wyciskanie

[...] się podciągnąć. Ja robiłem na początku, bo po treningu nie miałem na to siły a druga sprawa, ze podciąganie to w sumie dobra forma rozgrzewki. Pytanie do ronniego, czy w 4. etapie wyciskanie sztangielek na skosie i wyciskanie siedząc można robić stałym ciężarem? Niestety gwinty na hantlach juz wyrobione i zmiana ciężaru zajmuje mase czasu...

Witam.Ronnie mógłbyś ocenić te dwa zestawy: Lower Body 2 1 Przysiad tylny 5x10p 2 Przysiad przedni 4x12p 3 Prostowanie nóg w siadzie 4x15p 4 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5 Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1 Wyciskanie sztangielek poziom 5x10p 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x10p 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10p 4 [...]

Ja mam takie pytanko w push/pull najpierw robić wyciskanie żołnierskie i potem wyciskanie na klate? Czy można sobie to zamienić? zawsze wole barki na końcu dobić, ale nie mam pojęcia co jest korzystniejsze Możesz zamienić.

Cześć, Trenuję "już" od 1,5 miesiąca, ale głównie na maszynach. Chciałbym zacząć trenować ćwiczeniami z etapu 3 czyli: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Pytanie czy w którymś z postów (jest ponad 200 stron, więc ciężko [...]

A ja mam taki pytanie, najelpiej jakby ronie220 odpowiedział :-) Ze względu na trenowane przeze mnie sporty robię FBW 2-3x w tygodniu, ponieważ zajmuje mało czasu i nie jestem po nim zmęczony/obolały co jest b, ważne dla mnie. Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]

Dobrze sobie rozlożyłem ten trening? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.uginanie hantli rozgrzewka - 50%CD, 65%CD, 80%CD, 100%CD seria rozgrzewkowka - kolor 28.06.14 1: 20kg x 8 - 40 - 52 - 64 - 80 (x8) 2: 10kg x 8 - 32,5 - 42,25 - 52 - 65(x8) 3. [...]

Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]

Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]

Witam, od jutra planują rozpocząć etap 5. Pytanie czy mogę zamienić wyciskanie sztangielek na skosie na wyciskanie sztangi na skosie, wykroki (których nienawidzę) na przysiad ze sztangą lub wypychanie na maszynie? bardzo mi na tym zależy ale obawiam się o to czy taka zmiana nie zaburzy programu.

Planuje od jutra przejść do kolejnego etapu - 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Czy mogę dodać wiosłowanie sztangą/podciąganie jako ćwiczenie 7? Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. No i moja [...]

Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]

[...] trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: kolejka na płaską, a ja mam do wykonania wyciskanie wąsko? Mógłbym wtedy wykonać, np.: wyciskanie francuskie hantla oburącz, siedząc? Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2015-01-22 19:12:10

Witam Etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Dlaczego nie ma tutaj wiosłowania? Mogę je dodać między 2-3, 3-4? czy inne ćwiczenia mają je zastąpić?

Witam Etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Dlaczego nie ma tutaj wiosłowania? Mogę je dodać między 2-3, 3-4? czy inne ćwiczenia mają je zastąpić? Rób zamiennie z martwym ciągiem.

A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 Szrugsy 3x8 Francus sztangą 3x8 Sztanga prosta 3x8 B Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Ohp 5x5 Wiosłowanie 5x5 10% mniej Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem 3x8 Może być taki plan treningowy i robić co w tygodniu A-B-A i w następnym B-A-B? Czy można dodać/zamienić na takie ćwiczenia: podciąganie szerokim, [...]

Witam, ćwiczę od roku na silowni jakiś spilt. Postanowiłem sprowac Twojego FBW eozpisalem sobie to tak: A: Przysiady 4s Mc 4s Wioslowanie sztangielka 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuskie 3s Biceps z supinacja 3s B: Wykroki 4s Zginanie nóg laweczce (na tyl nóg)4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s [...]

Dziękuje za wcześniejszą odpowiedź :) Mam pytanie co do kolejnego etapu. Rozpisałeś takie ćwiczenia jak przysiad,wyciskanie,mc, military press, wyciskanie wąskim chwytem i uginanie ze sztangą prostą. A co z wiosłowaniem, nie robić go w tym etapie? Czy nadal serie robić stałym ciężarem? Zmieniony przez - jaro0o w dniu 2016-02-20 15:06:05

Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]

Przekonałeś mnie kolego :) Zostawiamy ten zestaw: Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 Wioslowanie podchwyt 4x10 Przenoszenie hantla 3x12 Rozpietki 3x12 Wyciskanie sztangi w leżenie 3x10 Tylko tak , rozpiętki na skosie czy na płaskiej ? Czy może rozpiętki i przenoszenie dać od razu po wyciskaniu sztangi na [...]