wyciąg górny

[...] owocowa 6 chleb żytni pulpity z indyka 7 twaróg Maślanka owocowa push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie skos ujemny podchwyt [...]

[...] trochę nie typowo ale przez wizyty w Zabrzu trochę swój plan mi się rozjezdza. Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-6 szrugs [...]

[...] 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka 8 twaróg push Francuskie gryf prosty lezac 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie gryf prosty francus stojac 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie hantli [...]

[...] hantli do klaty 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli w przód 2x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 brama linki 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos [...]

[...] 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg push Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 3c12-8 prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x12-8 [...]

[...] po treningu 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 ryż paraboliczny wołowina warzywa 9 sernik z twarogu owoc Push Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x12-8 Francuskie siedząc gryf prostu 2x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie w bok [...]

[...] po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w [...]

[...] przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie stojąc 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 2x15-12 Francuskie leżąc 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-10 Unoszenie hantli w bok leżąc na [...]

[...] Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 4x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli na boki 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x12-8 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8 Brzuch

[...] Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 2x20-15 Rozpietki poziom 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie leżąc 2x10-6 Sznurek wyciąg górny 2x15-12 Prostowanie ręki w opadzie 2x15-12

[...] na boki 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Brama 3x15-12 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 2x12-8 Prostowanie rąk z hantlem za głową 2x12-8 Brzuch

[...] owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 3z12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 1x20-15

31.07 5 tydzień masy Waga na czczo 111,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2 ryż basmatti schab warzywa 3 ryż basmatti dorsz warzywa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie [...]

[...] hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 2x15-12 Fransukie hantel oburącz 2x12-8 Brzuch

[...] hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-13 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel oburącz 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 1x15-12

4.09 10 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka 3 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki dorsz warzywa 6 płatki ryżowe wpi sorbet owoc 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie [...]

[...] siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Brama 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie do czoła 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 Francuskie ketel za. Głową 2x12-8 Jeszcze takie porównanie ze szczytu masy i po 8 dniach ograniczenia jedzenia i dołożenia aerobów żeby wejść na drugi [...]

[...] hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszeniem hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x20-15 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Brama 3x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 Fransukie stojąc z ketlem 2x12-8

[...] wpi 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 5x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 3x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 Fransukie z ketlem 2x15-12

[...] dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Bramą 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Francuskie do czoła 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 Francuskie ketel 2x15-12