wyciąg górny

Opis zdjęć: 1. Ławka skośna - 1000zł 2. Wyciąg górny - 1000zł 3. Modlitewnik - 400zł 4. Suwnica Smitha - 1300zł 5,9. Obciążenie ponad 700kg (pod nr kontaktowym więcej zdjęć) - 4,5zł kg 6. Wyciąg poziomy - 1500zł 7. Atlas Butterfly - 1300zł 8. Hantle ze stojakiem 86kg - 800zł 10. Maszyna na nogi - 1300zł TO WSZYSTKO. JEŚLI NA ZDJĘCIACH [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2x 18kg 1x 20kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x16kg Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 1x 54kg 1x 60kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 75kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 1x 25kg 1x 30kg - Przysiady ze sztangą 2x 6*80kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1x 18kg 2x 20kg Barki: - Military press 2x3k Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 1x 20kg 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 75kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 30kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 1x 60kg 1x 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

ojej ja nie narzekam, jesli mi ma to pomoc to moge lykac tylko faktycznie moje biurko smiesznie wyglada z tymi wszystkimi buteleczkami, bo trzymam je na zewnatrz zeby nie zapomniec ich wziasc . I oczywiscie czytam forum, tylko ze ja jestem bardzo krytyczna wobec swojej sylwetki, wiem ze jestem szczupla tylko mam wielka opone i figure chlopieca, [...]

[...] 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 8kg*10/9kg*10/10kg*9/11kg*8 8kg*10/9kg*10/10kg*9/10kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*10/32kg*8/32kg*5 24kg*8/24kg*8/32kg*7/32kg*6 4a czachołamacz 3x 10-12 g+2.5kg*10/*10/*8 g+2.5kg*8/*8/*8 4b uginanie [...]

Piątkowa masakra pleców MC: 5x80, 3x90, 7x100 SS 2x: Wiosłowanie:10x50 Wyciąg górny: 10x50 Szrugsy: 10x25 Potem było bieganie. 2km w czasie 12:16 i to chyba jest na chwilę obecną prawie maks, bo ledwo z bieżni zeszedłem, a raczej udało mi się nie spaść.

Piątek... tia... plecy i bicepsy a'la Mawashi... Plecy: MC: 5x72,5, 5x85, 8x95 Wiosłowanie: 10x47, 10x50, 5x57 i tu w sumie można powiedzieć, że padłem :D Wyciąg górny: 10x50, 10x50 Szrugsy: 12x20, 16x20, 20x20 Bice: Uginanie ze sztangielkami: 3x15x8 Modlitewnik z prostym gryfem: 3x15x14,5 No i później do sauny. Dwa słowa o suplementacji: 1. [...]

"O wpływie pogody na wyniki siłowe" - dobry temat na magisterkę na AWFie. Generalnie leje i mi się nie chce... jednak trening zrobiony Plecy: MC: 3x80, 3x90, 6x102,5 Wiosłowanie półsztangą: 8x20, 8x35, 8x40 - nie sądziłem, że to jest aż takie ciężkie ćwiczenie... Wyciąg górny: 8x35, 8x50, 8x60 Szrugsy: 2x14x15 Bicepsy wg. Mawashiego: [...]

Plecki dziś pomęczyłem. MC: 5x85, 3x95, 7x107,5 Wyciąg górny: 8x45, 8x50, 8x60 Wiosłowanie półsztangą: 7x20, 7x30, 7x45 Szrugsy: 12x20, 16x20, 20x20 Tak to wyglądało. W MC dałbym radę zrobić jeszcze jedno, dwa powtórzenia, ale odpuściłem i dobrze, bo mi zdarło skórę z palców. Co do żarcia to jest to dieta Carbo Cycling 0+ Ogólne założenia są [...]

Plecy: MC: 5x75, 5x85, 15x95 :)) Wiosłowanie półsztangą: 8x30, 8x30, 8x30 Wyciąg górny: 8x55, 8x55 Bicepsy wg. Mawashiego część druga czyli masowa. Ciekawe jak zakończy się sprawa białka econo SFD...

Plecy: MC: 3x80, 3x90, 11x100 Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego): 8x50,8x60,8x65 Wyciąg górny: 8x45, 8x50, 8x60 Szrugsy: 3x20x27,5 Bice wg Mawashiego ABS IIA Kreatyna się skończyła :D jeszcze dwa tygodnie na sucho i redukujemy.

MC: 5x85, 3x95, 7x105 Wyciąg górny: 8x55, 8x55 Wiosłowanie - ławka: 2x8x60 Bicepsy wg. Mawashiego ABS IIA. Generalnie jakiś dziś bez siły byłem. Trzeba będzie trochę po zmieniać plan, bo zostały dwa treningi rozładowań i koniec masy :-D Foty trzeba będzie sobie strzelić z przed już mam :-)) i po :-) Chyba nie będzie źle.

Tak wiec.xD Do tej pory Cwiczylem tak: Wyciag gorny: 3 serie sciagania wyciagu do klatki 12/10/8 sciaganie ze kark 12/10/8 Wyciag dolny; Sciaganie z wyprostowanymi plecami na wasko i na szeroko po 3 serie 12/10/8 Grzbiety na prostowniki do zmeczenia;d wznosy barkow na maszynie 3x max A teraz myslalem zeby przerzucic sie na ciezary wolne a [...]

[...] , dopiero teraz usiadłam na pupie. Trening A 1. Przysiad 50x6 55x4 55x3 50x6 55x6 60x4 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne 2, opuszczanie (zamieniłam na wyciąg górny do klatki, szerokim chwytem, bo doszłam do wniosku że przy podciąganiu to chyba za mało mi plecy pracują a za bardzo bicepsy, więc spróbuje je trochę rozruszać, [...]

Sobota 16/04 DNT i Bez diety, ale niepotrzebnie przeżywałam bo u rodziny na obiad był kawał karkówy, całe szczęście że wszyscy mięsożerni %-) , warzywka i kilka ziemniaków, na deser jabłecznik z małą ilością cukru, więc miska ładna Niedziela 17/04 DNT konie 1 h + spacer 7h Poniedziałek 18/04 DT Trening A 1. Przysiad 50kgx6 55x4 55x4 50x6 [...]

[...] 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 30kgx12 30x12 35x12 3a. rozpiętki 5x12 6x12 7x10 5x12 6x12 7x8 4x12 5x12 6x12 4x12 5x12 6x10 3b. sznurki wyciągu górnego do klatki w staniu 25x12 30x12 35x12 25x12 30x12 35x10 25x12 30x12 30x12 4a. unoszenie bioder na jednej nodze - nie zdążyłam dlatego dołożyłam w piątek [...]

[...] 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 30kgx12 30x12 35x12 3a. rozpiętki 5x12 6x12 7x10 5x12 6x12 7x8 4x12 5x12 6x12 4x12 5x12 6x10 3b. sznurki wyciągu górnego do klatki w staniu 25x12 30x12 35x12 25x12 30x12 35x10 25x12 30x12 30x12 4a. unoszenie bioder na jednej nodze - nie zdążyłam dlatego dołożyłam w piątek [...]

[...] 40x12 45x12 50x12 35x12 40x12 45x12 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 3a. rozpiętki 6x12 7x12 8x5 5x12 6x12 7x12 5x12 6x12 7x10 5x12 6x12 7x8 3b. sznurki wyciągu górnego do klatki w staniu 30x12 35x12 40x9 27x12 32x12 37x12 25x12 30x12 35x12 25x12 30x12 35x10 4a. unoszenie bioder na jednej nodze 15/13/12 ( chciałam [...]

[...] sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 wyciskanie na maszynie 3 serie 15,12,12 rozpietki 15 15 15 triceps: francuskie sztangielka 15, 12, 12 wyciag z lina 15,12,12 plecy: wyciąg gorny 3 serie 15,12,12 wiosło sztanga 15,12,10 skłony ze szanga 15,12,12 biceps: sztangielki stojąc 15,12,12 sztangielka w op. o kolano chwyt mlotkowy 15,12,12 barki: [...]

[...] / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 Wycisk wąsko rampa 8 + 16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16 10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 5/5/4/3 Komentarz- Bardzo dobrze. Podciąganie w [...]