wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]

[...] od czubka glowy szeroko siedzac 2. Wyciskanie plaskiej 3. Podciąganie na drążku podchwytem szeroko 4. Martwy ciag 5. Drazek waskim podchwytemdo czola 6. Francuskie wyciskanie lezac 7. Prostowanie nog 8. Lydki+przedramiona PON/WT -15 CZW/PT 10 PON/WT 5 I TAK DALEJ 15stki – 3 serie (60 / 80 / 100 x 12-15) 10tki – 4 serie (60 / 80 / [...]

[...] : - Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3s po 12\10\8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s po 12\10\8 - Skłony ze sztangą na barkach - 3s po 12\10\8 Triceps : - Francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3s po 12\10\8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3s po 12\10\8 - Pompki - 3s po 12\10\8 Przedramiona : -uginanie nadgarstków ze [...]

Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]

Witam prosiłbym was o ocenienie mojego treningu na masę. MAm full sprzęt. wiek 24 waga 81 wzrost 184 staż 4 mce oto on:Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf [...]

PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]

Trenuję od roku. Właśnie ułożyłem sobie plan na masę. PROSZĘ OCEŃCIE i POPRAWCIE go! PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x12 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 [...]

[...] głowa w dół 16,14,12,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 2. Prostowanie na wyciągu stojąc 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 10,10,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 16,14,14,12 2. Prostowanie nóg w siadzie 16,14,14,12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

[...] Grzbiet & Naramienne (czwartek) 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12 x 3 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 3 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 x 3 4.przemienne wyciskanie sztangielek siedzac 12 x 3 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 x 3 6.podciąganie sztangielki w oparciu na ławce 12 x 3 Klata & Przedramie (sobota) [...]

[...] ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki – 4-3 serie x 6-10  TRICEPS:  1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6*  2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja)  3. Pompki na poręczach - 3 serie max  Sroda PLECY:  1. Podciąganie się na drążku z szerokim [...]

1 dzień. Klata: - wyciskanie na prostej - 4 serie - wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej w dół - 4 serie - Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 4 serie - modlitewnik - 4 serie - uginanie sztangielek stojąc - 4 serie 2 dzień. Plecy: - Szrugsy - 4 serie - wiosłowanie ze [...]

[...] WTOREK plecy podciaganie na drozku martwy ciag 10x4 wioslowanie sztangą/hantlami 10x4 ŚRODA wolne CZWARTEK barki wyciskanie sztangielek siedzac 10x4 wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 10x3 podciaganie sztangi do borody szerokim chwytem (szerszym iz roztw [...]

[...] na płaskiej ławce 3 serie po 6-12 # Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12 # Krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 15 Tricepsy # Na wyciągu 4 serie po 10-15 # Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 # Pompki na poręczach 3 serie po 8-12 Piątek: barki, kaptury, brzuch Barki # Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-12 # [...]

Witam! Po okresie redukcji (z 86 na 80 kg) postanowilem wziac sie za budowanie porzadnej masy. Nie dotyczy to nog, ktore planuje przede wszystkim trenowac pod katem silowym (w celu zwiekszenia wyskoku). Prosze o ocene nastepujacej rozpiski: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-12 Uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka [...]

[...] pytań związanych z siłownia przy treningach BJJ. Po pierwsze czy sa jakies braki w moim planie treningowym, jesli tak to co zmienic ? Poniedzialek Klatka+Biceps 1. 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Pompki staram sie kolo 70 zrobic w 3 seriach 3. 10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie 4. 10,8,6 rozpietki na ławce plaskiej 5. 8,7,6 [...]

[...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2004-12-03 22:43:14

[...] głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, [...]

[...] objetosc i tu pytanie czy lepszy wg was bylby spilit 4x w tygodniu partia 2x tydzien A-B-W-A-B-W-W i taki plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

Witam ... Czytałem duzo tematów i stwiedziłem ze dla mnie ( początkującego ) najlepszy bedzie trening FBW Na początek wkleje ankiete Płeć : męszczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa i Rzezba Staż treningowy na siłowni : Od początku pazdziernika troche macham sztanga i hantelkami Uprawiane inne sporty : WF-4 razy w [...]