machina ruszyła dziękuję za podpowiedź z tabelką:) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg, 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg,10x30 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg,10x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , nie zrobiłam bo nie znalazłam [...]
łłłłaaaaaałłłłłłł!! dzięki dziewczyny!!!! nawet nie sądziłam, że są takie znaczące oo i bym zapomniała o treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg, 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 10x30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 10x6kg [...]
na szybko pisalam w pracy i w koncu nie zadalam pytania.czy jezeli nie czuje zadnych "zakwasow" ani sie nie mecze zbytnio przy tym to moze robie cos zle? wczorajszy trening: . Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 5. [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie martwy ciąg wiosłowanie hantlem daj albo na [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia-naramienne/barki -tył 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 1.skłony tułowia na maszynie-brzuch 12.unoszenie kolan [...]
Dzień pierwszy (wtorek) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 Biceps 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewnik 3x 10-12 Dzień drugi (czwartek) Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x 10-12 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]
Za długi ten plan. Bez mc to cięzko będzie, proponuje: A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 2s + łydki B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch Po mc jak chcesz to możesz [...]
Diete masz ? Bardzo mało ważysz . Ćwiczysz brzuch bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie [...]
Dzięki za wszystko . A w "A" jest już wszystko ok (– A – KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia ŁAPY: - Wyciskanie [...]
[...] sztangi/sztangielek siedząc (barki) ale głównie w wyciskaniu na klate przy tych 2 ostatnich b. rzadko. Czy ze względu na problem z rwą kulszową i kręgosłup - jak robie wyciskanie na barki - robić to stojąc/siedząc bez oparcia/z oparciem? Jeśli chodzi o brzuch, chciałem go trenować w dni nietreningowe bo z doświadczenia wiem, że jakoś nigdy [...]
[...] zmiane 2 hantle 8,5kg x 8 na noge 8,5kg x 8 8,5kg x 8 - jakbym chciala zwiekszyc to nastepny ciezar bedzie tylko 11kg, takze pozostane przy tym dalej trening gora: 1. wyciskanie sztangielek plasko 8,5kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 2. wioslo 2s przytrzymania 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 9 30kg x 7 - ledwo 3a. wyciskaanie [...]