wyciskanie

Piątek-02.08.2019 Masa tydz.2 Wczorajszy dzień w miarę spoko,praca,później trening a po treningu praca w mieszkaniu bo powoli zaczynamy remont.Na początek czeka mnie ściąganie paneli z podłogi :-P Waga waha się w granicach 85-86kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać jutro :-) Bo jutro leci raport do Przemka:-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T [...]

Witam na dole zamieszam mój plan wraz z moimi danymi. Co tu jest do zmiany a co zostawić ? Moje dane Płeć mężczyzna Wiem 17 lat Wzrost 182 cm Waga 75 kg Staż treningowy ok. rok Suplementacja kreatyna cytrulina i białko Wyniki w bazowych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc 110kg przysiady 130 kg Martwy ciąg 145 kg (Przed tym planem nie trzymałem sięw [...]

Wejście na jutrzejszą imprezę dla zawodników jest z boku kas(zdjęcia) Planogram na jutrzejszy dzień: I Grupa -kobiety OPEN -mężczyźni DO 75 kg REJESTRACJA WAŻENIE OD 10:00 PLANOWANY START MAKSYMALNIE 11:00 II GRUPA -mężczyźni 75-85 -mężczyźni OPEN START PLANOWANY 13:00 Rejestracja i ważenie do 12:00 KLUB TEAM ORAZ WIELOKROTNE WYCISKANIE [...]

Siemanko proszę o ocene treningu ;) Nogi:Przysiady ze sztangą na karku 3-4s 6-10 pow. Wykroki chodzone z hantlami 3-4s 16-20 pow. Bułgarskie przysiady z hantlami 3-4s 8-12 pow. Spięcia łydek ze sztangą na karku 4-5s 15-20 pow. Plecy:Podciąganie 3s 5-8 pow. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 3-4s 8-12 pow [...]

2/8/2019 Rozgrzewka 800m truch oddech nosem 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej RAMPA 5 do 40kg w każdej ręce Co serię 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. Co 2' przez 5 rund 15 kcal [...]

[...] na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 16x10, 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 40x16 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 110x10, 90x15 - fly press ławka płaska 40x11, 36x15 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x12, 45x20 - prostowanie ramion [...]

Jest to wynik trenowania tylko n maszynach. Martwe ciągi i przysiady już robił na sztandze a wyciskanie leżąc-stylem niemieckim. Dzis znów klata na siłę-powrzucam na parę minut filmy z dziś-zobaczycie jaka różnica w stosunku do pierwszego treningu. Ralph dziś wziął 2 miarki Iron Pump-i mówił ,że czuje się super i o wiele więcej ma energii. Jak to [...]

Brzuch mogę dodać do treningów dołu? Góra dół 4 dni Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  2.Podciąganie na drążku 5x10p  3.Military press 5x10  4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p  5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p  6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12  6b Uginanie ze sztangą 5 x 12  a i b to superseria.  Lower [...]

Witam, trening z dzisiaj, 02.08.19r ok. 80 minut Rion- w kolejnym planie martwy będzie osobno. Wydaje mi się, że Przysiad również będzie tylko 1 raz w tygodniu a ława 2 razy. Będę się nad tym głowil po tym planie. Byłoby fajnie progresowac jeszcze z 10tygodni :)) Góra 1 (cykl 3) Wl 8x40 5x65 3x85 2x105 9,5x105 PR! 10x95 10x85 10x75 Sciaganie [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CC 5, 5, 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x8 72,5x8 3a. Landmine press 15x6 15x6 15x6 3b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 27,5x8 27,5x8 4. Uginanie młotkowe 17x8 17x7 + po 2 serie triceps, bok, tył barków, przedramię i brzuch

Pia przysiad tylni sztanga 5x8x100kg ss wyciskanie skos gora 30 sztangielki 5x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 5x8xcc wyciskanie zolnierskie 4x8x40kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg

[...] x 140kg----bez zatrzymania rozpiętki 4 x 8 x 27,5kg pompki poręcze 5 x 5 x cc+35kg--ładnie przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 70kgpołaczone z podciąganie na drążku 5 x 6 wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kgpołączone z -maszyna na tylne --3 x 12 x 35kg Brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 20 x 60kg 15 x 65kg ,70kg ,75kg trening :-? ,lepiej niż w [...]

02.08.2019 Cięcie dzień 61 Push: Brama góra 10kg x20, 12,5kg x18 3sek negatyw + dopięcie Hantle skos+ 60kg x7, 50kg x12 Wyciskanie poziomo sztangi 120kg x8, 90kg x13 Hammer skos+ Rest pause 30kg x12x5x4 Butterfly 35kg x20 3sek negatyw + dopięcie + stretch 20sek Crucifix 10kg x20, 6,25kg x30 Arnoldki 10kg x12 x12 Pompki na maszynie 150kg x9, 120kg [...]

Witam poniżej umieszczam mój plan treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę Wtorek (klata biceps) Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki Wyciskanie maszyna hammer Supinacja Zginanie ramion ze sztangą Podciaganie podchwytem Czwartek (plecy triceps) Podciaganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki [...]

A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

2.08.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 100 kg x 1 110 kg x 8, 100 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 5, 36 kg x 11, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 75 kg x 5 / 70 kg x 6/ 60 kg x 11 / 60 kg x 9 4. Rozpiętki w [...]

Trening barków kubany 6xfilmik 1a. Wznos sztangielek w bok do poziomu stojąc 6x10p 1b Wznos jw. w pochyelniu tułowaia po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc - przede mną :-) https://youtu.be/03vyDtIboN0

Oczywiście łudziłem się, że może dziś coś będzie luzu od rana,by ogarnąć plan treningowy. Skończyło się na tym, że ledwo czas na trening się znalazł ;) wpadłem więc i na spontanie zrobiłem nogi, chociaż bazując lekko na układzie z zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, [...]

Czwartek 1 sierpnia 2019 - trening barki triceps + 30min aerobów. Zmodyfikowany facepull 5x20-15 Wznosy boczne z hantlami 3 serie wstępne , 2 serie robocze Wyciskanie smith siedząc 2 serie wstępne, 2 serie robocze Wznoszenie ramienia jednorącz z linka wyciągu dolnego 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu [...]