wyciąg górny

Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]

Węglowodany 440-450 Białko 120-140g Tluszczu nie pilnuje Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 [...]

Węglowodany 440-450 Białko 120-140g Tluszczu nie pilnuje Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 [...]

Rozplanowanie... Mam już nawet cały trening... Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE wyciskanie poziom 4x10 skos 4x10 (rozpiętki 2x10) uginanie z gryfem łamanym 4x10-12 hantelki z supinacją 3x10 (hantelek w oparciu o kolano 2x10) uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20 nawijanie talerzy 3xmax NOGI prostowanie [...]

DT 3: 1a. PP: 27,5x6 30x6 32,5x6 35x4* (a jednak %-)) 1b. Shruggs: 30x6 35x6 35x6 37,5x4 2a. Klatka, skos dodatni: 25x8 27,5x7 27,5x7 2b. Wyciąg górny/wąsko/nachwyt do klatki: 35x8 40x8 40x7 3a. Czachołamacze: 8x11 8x10 3b. Uginanie ramion z supinacją: 8x12 8x12 No, barki mnie nie zawiodły - mam satysfakcję :-P wartko brnę w kierunku 40kg w serii [...]

[...] 4 x 12p 50/60/70/90kg 2. Seria łączona unoszenie na boki + unoszenie przód 4 x 6 + 8p 12,5/15/15/17,5kg 3. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12p 30/40/50kg 4. Face pull wyciąg górny 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy na wyciągu dolnym - cały stos + 20kg Brzuszek 1. Crunch, duże obciążenie 4 x [...]

[...] + triceps Plecy - ściąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/8 - wiosło podchwytem 4 x 12 - wiosło półsztangą 4 x 12 - wiosło jednorącz hantla 3 x 12 - ściąganie lin wyciągu do ud 4 x 15 Triceps - prostowanie na linie, wyciąg górny 15/12/10/10 - wycisk wąsko 4 x 12 - kickback 2 x 20 Co do ciężarów, wiosło skończyłem na 90kg, całkiem [...]

[...] Okno:7h 12-19 Trening: 1.Wyciąg górny do klatki 3x15 2.Wyciskanie sztangi 3x20 3.Unoszenia hantli na boki 3x15 4a. Uginanie ramion z hantlami 3x15 b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dziś zrobiłem delikatny trening góry ciała. Najgorzej palec doskwierał przy wyciskaniu na klatkę dlatego będę kombinował i zmieniał ćwiczenia i dobierał takie, [...]

Zdecydowanie polecam zakupić ławkę + oddzielne stojaki. Idealnym rozwiązaniem będzie zestaw MH19: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Wyciąg montowany do ściany (jeśli masz taką możliwość): [...]

Ja bym proponował taki wyciąg: http://allegro.pl/wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-z-siedziskiem-i1333278399.html

[...] linek na bramie 20/12/10/8 -wyciskanie suwnicy Smitha zza głowy siedząc 20/12/10/8 -unoszenie hantli przed siebie 20/12/10/8 Sobota (plecy, ramiona) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 20/12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 20/12/10/8 -wioślarz 4x max -szrugsy hantelkami 4x max -modlitewnik 20/12/10/8 [...]

hmm czyli po barach klata czy odwrotnie? dodam wspiecia na palce, siłownię mam 3x w tygodniu. Taka domówka - ławka ze skoasami, gryfy dwa długie, dwa krótkie, wyciąg górny, brama, drążek, rowerek, skakanka, w poniedziałek powinien dojśc worek. Carbo mam mały worek jeszcze, ale to zaraz zamówię vitargo. Napisz lepiej Ty jakbys widzial mój trening [...]

Wydaje mi się, że mój plan jest OK lecz chcę się upewnić. FBW. a/b/a A: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12-10/10-8/10-8 Wyciskanie żołnierskie 12-10/10-8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 12-10/10-8 Wyciąg górny 12-10/10-8/10-8 MC 12-10/10-8/10-8 wyciskanie sztangi na biceps 12-10/10-8 Unoszenie nóg w zwisie 2x max B: Wyciskanie [...]

Wiem że są dwugłowe jeszcze:) Na suwnicy się chyba więcej podniesie niż na przysiadzie:P Ok to spróbuje jak mówisz i zobaczymy co z tego będzie:) Teraz będzie ok??Nie wstawiłem jeszcze brzucha ale myślę go dać w czwartek: Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 powt x 4(+ obciążenie) WYCISK.HANTLI [...]

[...] przedramiona zwijanie hantla na sznurku 8 serii uginanie nadgarstków 12/10/8/6 obracanie hantelkami 12/10/8/6 brzuszki niedziela wolne: poniedziałek: plecy i biceps plecy: wyciąg górny 14/12/10/8 Martwy ciąg 14/12/10/8/6 skłony ze sztangą 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 biceps: Uginanie przedramion ze sztangą NACHwytem 12/10/8/6 Uginanie [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17677-Zestaw-MH25-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-prasa-na-nogi-wyciag-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html Aczkolwiek jeśli istnieje możliwość montażu do ściany to zdecydowanie polecam wymianę wyciągu na: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html

Dzisiejszy trening: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie [...]

Barki: -arnoldki 4x15-8 -wznosy bokiem jednorącz 3x12-10 -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: -prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3x12-8 -wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10 -pompki na poręczach 2x12(na dobicie) Brzuch: [...]

Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8 -wznosy hantli w przód 2x13-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x12-10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -wznosy hantli w opadzie 3x12-10 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x12-6 -wyciskanie hantli w siadzie oburącz 2x12-10 -prostowanie ramion wyciąg górny 3x12-8