11 tydzień masy waga na czczo 115kg srednia waga z całego tygodnia koło 1kg w górę od jutra lekka zwyżka kalorii z węglowodanow ale raczej kosmetyczne zmiany skoro idziemy do przodu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż [...]
[...] jogurt owocowy 7 budyn pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku szeroko plus wąska 7x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 odwrotne rozpiętki maszyna 5x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc [...]
[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn pull wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie [...]
juz wyjaśniam, liczę dokładnie z kalkulatora i dlatego tak wychodzi bo żeby mieć rowne wartości to bym musial jesc np 124g ryzu ;) powoli mam dość cukierków od Arnolda bo apetyt zaczyna zamulac i wody duzo siedzi ale juz końcówka wczoraj znowu trening na siłowni i weszły jakies inne maszyny więc fajne czucie pull podciaganie na drążku wąsko [...]
[...] unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki z guma 2 serie max unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 brama z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc na lekkim skosie 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg tylko z gumą 4x15-12 brzuch 4
[...] pompki na ketelkach maks 6 serie Wyciskanie stojąc gumy 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 5x15-12 brzuch niby 19 tydzień masy ale podobnie jak u [...]
dziękuję 19 tydzień masy waga na czczo 117,8kg srednia waga z tygodnia lekko w górę więc dieta bez zmian 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 spaghetti z wołowina 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady 220x3 240x4 260x2 wypychanie suwnica [...]
[...] 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wisolowanie siedząc hammer chwyt naturalny 4x12-8 progresja wisolowanie na maszynie kierownica szeroki chwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na maszynie siedząc chwyt szeroki ruch po kole 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x15-12 wioslo [...]
[...] chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie hammer siedząc chwyt neutralny 4x12-8 ściągnie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 ściągnie za głowę wyciąg górny 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 uginanie hanla na kolanie 4x12-8 [...]
dzisiaj nóżki siady trojbojowe program 200x6 220x6 240x6 wykroki plus krzeslo 4x15-12 wyprosty na maszynie 3x12-8 wyprosty wyciag dolny 3x15-12 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 hack siady 4x12-6 syzyfki 5xmax brzuch siady lekkie ale wejść pod sztangę ciężko ale jakoś daję radę. Najgozej że potem z 3 dni łokcie i ramiona bolą.