wyciskanie

Chłopaki nie martwcie się o mój apetyt on raczej nie zawodzi. Wyjazd był jak najbardziej udany w rodzinnym gronie z nowym dobrym jadłem. Zdjęć sylwetki już tutaj nie zobaczycie bo chcę chociaż trochę was zaskoczyć w Łodzi ale na jedzenie możecie liczyć. BURGER Z JELENIA DESKA SERÓW I SWOJSKICH WĘDLIN Jak ktoś będzie w kotlinie polecam knajpę [...]

MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU Elo żyje. Czuję się jak młody bóg po 10 dniach regeneracji. Bóle się zmniejszyły jakość snu się poprawiła. Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także. Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL. Dwa treningi już wpadły wczoraj push Wyciskanie sztangi skos [...]

Dzisiaj udany dzień, klatka biceps zrobiony wszędzie praktycznie trafiony ciężar. wyciskanie skos 1x5-8 1xbo wyciskanie maszyna 3x8 wyciskanie skos smith 3x10 flies press skos 3x10-12 uginanie z supinacją 3x10 uginanie młotkowo 3x10 uginanie na bramie 3x10-12 Poźniej obiado kolacja /SFD/2021/3/8/7481ae0d3ea8458c8b15e5e518b98dd3.jpg [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY 15.09.2019 Siema wszystkim, w nocy wpadło cardio do Mr olimpii i od razu dzień jakiś lepszy. Szczególnie że wygrał Chris szkoda mi tylko Hadiego. Później po treningowy i na siłkę. PUSH1 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 2. Wyciskanie hantli siedząc 30kgx10 20kgx19 3. Pompki na [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10-15, 40/50/60x15 5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12, RPE 9 2/3/4/5x15 6. Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja, 7. wyciskanie wąsko rampa 8 75/95/115x8/8 8. Francuskie wyciskanie sztangi rampa 4x8-12, 20/30/40/50x8 9. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 3/4/5/6x16

[...] młotkowo 4x8-10, 20x10 22.5x10/10 4. Brama dół 4x10-12, 2x12 3x12/12/12/12 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja, 6x20/15/15/12 7x20/15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, XXX 80/100/120x8/7 100x14 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 40x12 45x12/12 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur [...]

[...] 4x8-10, 22.5x10/10/10/10 25x10/8/8/8 4. Brama dół 4x10-12, 3x12/12/12/12 3+2.5x12/12/10 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – 7x20/15/15/12 8x20/15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, XXX 80/100/120x8/7 100x14 82/102/122/8/6/6 105x12 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 45x12/12/12/12 50x10/10/9/8 8. [...]

[...] 4x8-10, RPE 9 25x10/8/8/8 25x10/10/10/10 4. Brama dół 4x10-12, 3+2.5x12/12/10 4x12/12/12 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – a 7x20/15/15/12 8x20/15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, 82/102/122/8/6/6 105x12 86/105/125x8/6/6/5 105x10 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 50x10/10/9/8 50x9/9/9/9 8. [...]

MASA TYDZIEŃ 2 PO DELOADZIE/13 OD POCZĄTKU Siemka wczoraj dobry push wszędzie dołożone. Floor press tak gładko poszło że dałem +10 kg.\Aktywacja przed push – dowolne ćwiczenie 3-5s np. rozpiętki, brama 1. Floor press hl 1x6-10, 1x backoff 120x10 105x15 130x9 105x12 2. Wyciskanie smith 75* 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 80x10 65x17 82x10 [...]

[...] młotkowo 4x8-10, 15x10/8 10x10/9 12.5x10/10/10/10 15x10/10/10/10 4. Brama dół 4x10-12, 1x12/12/12/12 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 4x20 5x15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, XXX 75/95/115x8/8 60/100/120x8/7/5 100x11 7. Francuskie wyciskanie sztangi rampa 4x8-12, 20/30/40/50x8 40x12/12/12 8. Prostowanie za głową [...]

[...] 20x10 4. Brama dół 4x10-12, 1x12/12/12/12 1/1/2/2x12 2x12 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja, 4x20 5x15/15/12 5x 20/15/15 6x12 6x20/15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, 75/95/115x8/8 60/100/120x8/7/5 100x11 60/100/120x8/8/7/6 100x12 77/97/117x8/7 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, [...]

Dzięki Kamil za chęci ale jak wiemy pieniądze to nie wszystko ;) MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU Siemka ciężka noc i cały dzień. Myślami jestem teraz gdzie indziej, trening zrobiony walka z ciężarami była. Więc ogólnie może być, za niedługo wszystko się ułoży głowa odpocznie w Warszawie i wszystko miejmy nadzieję wróci do normy. [...]

Rano pobudka śniadanko i ruszyłem na trening barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 1xbo wznosy sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Do głównego ćwiczenia dołożone, w reszcie gdzie nie gdzie [...]

Winter szykuj się na Sopot będzie dobra ekipa do kibicowania !!! Pamiętaj zawsze pod górkę ale na końcu i tak wyjdziemy wszyscy na prostą ;) MASA TYDZIEŃ SIÓDMY LEGS 04.01.2020 DNT 05.01.2020 BARKI 06.01.2020 Bry zima w końcu do mnie dotarła, a czas u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;) Pierwszy dzień w [...]

MASA TYDZIEŃ 10 IV. Barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x15 1/2/3/4/5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 55/65/75x10/9 60x22 57/67/77x10/8/6 60x15 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 25x8+2 22x8+2 15x17+2 4. wznosy szeroko [...]

MASA TYDZIEŃ 11 OFF + WYCIECZKA BARKI ŁAPY Siema Siema. W niedzielę rano cardio 30 minut i później z rodzinką na wycieczkę do Międzygórza na wodospad i do ogrodu bajek. Kilka foteczek z wycieczki. POLECAM MIEJSCÓWKĘ W poniedziałek barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/5x15 1/2/3/4/5+1,25x15 2. [...]

Wczoraj trening push bardzo dobry wszędzie dołożone kg pompa niesamowita była. Robiąc drzemkę przed pracą czułem jak wszystko pulsuje. wl 2x5 wyciskanie skos hantli 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 oho 2x8-10 jednorącz prostowania 2x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Dotarło do mnie że bardzo lubię dźwigać takie 1-2 serie robocze, [...]

W czwartek dnt a w piątek zrobiłem barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 2xbo Podciąganie sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 prostowanie sznura 4x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Trochę mnie poniosło z ciężarem przy wyciskaniu się reszta [...]

Sobota niedziela standardowo dnt. W sobotę wleciały burgery. Poniedziałek klata biceps. Skos sztanga 1x5-8 1bo wyciskanie maszyna 3x8 skos Smith 3x10 flies press 3x12-15 uginanie supinacja 3x10 uginanie młotkowy 3x8 brama gora 4x10-12 Dzisiaj plecy dobrze weszło siła idzie do przodu cały czas nabicie też już jest mocne. ściąganie drążka 3x10 [...]

MASA TYDZIEŃ PIĄTY BARECZKI 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/1+2/2/2+2/3/15 1/2/3/3+2,5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 52/62/72x10/9. 55x16 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x8 15x10 10x18 20x8 17x8 12x14 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż [...]