wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 102 biceps 39 odzywki : Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa min.+5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12/10/8/6 Rozpiętki pod kątem 45 stopni 12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skóśnej głowa w dół pod kątem 45 TRICEPS - WYCISKANIE [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]

[...] to odrazu pisze, że ułożyłem tak gdyż chcę jakieś odmiany w treningu. A zazwyczaj ćwiczyłem klata bic. Klatka Wyciskanie płaskie 15 12 10 8 Wyciskane na skosie w góre 3x12 wyciskanie glowa w dół 3x12 Brama/rozpietki 3x Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie rąk na wyciągu 3x12 pompki na poręczach 3x12 z 15kg 20kg 25kg [...]

[...] obecnie zależy mi na masie :).Waże 76 kg,przy 183cm wzrostu.Proszę o uwagi,lub ewentualne poprawki mojego nowego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK -Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (12,10,8,6) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół, lub w górę (4x10) rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) -Biceps: [...]

Siemka,mam 20 lat i cwicze juz okolo 2 mialem teraz miesiac przerwy od cwiczen w wakacje ,zrobilem juz act przez 2 tygi i chce jechac takim oto programem z cyklicznosci michaila tylko troche zmodyfikowanym pod moje mozliwosci sprzetowe: Rozklad : A(ciezki) B(lekki) wolne A(lekki) B(ciezki) wolne wolne A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Witam, chciałbym ułożyć sobie jakiś porządny trening i potrzebuję troche pomocy, ja myślałem nad czymś takim: Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 Rozpiętki sztangelkami na ławce poziomej 4 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 4 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] 3s BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 2.uginanie ramion hantelkami podchwytem z supminacja nadgarstka WTOREK-wolne SRODA klatka-triceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi pasko 4s 2.wyciskanie hantelek skos 4s 3.rozpietki 4s TRICEPS 1.wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4s 2.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s [...]

Wiec wlasnie, zrobilem sobie plan, w ktorym zgodnie z zalecenie lekaza sportowego nie ma powinno byc cwiczen w pozycji stojacej - takich ktore obciazaly by kregoslup. Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] Od kąd cwicze przybrałem na masie 8KG. Prosił bym o ocene mojego planu. Poniedziałek (Klata,barki,triceps) Wyciskanie na ławce głową w dół(od niedawna, było normalne wyciskanie ale staneła moc) 3s Rozpietki na płaskiej 3s Wyciskanie(do przodu) ma maszynie siedzac 3s Wyciskanie z za głowy siedzac 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

cz dobry to jest plan do cwiczen wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 seie 12 12 9 9 wyciskanie sztangi na lawce skosnej serie 9 9 9 9 rozpietki serie 9 9 9 9 podnoszenie sztangielek w gore na lawce skosnej serie 12 12 9 9 podnoszenie sztangielek na lawce poziomej seri 12 12 9 9 podnoszenie sztangielek siedzac w gore serie 9 9 9 9 wyciskanie [...]

Plan byl ukladany przez znajomego i chyba nie byl do konca na mase, jednak wydawal mi sie dosyc wyczerpujacy i podobaly mi sie jego efekty, wiec kiedys go stosowalem ponad miesiac i teraz do niego wracam. Prosze o uwagi. pon: -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -Podciagi: 2x max -Wioslowanie [...]

[...] plan na masę. Prosiłbym o ocenę... podpowiedzi, sugestie... ile serii powinienem wykonywać, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami... Oto plan: NIEDZIELA: (klatka) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]

[...] Niedziela: od kosciola pomodlic sie za przyrosty + full regeneration Trening: typowo bokserski troche biegania, worek, skakanka sparingi itp + rozciąganie Klata: - wyciskanie na plaskiej 10 10 8 8 - wyciskanie sztangilek na skosie 10 8 8 - rospietki 12 12 12 Tric: - francuz 10 10 10 - prostowanie reki w podporze 10 10 10 - bramka [...]

[...] przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre + ich wyciskanie 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8. Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń 9. Skłony na [...]

[...] sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - Triceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

Witam prosze o ocenę mojego rozkladu mam nadzieje ze w razie problemow "pomozecie" mi go poprawic . Z gory dzieki i pozdrawiam Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpietki - 4x12-15 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15 2) [...]

[...] Szrugsy Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc P Uginanie "młotkowe" Dzień C Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu Krzyżowanie linek wyciągu Tył barków Unoszenie sztangielek leżac przodem Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu Francuskie wyciskanie sztangielki Brzuch Unoszenie nóg wisząc na poręczach Skłony tułowia w przód na maszynie

[...] sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet brzuch 4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc 4s spięcia górnych partii 3s boczki na bramie PIĄTEK: BARKI, TRICEPSY 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na [...]