juz wszystko przynajmniej powinno do tego bedzie trzeba jeszcze gainerka i bialko dietka juz ulozona trneing tez checi sa partnerzy treningowi tez wiec wszystko idzei w dobrym kierunku a prorytet wrocic do poprzedniej formy

czasami mam wolną chwile to ją staram się wykorzystać a teraz zima to nie ma gdzie pójść a zamiast przed kompem siedzieć lub w domu kombinuje sobie takie tam za wyciąg zapłacił bym sporo kasy, a tak to mnie wyszło bodajrze 6 zl a janusz, nie mam tam hantli przywiązanych, tylko korbowód wpisz w google to się dowiesz co to jest mam takiczh chyba [...]

Biceps robie co 7 dni, w czwartek a triceps jednak po klacie, co 6 dni teraz bede robil w poniedzialek (wyciag, francuskie stojac)

Jeśli chodzi o trening: 1. Ciężko podpowiedzieć co do ciężaru na wyciągu bo każdy wyciąg chodzi inaczej. Miałam takie gdzie pracowałam jedna sztabką i było ciężko i takie gdzie biorę połowę z dostępnych :) 2. Możesz sobie gumę wziąć do opuszczania. Nie będziesz tak opadać . Celujemy w wolne tempo. Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na [...]

[...] w stronę tułowia. Łopatki ściągnięte, klatka wypięta o czym często zapominamy o kładziemy się płasko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam wyciąg na 25 kg, ale chyba wrócę do 20, bo w trakcie robienia bardziej bolały mnie przedramiona i bicepsy niż plecy. Nie mogłam się skupić na czuciu- może to kwestia za [...]

Dodaję kolejną wypiskę w nowym poście, bo widzę, że edytując wcześniejsze spadam na dół strony ;-) DZIEŃ 9 - PONIEDZIAŁEK 24.12.12 TRENING SIŁOWY 1. WL -10x30kg/8x35kg/6x40kg/3x45kg* 2. MC – 8x70kg/6x75kg/5x80kg/3x85kg/2x90kg/1x102,5kg**/10x40kg 3. SKOS SZTANGIELKI – 1x14kg***/8x14kg/7x14kg/5x16kg 4. INVERTED ROW – 6/6/6**** 5. WYCIĄG DOLNY – [...]

Redcow, dziękuję :-) Fajnie, że mnie jeszcze ktoś pamięta :-D DZIEŃ 18 - PONIEDZIAŁEK 14.01.13 TRENING SIŁOWY 1. MC – 6x60kg/6x70kg/5x80kg/3x85kg/2x90kg/1x100kg/1x105kg/8x60kg 2. WL – 10x30kg/7x35kg/6x40kg/5x40kg 3. INVERTED ROW – 6/6/6 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/6x14kg/5x14kg 5. WYCIĄG DOLNY – 12x25/10x30/8x30/6x35 Jak widać po przerwie troszku [...]

Dziękuję Redcow :-) Tak jak obiecałam, uzupełniam wypiski: DZIEŃ 25 - PONIEDZIAŁEK 21.01.13 DNT Musiałam odpocząć po niedzielnych biegach. DIETA Bez liczenia. Pierwsze trzy posiłki standardowo, potem rodzinny obiad - polędwica wołowa z pieczarkami, odrobina pieczonych ziemniaków, surówka z kapusty pekińskiej, czerwone wino. Na ostatni posiłek [...]

DZIEŃ 32 - PONIEDZIAŁEK 28.01.13 TRENING SIŁOWY Kolano dziś już nie boli 8-) Zapewne było to niegroźne przeciążenie :-)) 1. MC – 8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/1x100kg/1x112,5kg/8x70kg 2. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3x42,5kg/10x30kg 3. INVERTED ROWS – 8/6/6/6 4. SKOS SZTANGIELKI – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. WYCIĄG DOLNY – [...]

Witam po dłuższej przerwie :-) Uzupełniam wypiski: CZWARTEK 31.01.13 Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol #-P PIĄTEK 01.02.13 Leczenie kaca po imprezie... ................................... Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku: DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13 BIEG 10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149 DIETA [...]

DZIEŃ 16 - NIEDZIELA 17.02.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/4x40kg/2x42,5kg/12x30kg 2. INVERTED ROWS – 10/8/8/6 3. MC – 8x60kg/7x70kg/5x80kg/3x85kg/2x90kg/1x95kg/1x100kg/10x60kg 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x12kg/5x16kg 5. WYCIĄG GÓRNY – 15x25/10x30/8x30/6x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9c777ef784c4948bbc84a75ec9e7a18.jpg + warzywa: [...]

Żyrafko, bardzo różnie ubieram się na bieganie. Generalnie nie lubię być ubrana zbyt ciepło. Jak były mrozy to wystarczyła bielizna sportowa + bluza ciepłochłonna i ocieplane leginsy. A jak jest w okolicach zera to zakładam albo bieliznę (bezrękawnik) + cienką bluzkę do biegania z długim rękawem albo bluzkę z długim rękawem a na to koszulkę z [...]

Więc było tak: czw 17.10. klatka, bic 1. Wl 8 x 8 110 kg 2. Wyc skos supinacja 18 x 12/24 x 12/30 x 12/30 x 12 3. Brama 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Modlitewnik 5 x 10 20 kg 5. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 6. Młotki 15 x 12/18 x 12 Łapy lekko bo przedramiona i nadgarstki dalej cierpią po trzech nocach wyburzania ścian w [...]

[...] uginania z supinacją. Ciężary powtórzone z tamtego tygodnia 12kg/12, 14kg/10, 20kg/6x2. W następnym tygodniu planuję zwiększyć ciężar na drugiej serii. Drugie ćwiczenie to wyciąg dolny na łamanym- ciężary powtórzone z poprzedniego treningu i coś zwiększę na następnym treningu. Modlitewnik już poszedł bardzo ciężko. Śledziona %-) [...]

[...] prosić kogoś by mnie dreptał, bo ciężar będzie większy niż moja waga 8-) Tzn teoretycznie już jest wg opisów sztabek, ale realnie najwidoczniej nie ;-) Francuz z trójkątem, wyciąg dolny 34kg x4 /10, /10, /8, /8- Sztabka więcej niż ostatnio :-) Podesłałem też pomiary do Czawaja. Waga poleciała +1,5kg w 3 tygodnie. Trochę zbyt szybko, więc pewnie [...]

[...] i poza tym tzw. op*****lando w pracy %-) Po wolnej niedzieli, wpadły dziś plecy z bicepsami. Drążek nachwytem Rampa 5 do 25kg, regresja na 7,5kg i 0kg Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 61kg/12 x 2, 51kg/12 x 2 Wiosłowanie hantlą Rampa 5 do 40kg x 3 Wiosło na hammerze z górną osią obrotu 25kg/8 x 4 Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] 22kg/10 x 4 Wyciskorozpiętki na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli na barki: 16kg/10 x 4 Serią łączona unoszenia hantli w przód oraz w bok: 8kg/16 x 4 Triceps na sznurze wyciąg górny: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 15 Próbowałem zrobić dziś planowo siady, ale niestety problem z biodrem okazuje się bardziej złożony niż przypuszczałem. Przy [...]