Witam, z powodu zlikwidowania lokalnej siłowni postanowiłem zrobić sobie mała w domu. Ławeczke juz zakupiłem, chciałbym jeszcze dokupic wyciag, badz brame. Pomysł na brame wziąłem stad iz nie mam mozliwosci przymocowac wyciagu do sciany, sa z pustaków ... więc wyciag musiałby byc stacjonarny. Jego cena jest podobna do bramy stad pytanie co [...]
[...] kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo obiążenia Dieta potrzebna pomoc Suplementy: VPX no shotgun, MHP dark matter, Olimp Profi mass, Trec [...]
[...] stojaki bardzo stabilne, idealne do robienia klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie MH-S007 -Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo MS-W003, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów jakie oferuje Marbo ( kierownica, drążek krótki i długi, trójkąt, uchwyt na jedna i dwie ręce) - poręcze Marbo MH-D011 -drążek [...]
[...] ta kreatyna daje kopa i poprawia trawienie zakwasza żołądek jak kwas jabłkowy, szybciej rośnie siła i mniejsze zakwasy. Tribulus Trecka Black, lub UNS tabletki, naturalny wyciąg z jakiegoś ziela zwiększa wydzielenie testosteronu, zwiększa libido, większe wydzielanie testosteronu blokuje nieco naszą nieszczęsną tarczycę. Jest zdrowe nie ma [...]
[...] 3x 12/12/12 stały ciezar WTO wolny ŚRO (plecy,tric) - Ściąganie-górny wcyiąg do klatki 4x 12/10/10/8 - sciaganie -gorny wyciag zza karku 4x 12/10/10/8 - wiosłowanie-dolny wyciąg 4x 12/10/10/8 (Na plecy mam takie*****ne ćwiczenia bo mam lekko doł pleców zniszczonych i boje sie robić typowego wiosłowania z uzyciem sztangi w pochyleniu czy też [...]
[...] też po 3 serie modlitewnik 3 serie (12-10-8) hantle (12-10-8) gryfem łamanym na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców (12-10-8) triceps prostowanie [...]
[...] na płasko w wąskim uchwycie - 3 serie Prostowanie ramion na maszynie prosty uchwyt- 3 serie (Prostowanie ramion ale ze sznurem) Pompki na maszynie - 3 serie (Ściaganie linki wyciągu górnego jednorącz) Łydki: Wspięcia na palce na maszynie - 3 serie Dzień III: Plecy: Podciąganie na drążku - 3 serie (Ściaganie drążka za głowę) - tu się zastanawiam [...]
[...] Podciaganie do mostka 12/12/10/10/10 TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła 12/10/10/8 Progres ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 15/15/12/12/10 ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 10/10/10/10 x X/X/X/X (wydaje mi się dość przeładowany, dlatego dodalem 2 cwiczenia na barki, ktore [...]
Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]
[...] 3. unoszenie hantli siedząc (młotki): 3 serie 12-8 Środa. (plecy + tricpes) plecy: 1. podciąganie się na drążku (nachwytem): 2 serie x 12-10 2. ściąganie drążka za plecy (wyciąg): 2 serie x 12-10 3. ściąganie drążka do klatki ( wyciąg): 2 serie x 12-10 4. wiosłowanie hantlem: 2 serie x 12-10 5. przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu [...]
JAKO NR 1 POWODZENIA TEGO PLANU JEST 5-7POSILKOW DZIENNIE ZAWIERAJACYCH 30 GRAM BIALKA I ODPOWIEDNIA ILOSC WW ZLOZONYCH +WITAMINY I MIKROELEMENTY+TLUSZCZ NIENASYCONY -w jednym posilku WSKAZANE UZYC LECZ NIEJEST TO NIEZBEDNE -KREATYNY I PH POMIEDZY TRENINGAMI MUSI BYC 3 DNI PRZERWY BY UZYSKAC JAK NALPELNIESZA REGENERACJE PO CIEZKIM TRENINGU [...]
[...] za super transakcje Super obsługa, nigdy się z tak sympatycznym nastawieniem do klienta nie spotkałem A teraz do rzeczy :D Jak w temacie zamówiłem zestaw prowadnic i dwa wyciągi ( górny i dolny ). Szybka transakcja i po kilku dniach kurier zawitał z przesyłką Sory za jakoś zdjęć, ale po wysiłku ręka lata jakbym miał Parkinsona Wszystko [...]
[...] obracam się przodem i macham jakby za siebie 3 serie po 10 TRICEPS Sztanga prosta na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie po 10 Hantle za głowę 3 serie po 10 Brama górny wyciąg proste ruchy wzdłuz ciala 3 serie po 10 sztanga na czolo 3 serie po 10 Sznur na bramie 3 serie po 10 Na koniec francuskie pompki na maksa 3 serie na koniec francuskie [...]